Landessportbund Berlin e. V. Trainingslehre Bild-Quelle: Landessportbund Berlin LSB-Sportschule

Themen der Trainingslehre Theorie: - Training / Trainingslehre - Gesundheit - Grundbegriffe des Trainings - Trainingsprinzipien Dozent - Kraft - Ausdauer - Schnelligkeit - Beweglichkeit - Trainingsmethoden Gruppenarbeit Praxis Teilnehmer und LSB-Sportschule

Trainingslehre beschäftigt sich mit den Maßnahmen zur 1. Erlangung Definition: Trainingslehre Trainingslehre beschäftigt sich mit den Maßnahmen zur 1. Erlangung 2. Steigerung 3. Stabilisierung und 4. Wiederherstellung der sportlichen Leistung. LSB-Sportschule

Training planmäßig - Vorgehensweise wird über längere Zeit festgelegt - Zwischenetappen und Teilziele setzen systematisch - mit Methode, System und Überlegung angelegtes Training - folgerichtig und logisch aufgebaut Trainingsziele - Fähigkeiten und Fertigkeiten verbessern - Leistungsfähigkeit verbessern - weitere Ziele > siehe Pädagogik u. Sportmedizin Trainingsinhalte und -methoden - sämtliche Maßnahmen, mit denen Trainingsziele systematisch und planmäßig angestrebt werden LSB-Sportschule

„Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen - körperlichen Definition Gesundheit: viel zitierte Fassung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) vom 22. Juli 1946: „Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen - körperlichen - geistigen und - sozialen Wohlbefindens und nicht die bloße Abwesenheit von Krankheit oder Gebrechen.“ LSB-Sportschule

… ist die Gesamtheit der einwirkenden Belastungsreize Trainingbelastung … ist die Gesamtheit der einwirkenden Belastungsreize Die äußere Belastung wird über die Belastungskomponente Intensität Wiederholung Dauer erfasst. Die innere Belastung (=Beanspruchung) stellt die biologische Reaktion auf die äußere Belastung dar (z.B. HF, Laktat). LSB-Sportschule

Trainingsanpassung … ist die funktionelle Veränderung der Organsysteme auf wirksame Belastungsreize hin. LSB-Sportschule

Größen zur Festlegung der Trainingsbelastung: Belastungsintensität Belastungsmerkmale Größen zur Festlegung der Trainingsbelastung: Belastungsintensität Belastungsdauer Belastungsumfang Trainingshäufigkeit Bild-Quelle: http://www.rehasport24.de/Gewichtheber.jpg LSB-Sportschule

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… sind übergeordnete Anweisungen zum Handeln im sportlichen Trainingsprinzipien … sind übergeordnete Anweisungen zum Handeln im sportlichen Training und stellen eher eine allgemeine Orientierungsgrundlage als eine konkrete Handlungsrichtlinie dar. LSB-Sportschule

Mit Hilfe des Konditionstrainings ist eine breite Grundlage Trainingsprinzipien Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung Training ist so zu gestalten, „dass es die physische, psychische bzw. motorische Entwicklung zu keinem Zeitpunkt hemmt, sondern die Gesundheit allseitig fördert.“ Mit Hilfe des Konditionstrainings ist eine breite Grundlage körperlich-motorischer Leistungsfähigkeit und Belastungsverträglichkeit zu schaffen. LSB-Sportschule

unterschwellige Reize: wirkungslos Trainingsprinzipien Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Der Trainingsreiz muss eine bestimmte lntensitätsschwelle überschreiten, um trainingswirksam zu sein. unterschwellige Reize: wirkungslos überschwellig schwache R.: Erhaltung des Funktionsniveau überschwellig starke R.: lösen physiologische und anatomische Änderung aus zu starke R.: schädigen die Funktion LSB-Sportschule

Frage: Was kann man tun, um dies zu verhindern? Trainingsprinzipien Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Bei Trainingsbelastungen, die über eine längere Zeitdauer gleich bleiben, hat sich der Organismus so angepasst, dass dieselben Belastungsreize nicht mehr überschwellig stark wirken oder sogar unterschwellig werden. Frage: Was kann man tun, um dies zu verhindern? LSB-Sportschule

Änderung der Belastungskomponenten Trainingsprinzipien Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Änderung der Belastungskomponenten Erhöhung der koordinativen Ansprüche Anzahl der Wettkämpfe Sinnvolle Änderung der Belastungskomponenten in folgender Reihenfolge: Erhöhung der Trainingshäufigkeit Erhöhung des Trainingsumfanges innerhalb der Einheit Pausenverkürzung Erhöhung der Trainingsintensität LSB-Sportschule

Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine Trainingsprinzipien - Prinzip der Superkompensation Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine bestimmte Zeit der Wiederherstellung notwendig, um eine erneute gleichgeartete Belastung durchführen zu können. LSB-Sportschule

Trainingsprinzipien - Prinzip der Superkompensation optimale Gestaltung von Belastung und Erholung LSB-Sportschule

Trainingsprinzipien - Prinzip der Superkompensation optimale Gestaltung von Belastung und Erholung LSB-Sportschule

Themen: Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit Gruppenarbeit Themen: Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit In Theorie und Praxis! LSB-Sportschule

… ist ein Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die Trainingsmethoden … ist ein Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die Trainingsinhalte, Trainingsmittel und die Belastungsweise festlegt. Grundmethoden haben sich vor allem im Konditionsbereich herauskristallisiert, z.B.: Dauermethode Intervallmethode Wiederholungsmethode LSB-Sportschule

ununterbrochene Belastung umfangsbetont Unterscheidung in Trainingsmethoden - Die Dauermethode ununterbrochene Belastung umfangsbetont Unterscheidung in - extensive [60 – 80 %] - intensive [80 – 90 %] - und/oder in kontinuierliche oder variable Dauermethode LSB-Sportschule

Trainingsmethoden - Die Dauermethode LSB-Sportschule

Belastungen laufen in einem planmäßigen Wechsel Trainingsmethoden - Die Intervallmethode Belastungen laufen in einem planmäßigen Wechsel von Be- und Entlastung ab. Pausen werden als „lohnende Pausen“ bezeichnet. LSB-Sportschule

Trainingsmethoden - Die Intervallmethode LSB-Sportschule

Training des Stehvermögens sehr hohe Belastungsintensität [90 – 100%] Trainingsmethoden - Die Wiederholungsmethode Training des Stehvermögens sehr hohe Belastungsintensität [90 – 100%] Pausen sollen zur vollständigen Erholung führen LSB-Sportschule

wird in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen angewandt Trainingsmethoden - Die Wettkampfmethode wird in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen angewandt ist durch eine einmalige Belastung mit höchster Intensität gekennzeichnet es werden wettkampfgemäße Funktionszustände des Organismus angestrebt LSB-Sportschule

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Trainingsplanung … soll die Maßnahmen zur Erreichung eines oder mehrerer Trainingsziele systematisch gliedern: 1. Zielsetzung und Planung 2. Durchführung 3. Kontrolle 4. Verarbeiten der Erfahrung und neue Planung D Verarbeiten der Erfahrung Praktische Planung C Kontrolle A Zielsetzung und Planung Theoretische Planung B Durchführung LSB-Sportschule

Erhaltung/Verbesserung der Fitness Gewichtsreduktion Trainingsplanung - Mögliche Trainingsziele Erhaltung/Verbesserung der Fitness Gewichtsreduktion Verbesserung des Wohlbefindens Stressabbau Leistungsverbesserung Wettkämpfe Spaß, Kontakte Bewegung Bild-Quelle: http://www.eisenacker.de/serendipity/uploads/pics/J_1.jpg LSB-Sportschule

Trainingsziel in 6 Monaten Trainingsplanung Ist-Zustand Trainingsziel in 6 Monaten Trainingsgruppe kann ca. 15 min dauerhaft bis zur subjektiven Ermüdung durchlaufen Erweiterung der Ausdauerleistungsfähigkeit [Langzeitausdauer] Trainings-gruppe soll 45 min dauerhaft bis zur subjektiven Ermüdung durchlaufen können LSB-Sportschule

17-/18-jährige Jungen und Mädchen Trainingsplanung Trainings-zyklus Zielgruppe Trainingsmethode Beispiel Monat 1 17-/18-jährige Jungen und Mädchen Intervallmethode 4x5min laufen (2 Wochen) 5x5min laufen (2 Wochen) Monat 2 Dauermethode 20min Dauerlauf (2 Wo.) 25min Dauerlauf (2 Wo.) Monat 3 5x6min laufen (2 Wochen) 6x6min laufen (2 Wochen) Monat 4 30min Dauerlauf (2 Wo.) 35min Dauerlauf (2 Wo.) Monat 5 6x7min laufen (2 Wochen) 7x7min laufen (2 Wochen) Monat 6 40min Dauerlauf (2 Wo.) 45min Dauerlauf (2 Wo.) LSB-Sportschule

Gesundheits-/Präventivprogramm auf dem Ergometer Trainingsplanung Gesundheits-/Präventivprogramm auf dem Ergometer Trainingsziel Steigerung der allgemeinen Fitness, Vorbeugung von Bewegungsmangelkrankheiten Trainingsintensität HF = 180 minus Lebensalter Trainingshäufigkeit/ Trainingsumfang 3 x wöchentlich 30 min Trainingsmethode Dauermethode (kontinuierlich oder variabel) Steigerung erst über die Häufigkeit > 5 x wöchentlich 30 min dann über die Dauer > bis 60 min pro Einheit dann über die Steigerung der Intensität LSB-Sportschule

für Ihre Aufmerksamkeit! Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! LSB-Sportschule