Präsentation herunterladen
Die Präsentation wird geladen. Bitte warten
1
VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer
Ein Schlauer trimmt Ausdauer, die Freude dran hält länger an!
2
1. Definition der Ausdauer
3
Fähigkeitsbegriff Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Abstrakter Begriff Nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit „Ich habe keine Ausdauer“ laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit
4
Kondition Fähigkeitskomplexe Konditionelle (energetische) Fähigkeiten
Koordinative (informationelle) Ausdauer Kraft Schnellig- keit Beweg- lichkeit Koordinative Fähigkeiten i.e.S. (HOHMANN, LAMES & LETZELTER, 2002)
5
Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit
Begriffsbestimmung Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit Gewählte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten Verluste an Intensität möglichst gering halten Technik und taktisches Verhalten über längere Zeit stabilisieren 2. Regenerationsfähigkeit Nach Belastung schnell erholen
6
2. Determinanten und Systematik
7
Stoffwechselsubstrate der Ausdauer
ATP aerobe Glykolyse 100% Zeit 50% 2 s 20 s 1 h 8 min 2 min CP Lipolyse anaerobe Glykolyse
8
Energiebereitstellung
Häufig wird nicht gesehen: Zeitachse: Dauer einer max. Belastung Y-Achse: Relativ, nicht absolut ATP und CP sind der Muskelbrennstoff Aerobe Glycolyse setzt sofort ein Anaerobe und aerobe Glycolyse keine unabhängigen Mechanismen
9
Beispiel 800m-Lauf
10
Beispiel Sprint
11
Beispiel Fußball
12
Beispiel Fußball
13
Kapazitäten Substrate System alaktazid laktazid aerob
Kapazität (in ATP-Äquivalenten) Energiefluß (in ATP-Äquivalenten) Substrate System 20-25 3 – 6 ATP, CP => ADP alaktazid 50 1,5 – 3 Glykogen => Laktat laktazid Unbegrenzt ( ) 0,50 – 0,75 Glykogen => CO2 aerob Unbegrenzt ( ) 0,24 – 0,40 Fettsäuren => CO2
14
Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning
Lipolyse Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning Trainierte können besser Fett verbrennen als Untrainierte Es gibt ein Intensitäts-Optimum der Fettverbrennung
15
FatMax
16
3. Training der Ausdauer Intensitätssteuerung
17
Laktatbildung, Theorie
Akkumulation Blutlaktat mmol/l Intensität keine Steady- state 4 2
18
Laktatdiagnostik, Praxis
untrainiert trainiert Blutlaktat mmol/l Intensität Schwelle anaerobe aerobe 4 2
19
Intensitätssteuerung über Puls
(Hollmann et al., 1983) PFmax = Alter
20
Intensitätssteuerung über Puls
(Karvonen et al., 1957) (Joggen) (Radfahren) Int = 0,6 (untrainiert, Radfahren) Int = 0,8 (trainiert, Joggen)
21
Beispiel Ausdauerdiagnostik VC Augsburg
Ausdauertest
22
Beispiel Ausdauerdiagnostik VC Augsburg
Spielerin S., Ausdauertest im Saisonverlauf
23
3. Training der Ausdauer Trainingsmethoden
24
Methoden des Ausdauertrainings
Dauermethode Grundlagen, Prävention, Joggen Extensive Intervallmethode Verbesserung der aeroben Ausdauer Intensive Intervallmethode Verbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung Wiederholungs- & Wettkampfmethode spezifischstes & intensivstes Ausdauertraining
25
Dauermethode Zeit Belastung Ermüdung
26
Extensive Intervallmethode
Zeit Belastung Ermüdung
27
Intensive Intervallmethode
Zeit Belastung Ermüdung
28
Wettkampf- und Wiederholungsmethode
Zeit Belastung Ermüdung
29
Nur Prinzipdarstellungen möglich
Trainingsmethoden Nur Prinzipdarstellungen möglich Optimale Ausgestaltung durch praktische Erfahrungen Wissenschaftlich nicht im Detail prüfbar
30
4. Ausdauer in Anwendungsfeldern
31
Ausdauertraining und Gesundheit
Trends in medizinischen Empfehlungen: Intensitäten immer geringer Häufigkeiten immer höher Folgerungen Alltag bewegungsintensiv gestalten Probleme der Gesundheitsförderung
32
Ausdauer in der Schule Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings Funktional exzellent trainierbar In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt
Ähnliche Präsentationen
© 2025 SlidePlayer.org Inc.
All rights reserved.