VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer

Präsentation zum Thema: "VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer"—  Präsentation transkript:

1 VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer

2 Determinanten und Systematik Trainingsmethoden Ausdauer in der Schule
Programm Definition Determinanten und Systematik Trainingsmethoden Ausdauer in der Schule

3 1. Definition der Ausdauer

4 Fähigkeitsbegriff Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Niveau einer Fähigkeit nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit „Ich habe keine Ausdauer“ laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

5 Kondition Fähigkeitskomplexe Konditionelle (energetische) Fähigkeiten
Koordinative (informationelle) Ausdauer Kraft Schnellig- keit Beweg- lichkeit Koordinative Fähigkeiten i.e.S. (HOHMANN, LAMES & LETZELTER, 2002)

6 Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit 2. Regenerationsfähigkeit
Begriffsbestimmung Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit 2. Regenerationsfähigkeit wg. 2. ist Ausdauertraining fester Bestandteil nahezu jeden sportlichen Trainings! Wg. Gesundheitlicher Bedeutung ist Ausdauer ein führendes Ziel im Gesundheitssport, deshalb auch im Schulsport

7 2. Determinanten und Systematik

8 Stoffwechselsubstrate der Ausdauer
ATP aerobe Glykolyse 100% Zeit 50% 2 s 20 s 1 h 8 min 2 min CP Lipolyse anaerobe Glykolyse

9 Beispiel 800m-Lauf

10 Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning
Lipolyse Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning Trainierte können besser Fett verbrennen als Untrainierte Es gibt ein Intensitäts-Optimum der Fettverbrennung

11 3. Training der Ausdauer Intensitätssteuerung

12 Laktatbildung, Theorie
Akkumulation Blutlaktat mmol/l Intensität keine Steady- state 4 2

13 Laktatdiagnostik, Praxis
untrainiert trainiert Blutlaktat mmol/l Intensität Schwelle anaerobe aerobe 4 2

14 Intensitätssteuerung im Ausdauertraining
Laktatdiagnostik Pulssteuerung Nach Formeln wie 180-Lebensalter (Dauer) oder 220-Lebensalter (Spitze) Aber: Gelten nicht für Kinder! Atemrhythmus 3 Schritte ein- und 3 Schritte ausatmen! „Hausfrauenmethode“ Laufe so schnell (langsam), dass du dich noch unterhalten kannst!

15 3. Training der Ausdauer Trainingsmethoden

16 Methoden des Ausdauertrainings
Dauermethode Grundlagen, Prävention, Joggen Extensive Intervallmethode Verbesserung der aeroben Ausdauer Intensive Intervallmethode Verbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung Wiederholungs- & Wettkampfmethode spezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

17 4. Ausdauer in der Schule

18 Ausdauer in der Schule Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings Funktional exzellent trainierbar In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt

19 The End