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Methoden des Ausdauertrainings
Schuljahr 2008/2009 Hannes Pfeiffer
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Ziele Grundlagenausdauer als Basis für den Breiten-/Gesundheitssport
Grundlagenausdauer als Basis für den Leistungssport spezielle, disziplinspezifische Ausdauer (c)
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Klassifizierung der Methoden
(c)
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Dauermethoden intensiv kontinuierlich extensiv kontinuierlich
Tempowechsel Fahrtspiel (c)
5
Kontinuierliche Dauermethode
(c)
6
Tempowechselmethode planmäßige Variation der Intensität
im Durchschnitt liegt die Intensität unter der anaeroben Schwelle zusätzliche Wirkung: anaerob-laktazide EG, Regulationsmechanismen (c)
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Fahrtspiel (c)
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Intervallmethoden PAUSEN!!!!! (c)
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Intervallmethoden (c)
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Wiederholungsmethode
maximale Intensität geringer Umfang vollständige Erholung (c)
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Grundlagenausdauer Gesundheitssport: - Anfänger: Puls 130 (ab 50:
180 – Lebensalter); z.B. 3x20 Minuten/Woche - Fortgeschrittene: Puls 170 – ½ Alter z.B. 5x40 Minuten/Woche (ext. Dauermethode) (c)
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Grundlagenausdauer Leistungssport:
- In Sportarten mit rel. geringem Ausdaueranteil: Fortgeschrittene im Gesundheitssport - hoher Ausdaueranteil: genaue Belastungsdosierung (c)
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Training der speziellen Ausdauer
(c)
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Trainingsmittel Laufen Radfahren Rudern Schwimmen Inlineskating etc.
Gesundheitssport = alles möglich, Leistungssport = Orientierung an der Bewegungsstruktur im Wettkampf (c)
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