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Methoden des Ausdauertrainings

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Präsentation zum Thema: "Methoden des Ausdauertrainings"—  Präsentation transkript:

1 Methoden des Ausdauertrainings
Schuljahr 2008/2009 Hannes Pfeiffer

2 Ziele Grundlagenausdauer als Basis für den Breiten-/Gesundheitssport
Grundlagenausdauer als Basis für den Leistungssport spezielle, disziplinspezifische Ausdauer (c)

3 Klassifizierung der Methoden
(c)

4 Dauermethoden intensiv kontinuierlich extensiv kontinuierlich
Tempowechsel Fahrtspiel (c)

5 Kontinuierliche Dauermethode
(c)

6 Tempowechselmethode planmäßige Variation der Intensität
im Durchschnitt liegt die Intensität unter der anaeroben Schwelle zusätzliche Wirkung: anaerob-laktazide EG, Regulationsmechanismen (c)

7 Fahrtspiel (c)

8 Intervallmethoden PAUSEN!!!!! (c)

9 Intervallmethoden (c)

10 Wiederholungsmethode
maximale Intensität geringer Umfang vollständige Erholung (c)

11 Grundlagenausdauer Gesundheitssport: - Anfänger: Puls 130 (ab 50:
180 – Lebensalter); z.B. 3x20 Minuten/Woche - Fortgeschrittene: Puls 170 – ½ Alter z.B. 5x40 Minuten/Woche (ext. Dauermethode) (c)

12 Grundlagenausdauer Leistungssport:
- In Sportarten mit rel. geringem Ausdaueranteil: Fortgeschrittene im Gesundheitssport - hoher Ausdaueranteil: genaue Belastungsdosierung (c)

13 Training der speziellen Ausdauer
(c)

14 Trainingsmittel Laufen Radfahren Rudern Schwimmen Inlineskating etc.
 Gesundheitssport = alles möglich, Leistungssport = Orientierung an der Bewegungsstruktur im Wettkampf (c)


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