Ihr Rücken…und was Sie selbst tun können. .

Präsentation zum Thema: "Ihr Rücken…und was Sie selbst tun können. ."—  Präsentation transkript:

1 Ihr Rücken…und was Sie selbst tun können. .
Vorbeugen Ihr Rücken…und was Sie selbst tun können. .

2 Der Schlüssel dazu… Ihre Haltung!
Oft verursachen alltägliche Verrichtungen unnötig  belastende Schmerzen an der Wirbelsäule.

3 Der Schlüssel dazu… Ihre Haltung!
Ca. 70 % aller Nacken- und Rückenschmerzen wirken  kumulativ durch kleine Stöße, falsche Bewegungen oder  fehlerhafte Haltungspositionen.

4 Die „Regeln“ des Hebens. . .
Diese Regeln helfen andere Muskeln (Beine, Arme, Schultern und Bauchmuskeln) zu beanspruchen, anstatt der Rückenmuskeln - beim Heben. - das Gewicht schätzen     - den Weg berechnen - brauche ich Hilfe? Nicht Verdrehen...            Am meisten verwundbar sind Bandscheiben, wenn sie belastet bzw. verdreht werden.

5 Die „Regeln“ des Hebens. . .
Hebepositionen                                                                                 Immer beim Heben: Gesicht und Füße zum Objekt.          Hebe-Objekt  n a h e an den Körper.     >> Heben in der "Sicherheits-Zone"    Die liegt zwischen Hüfte und Schulter!  

6 Hitze oder Kälte. . . Hitze vergrößert die Gefäße = Zirkulationsverbesserung Kälte verengt die Gefäße = vermindert z.B. Schwellungen Komfortable Positionen für Hitze und Kälte Anwendungen

7 S c h l a f e n. . . Nie auf dem Bauch schlafen! Je nach Wohlbefinden: Kissen unter Knie oder zwischen die Beine platzieren. Armhaltung zum Kopfkissen abstimmen. Bei Seitenlage ist das richtige Kopfkissen das, welches Kopf und Schulter auf gleicher Höhe hält. Kein zu weiches Bett wählen – aber zu hart ist auch falsch.

8 Ihr Chiropraktiker hat weitere Hilfen. . .