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Heben und Tragen Praktische Übungen. 2 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: 852440 - Version: 1.0.0.1 - Stand: 21.03.2007 Der richtige.

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Präsentation zum Thema: "Heben und Tragen Praktische Übungen. 2 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: 852440 - Version: 1.0.0.1 - Stand: 21.03.2007 Der richtige."—  Präsentation transkript:

1 Heben und Tragen Praktische Übungen

2 2 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Der richtige Stand TIPP Zum lang machen den Hinterkopf hoch in Richtung Decke schieben Ausführung Wahrnehmung unterschiedlicher Druckbelastung unter den Fußsohlen gleichmäßige Gewichtsverteilung über beide Fußsohlen lang machen mit der Vorstellung eines Fadens am Hinterkopf, an dem gezogen wird Ziel der Übung Sensibilisierung für gleichmäßig belastete Füße und den geraden Rücken Übung 1

3 3 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Gegrätschter Stand und Gewichtsverlagerung Ausführung Beine grätschen, Fußspitzen schauen leicht nach außen Gewichtsverlagerung abwechselnd vom rechten auf das linke Bein gerader Rücken größere Grätsche = mehr Bewegung TIPP An den Faden am Hinterkopf denken Ziel der Übung Training des Gefühls für die Entlastung des Rückens durch Bein- und Hüftarbeit Übung 2

4 4 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Schrittstellung und Gewichtsverlagerung nach vorne und hinten Ziel der Übung Entlastung für den Rücken durch Bein- und Hüftarbeit Training einer Bückvariante TIPP Das Brustbein strebt Richtung Nase Ausführung kurzer Schritt nach vorne Gewichtsverlagerung abwechselnd vom vorderen auf das hintere Bein dabei Hüft- und Kniegelenke beugen Rücken bleibt lang Übung 3

5 5 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Richtig Bücken Ziel der Übung Schonendes Bücken – Startphase TIPP Bewegung des Gesäßes nach hinten unten wie beim Hinsetzen auf einen Stuhl Ausführung Beine grätschen, Fußspitzen schauen leicht nach außen gerader Rücken Gesäß bewegt sich nach hinten unten Oberkörper und Becken neigen sich in den Hüftgelenken nach vorne unten Übung 4

6 6 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Richtig Bücken und Heben Knie schonen – nur soviel beugen wie unbedingt erforderlich Ziel der Übung Schonendes Bücken und Heben Ausführung Bücken – Startphase Knie beugen sich automatisch Lastarmverkürzung, durch Heranziehen der Last Last nah am Körper halten, Oberkörper aufrichten, gleichzeitig Knie strecken Übung 5

7 7 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Schrittstellung, in die Kniebeugung gehen und sich vorneigen Ziel der Übung Heben von leichten Gegenständen unter Teilentlastung der Wirbelsäule TIPP Mehrmaliges Üben automatisiert alle drei Bewegungsabläufe. Ausführung einen Schritt rückwärts gerader Oberkörper neigt sich nach vorne unten eine Hand stützt sich auf das vordere Bein, andere greift den Gegenstand erleichtert das Hochkommen Übung 6

8 8 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Schrittstellung, sich vorbeugen und Bein wegstrecken Ziel der Übung Heranziehen und Heben von weiter entfernten Gegenständen TIPP Bein bewusst als Gleichgewichtshilfe einsetzen. Ausführung mit geradem Rücken so weit vorneigen wie erforderlich gleichzeitig ein Bein nach hinten wegstrecken das Bein bildet ein Gegengewicht, erleichtert sicheren Stand und weites nach vorne Beugen Übung 7

9 9 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Richtig in die Hocke gehen Ziel der Übung Erkennen, wie es leichter geht. Ausführung geschlossene Beine, mit geradem Rücken in die Hocke gehen gegrätschte Schrittstellung, die Füße zeigen leicht nach außen, in die Hocke gehen (wie in Übung 4 und 5 beschrieben) FRAGE Auf welche Weise ist es einfacher, den Rücken gerade zu halten? Übung 8

10 10 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Mit Schrittstellung in die Hocke gehen Ziel der Übung Bücken und Heben mit geradem Rücken in ungünstiger Umgebung Starke Kniebelastung Ausführung Schrittstellung ganz dicht vor der Last mit geradem Rücken in die Hocke gehen Übung 9

11 11 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Entlastungsstellung für den Rücken im Stand Ziel der Übung Entlastung der Wirbelgelenke und Bandscheiben TIPP Für alle geeignet, die in vorgebeugter Haltung arbeiten und Lasten bewegen müssen Ausführung bequemer Stand, leicht gespreizte Beine, beide Hände liegen im Kreuz Knie strecken Oberkörper nach hinten neigen Hände stützen auf dem Kreuz ab Übung 10

12 12 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Gegenbewegung für einseitige Drehbewegung Ziel der Übung Verbesserung der Drehfähigkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke Langsam und schmerzfrei Drehen, Hin- und Rückweg in gleichem Tempo Ausführung bequemer Stand mit gestreckten Knien Hände auf den Beckenkämmen abstützen über eine Schulter schauen, dann den Oberkörper nach rückwärts drehen Übung 11

13 13 Heben und Tragen: Praktische Übungen - Haufe Index: Version: Stand: Ansprechpartner für Fragen und Anregungen ist: Herr/Frau Telefon: Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!


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