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Mit Cyclefit zur richtigen Sitzposition. Perfect Bicycle Adjustment.

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Präsentation zum Thema: "Mit Cyclefit zur richtigen Sitzposition. Perfect Bicycle Adjustment."—  Präsentation transkript:

1 Mit Cyclefit zur richtigen Sitzposition. Perfect Bicycle Adjustment

2 Dieser Vortrag: Warum Sitzposition? Hintergründe Leistungsparameter, Muskulatur, Tretablauf Die Positionsermittlung

3 Teil 1 Warum ist die Sitzposition ein Thema?

4 Das Ziel Schneller fahren Länger fahren Ermüdungsfreier fahren Ohne zusätzlichen Aufwand!

5 Für wen? Den sportlich ambitionierten Den Vielfahrer Den Gelegenheitsradler

6 Falsches Sitzen Knieprobleme Gereizte Achillessehen Rückenbeschwerden Schmerzende Arme, Schulter und Nacken Es geht so schwer

7 Die Sitzposition- Voraussetzung für... Leistungsoptimierung –Muskelfunktion –Hebel –Atmung –Aerodynamik Entspanntes und beschwerdefreies fahren In allen Fahrsituationen (Sprint, Berg, Abfahrt, Zeitfahren)

8 Hintergründe Leistungsparameter, insb. Muskulatur und Tretablauf. Teil 2

9 Leistungsparameter Muskelfunktion Hebel Atmung Biomechanik Aerodynamik Komfort

10 Muskulatur Arbeitsbedingungen: Energieversorgung (Fett, Kohlehydrate) Blut- und Sauerstoffversorgung Voller Bewegungsspeilraum Vorspanung für max. Leistung

11 Die Tetphasen Schub Druck Zug Hub Max. Kraftenthaltung

12 Die bewegungen Hacken Das Treten von oben nach unten Kicking Schwenken des Unterschenkels um das Kniegelenk Piano Heben und Schenken des Fußes im Fußgelenk

13 Der runde Tritt die Muskelschlingen Streckschlinge (1,2 and 3) Beugeschlinge (4,5 and 6) 1. Dreiköpfiger Wadenmuskel 2. Vorderer Oberschenkelmuskel 3. Großer Gesäßmuskel 4. Vorderer Schienbeinmuskel 5. Hinterer Schenkelmuskel 6. Nicht sichtbar: Hüftbeuger

14 Pedal pace rotation:

15 Der runde Tritt Der ganzen Pedalumdrehung. Führt zu gleichmäßiger Be- Entlastung aller Muskelgruppen für ökonomischen Krafteinsatz Optimale Kombination von: –Kick- –Hack- –Pianostil-

16 Teil 3 Die Positionsermittlung

17 Falsches Sitzen Knieprobleme Gereizte Achillessehen Rückenbeschwerden Schmerzende Arme, Schulter und Nacken Es geht so schwer

18 Falsche Sattleposition Zu hoch –Die Hüfte tritt mit –Kein effizienter Übergang zur Zugfase –Überlastung der Kniebeuger Zu niedrig –Überlastung des Knies, Überlastung des Obelschenkerstreckers Zu weit vorne –Ungünstiger Hebel, Überlastung des Knies Zu weit hinten –Ungünstiger Hebel

19 Die Sitz parameter Füßstellung Kniewinkel Beckenstellung Rückenneigung Armhaltung Körperschwerpunkt

20 Die Positionsparameter Sattelposition –Sattlehöhe –Sattelrückstellung Lenkerposition –Länge –Sattelüberhöhung Kurbellänge

21 Die richtige Position Kniewinkel 145°-155° (bei senkrechter Kurbelstellung) Kniegelenk über Pedalachse (bei horizontaler Kurrbelstellung) Schulterwinkel ca. 90° Ellbogenwinkel ca. 160°

22 Wie komme ich zur richtigen Positionen? Einstellen und probieren Berechnen

23 Berechnung mit Cyclefit individuell einfach reproducierbar wissenschaftlich fundiert praxiserprobt

24 Maßnehmen Für die Sattelposition Schrittlänge, Oberschenkellänge, Fußlänge Für die Lenkerposition Rumpflänge, Armlänge sowie Schulterbreite Schnell – einfach- reproducierbar

25 Berechnen Ein ausgefeiltes Programm errechnet in sekundenschnelle die optimale Position unter Berücksichtigung von: Radtyp Komfortstufe Geschlecht Pedalsystem

26 Das Ergebnis Präzise Wissenschaftlich fundiert Praxiserprobt

27 Die Cyclefitposition Hoher Sitz (aber nicht zu hoch) –Volle Kraftentfaltung ohne Überdehnung. Gestreckter Sitz (aber nicht überstreckt) –Vorgekipptes Becken zur Vorspannung – Gestreckter, gerader Rücken für gute Sauerstoffaufnahme –Richtige Armwinkel für ermüdungsfreies halten und abfedern –Entspannte (nicht verkrampfte) Haltung für Langzeitbelastung der Haltemuskulatur –Aerodynamische Haltung

28 Cyclefit Präzise messen Exact einstellen Besser fahren Perfect Bicycle Adjustment


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