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Veröffentlicht von:Ernst Lebrecht Geändert vor über 11 Jahren
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VL Trainingswissenschaft 10. Trainingssteuerung Wo ist hier das Steuer???
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TrainingssteuerungProgramm Nr.DatumInhalt 114.10.Ursprünge, Begriffe, Selbstverständnis 221.10.Gegenstand, Forschungsstrategien 328.10.Modelle von Leistungsfähigkeit und Training 44.11.Ausdauer 511.11.Kraft 618.11.Schnelligkeit 725.11.Beweglichkeit 82.12.Koordination/Technik 99.12.Taktik 1016.12.Trainingssteuerung 1123.12.Wettkampf 1213.1.Anwendungsfeld Fitness- Gesundheitssport 1319.1.Anwendungsfeld Schulsport 1427.1.Aktuelle Forschungsergebnisse 153.2.Klausur
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Trainingssteuerung Gegenstandsbereich der TRW Ansteuerung Trainingsziele Voraussetzung Anforderungen Bewährung Erfolg
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TrainingssteuerungProgramm 1.Modelle der langfristigen Adaptation 2.Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung Langfristig: Kadersystem Mittelfristig: Periodisierung Kurzfristig: Mikrozyklen und TE Trainingskontrolle & -auswertung 3.Trainingsprinzipien
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1. Langfristige Adaptation
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Trainingssteuerung Quantitätsgesetz des Trainings Trainingsaufwand Leistung
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Trainingssteuerung Langfristige Trainingsbeanspruchung Zeit Funktionskapazität Individuelle Adaptationskapazität Maximale Funktionskapazität Absolute Adaptationsreserve Aktuelle Beanspruchung Aktuelle Reserve
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Trainingssteuerung Probleme des langfristigen Aufbaus Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions- kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung) Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?
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Trainingssteuerung Overreaching und Overtraining 024 Wochen Training Trainingsumfang/-intensität Leistung A A Taper A B B B Overreaching Overreaching- Taper B B B C Overtraining C C Detraining nach Overtraining C C
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Trainingssteuerung Overreaching und Overtraining Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand, der aber nach einer kurzen Regenerationsphase eine maximale Superkompensation nach sich zieht
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Trainingssteuerung Altersgang der Adaptationsreserve 0104020307080905060 Maximale Funktionskapazität Normale Belastung Altersleistungssport Adaptations- reserve
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2. Phasen der Trainingssteuerung
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Trainingssteuerung Phasen der Trainingssteuerung TrainingsplanungTrainingsauswertung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Korrektur- planung Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse
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2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung
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TrainingssteuerungTrainingszielplanung Quellen für Trainingsziele: Allgemeine Trainingsziele Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit Belastungsprofil einer Sportart Anforderungsprofil geschlechtsspezifisch niveauspezifisch altersspezifisch Zeithorizonte: lang-, mittel- und kurzfristig
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Langfristige Trainingsplanung
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Trainingssteuerung In 10 Jahren ans Ziel Grundausbildung Grundlagentraining Aufbautraining Anschlusstraining Hochleistungstraining Jede Stufe ca. 2 Jahre! Einstieg so, dass vorm Höchstleistungsalter 10 Jahre trainiert werden konnten
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Trainingssteuerung Planung der Trainingsstruktur Langfristige Planung: Kadersystem
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Trainingssteuerung Probleme der langfristigen Planung Frühzeitige Spezialisierung Sensitive Phasen Übergang Anschluss-/ Hochleistungstraining
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Mittelfristige Trainingsplanung
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Trainingssteuerung Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings, deren inhaltliche und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert. Mittelfristige Trainingsplanung
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Trainingssteuerung Vorbereitungsperioden Wettkampfperioden Übergangsperioden Trainingsperioden
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Trainingssteuerung Modelle der Periodisierung
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TrainingssteuerungPeriodisierungsmodelle
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Trainingssteuerung Makrozyklen Mesozyklen Periode (12 Wochen) Mikrozyklen Zyklisierung des Trainings
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Kurzfristige Trainingsplanung
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Trainingssteuerung Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten zusammen Hauptaufgaben in intensiven Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage) Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion Echte Regeneration Nebenaufgaben
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Trainingssteuerung Einleitender Teil kognitive Vorbereitung physische Vorbereitung allgemeine Erwärmung Beweglichkeit spezielle Erwärmung Hauptteil Umsetzung der jeweiligen Ziele Ausklang Einleitung der Regenerationsprozesse Trainingseinheit
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Trainingssteuerung Schema wiederholt TrainingsplanungTrainingsauswertung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Korrektur- planung Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse
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2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingskontrolle, Trainingsauswertung
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Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten
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Trainingssteuerung Trainingsprotokollierung, Schema
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Trainingssteuerung Trainingsprotokollierung Daten
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Trainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten
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Trainingskontrolle Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten
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Trainingssteuerung Trainingskontrolle Leistungskontrolle
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Trainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten
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Trainingssteuerung Trainingskontrolle und -auswertung Leistungsfähigkeit Athlet Trainingsdurchführung Trainingsinput Leistungsoutput Trainingsprotokollierung (Ist-Daten-Erfassung) Leistungskontrolle (Ist-Daten-Erfassung) Trainingskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Trainingswirkungsanalyse (Input-Output-Relation) Trainingsauswertung
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3. Trainingsprinzipien
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TrainingssteuerungBegriff Trainingsprinzipien sind hoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training Je nach Autor verschiedene Anzahl Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis
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Trainingssteuerung 1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes 3. Prinzip der progressiven Belastung 4. Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit 5. Prinzip der Periodisierung 6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und Entwicklungsgemäßheit Trainingsprinzipien
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Trainingssteuerung Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Funktion verbesserndÜberschwellig optimalFunktion erhaltendÜberschwellig schwach Keine WirkungUnterschwellig ReizwirkungReizstärke Funktion zerstörendÜberschwellig überlastend
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Trainingssteuerung Sie sind...... Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft... in ihrer Bedeutung umstritten: Summe der Trainingslehre (DDR) Unbedeutend (Hohmann, Lames & Letzelter) Diskussion Trainingsprinzipien
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Trainingssteuerung Erst gut steuern, dann weit feuern! Schlussbelustigung
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