VL Trainingswissenschaft 11. Trainingssteuerung

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1 VL Trainingswissenschaft 11. Trainingssteuerung
Wo ist hier das Steuer???

2 Neues Programm Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Datum Inhalt
Ursprünge, Begriffe, Selbstverständnis 2 Gegenstand, Forschungsstrategien 3 Modelle von Leistungsfähigkeit und Training 4 Ausdauer 5 Kraft 6 Schnelligkeit 7 Beweglichkeit 8 Koordination/Technik 9 Taktik 10 Skiferien 11 Trainingssteuerung 12 Modelle des Wettkampfes 13 Anwendungsfeld Fitness- Gesundheitssport 14 Klausur 15 Anwendungsfeld Schulsport

3 Langfristige Adaptation Phasen der Trainingssteuerung
Programm Langfristige Adaptation Phasen der Trainingssteuerung Trainingsprinzipien

4 Gegenstandsbereich der TRW
Leistungs- fähigkeit Ansteuerung Trainingsziele Training Voraussetzung Anforderungen Bewährung Erfolg Wettkampf

5 1. Langfristige Adaptation

6 Quantitätsgesetz des Trainings
Leistung Trainingsaufwand

7 Langfristige Trainingsbeanspruchung
Zeit Funktionskapazität Individuelle Adaptationskapazität Maximale Funktionskapazität Aktuelle Reserve Absolute Adaptationsreserve Aktuelle Beanspruchung

8 Probleme des langfristigen Aufbaus
Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions-kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung) Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?

9 Overreaching und Overtraining
Overreaching- Taper B 2 4 Wochen A Taper Training Trainingsumfang/-intensität Leistung B Overreaching C Overtraining Detraining nach Overtraining C

10 Overreaching und Overtraining
Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand, der aber nach einer kurzen Regenerationsphase in maximale Superkompensation nach sich zieht

11 Altersgang der Adaptationsreserve
Maximale Funktionskapazität 10 40 20 30 70 80 90 50 60 Normale Belastung Altersleistungssport

12 2. Phasen der Trainingssteuerung

13 Phasen der Trainingssteuerung
Trainingsplanung Trainingsauswertung Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse Korrektur- planung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle

14 2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung

15 Trainingszielplanung
Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit Belastungsprofil einer Sportart Anforderungsprofil geschlechtsspezifisch niveauspezifisch Altersspezifisch Zeithorizonte: lang-, mittel- und kurzfristig

16 Langfristige Trainingsplanung

17 Planung der Trainingsstruktur
Langfristige Planung: Kadersystem

18 Planung der Trainingsstruktur
Langfristige Planung Relation spezielles/allgemeines Training

19 Probleme der langfristigen Planung
Frühzeitige Spezialisierung Sensitive Phasen Übergang Anschluß-/ Hochleistungstraining

20 Mittelfristige Trainingsplanung

21 Mittelfristige Trainingsplanung
Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings, deren inhaltliche und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert.

22 Vorbereitungsperioden Wettkampfperioden Übergangsperioden
Trainingsperioden Vorbereitungsperioden Wettkampfperioden Übergangsperioden

23 Modelle der Periodisierung

24 Periodisierungsmodelle

25 Zyklisierung des Trainings
Makrozyklen Mesozyklen Mikrozyklen Periode (12 Wochen)

26 Kurzfristige Trainingsplanung

27 Kurzfristige Trainingsplanung
Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten zusammen Hauptaufgaben in intensiven Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage) Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion Echte Regeneration Nebenaufgaben

28 Einleitender Teil: a) kognitive Vorbereitung b) physische Vorbereitung
Trainingseinheit Einleitender Teil: a) kognitive Vorbereitung b) physische Vorbereitung allgemeine Erwärmung Beweglichkeit spezielle Erwärmung Hauptteil: Umsetzung der jeweiligen Ziele Ausklang: Einleitung der Regenerationsprozesse

29 Trainings- durchführung
Schema wiederholt Trainingsplanung Trainingsauswertung Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse Korrektur- planung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle

30 Trainingskontrolle und -auswertung
Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Leistungsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Trainingswirkungsanalyse (Input-Output-Relation) Trainingsauswertung Trainingsprotokollierung (Ist-Daten-Erfassung) Leistungskontrolle Trainingskontrolle Leistungsfähigkeit Athlet Trainingsdurchführung Trainingsinput Leistungsoutput

31 3. Trainingsprinzipien

32 Je nach Autor verschiedene Anzahl
Begriff Trainingsprinzipien sind hoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training Je nach Autor verschiedene Anzahl Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis

33 1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Trainingsprinzipien 1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes 3. Prinzip der progressiven Belastung 4. Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit 5. Prinzip der Periodisierung 6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und Entwicklungsgemäßheit

34 Prinzip des wirksamen Belastungsreizes

35 Diskussion Trainingsprinzipien
Sie sind Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft ... in ihrer Bedeutung umstritten: Summe der Trainingslehre (DDR) Unbedeutend (Hohmann, Lames & Letzelter)

36 Erst gut steuern, dann weit feuern!
Schlussbelustigung Erst gut steuern, dann weit feuern!