TRAININGSLEHRE TRAINING.

Präsentation zum Thema: "TRAININGSLEHRE TRAINING."—  Präsentation transkript:

1 TRAININGSLEHRE TRAINING

2 TRAINING IST EIN KOMPLEXER LEISTUNGSENTWICKLUNG
TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG

3 TRAININGSLEHRE UNTER TRAINING VERSTEHT MAN DEN SYSTEMATISCHEN EINSATZ
GEZIELTER REIZE ZUR LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH MORPHOLOGISCHE UND FUNKTIONELLE ANPASSUNGEN

4 MORPHOLOGISCH/FUNKTIONELLE
TRAININGSLEHRE TRAININGSREIZE MORPHOLOGISCH/FUNKTIONELLE VERÄNDERUNGEN LEISTUNGSSTEIGERUNG

5 TRAININGSLEHRE

6 TRAININGSLEHRE ? WAS HABE ICH DAVON ?

7 ÜBERDURCHSCHNITTLICHE
TRAININGSLEHRE FITNESS ÜBERDURCHSCHNITTLICHE PSYCHO-PHYSISCHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

8 TRAININGSLEHRE FITNESS LEISTUNG

9 TRAININGSLEHRE FITNESS ÖKONOMIE

10 TRAININGSLEHRE PULS

11 TRAININGSLEHRE WARUM ? INTELLIGENTE FITNESS WAS ? WIE ? WANN ?

12 TRAININGSLEHRE TRAINING PROZESS

13 TRAININGSLEHRE LANGFRISTIG PLANMÄSSIG GESETZMÄSSIG

14 TRAININGSLEHRE GRUND- GESETZE

15 TRAININGS- PRINZIPIEN
TRAININGSLEHRE TRAININGS- PRINZIPIEN

16 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER KONTINUIERLICHEN BELASTUNG

17 REGELMÄSSIGKEIT LANGFRISTIGKEIT
TRAININGSLEHRE REGELMÄSSIGKEIT LANGFRISTIGKEIT

18 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER ANSTEIGENDEN BELASTUNG

19 TRAININGSLEHRE BELASTUNGSANPASSUNG NACH ERFOLGTER ADAPTATION

20 TRAININGSLEHRE TRAINING TRAINING ORGANISCHE FORM ORGANISCHE ADAPTATION
FUNKTION

21 TRAININGSLEHRE

22 LINEAR STUFENFÖRMIG SPRUNGHAFT
TRAININGSLEHRE LINEAR STUFENFÖRMIG SPRUNGHAFT

23 INTENSITÄTSSTEIGERUNG
TRAININGSLEHRE ANZAHL der TE UMFANGERHÖHUNG INTENSITÄTSSTEIGERUNG

24 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER WECHSELNDEN BELASTUNG

25 TRAININGSLEHRE REIZWECHSEL METHODENWECHSEL ORTSWECHSEL SPORTARTWECHSEL

26 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER OPTIMALEN RELATION BELASTUNG/ERHOLUNG

27 STRESSTHEORIE (Selye)
TRAININGSLEHRE STRESSTHEORIE (Selye)

28 TRAININGSLEHRE STRESS

29 TRAININGSLEHRE STRESSAUSLÖSUNG ALARMREAKTION ADAPTATION

30 TRAININGSLEHRE ERMÜDUNG WIEDERHERSTELLUNG SUPERKOMPENSATION

31 TRAININGSLEHRE

32 TRAININGSLEHRE SUPERKOMPENSATION ÜBERSCHIESZENDE TRAININGSEFFEKT
WIEDERHERSTELLUNG

33 TRAININGSLEHRE

34 TRAININGSLEHRE

35 BELASTUNG UND REGENERATION
TRAININGSLEHRE TRAININGSEFFEKTE SIND DAS PRODUKT EINES GEPLANTEN WECHSELS VON BELASTUNG UND REGENERATION

36 TRAININGSLEHRE BELASTUNG ERHOLUNG + TRAININGSEINHEIT

37 TRAININGSLEHRE ZEITPUNKT, QUALITÄT UND DAUER DER WIEDERHERSTELLUNG
BEEINFLUSSEN DEN TRAININGSEFFEKT ENTSCHEIDEND

38 TRAININGSLEHRE MASSNAHMEN

39 TRAININGSLEHRE TRAININGSMETHODIK MEDIZIN PSYCHOLOGIE

40 TRAININGSLEHRE AKTIV

41 TRAININGSLEHRE ABWÄRMEN GYMNASTIK STRETCHING

42 TRAININGSLEHRE ca. 10 bis 20 min LANGSAM LAUFEN HF ca. 100 - 120/min
GYMNASTIK/DEHNEN ca. 10 bis 20 min

43 AKTIVE REGENERATION IST ESSENTIELLER BESTANDTEIL DER TRAININGSEINHEIT
TRAININGSLEHRE AKTIVE REGENERATION IST ESSENTIELLER BESTANDTEIL DER TRAININGSEINHEIT

44 TRAININGSLEHRE REGENERATION AKTIV PASSIV

45 TRAININGSLEHRE DUSCHE DAUERDUSCHE 5-10 min warm

46 TRAININGSLEHRE DUSCHE WECHSELDUSCHE 1-2 min warm 10-30 sec kalt 3-4 x

47 TRAININGSLEHRE BAD 15-20 min 38-39° < 1 Std

48 TRAININGSLEHRE SAUNA < 80° TROCKEN BIS ZUM SCHWITZEN

49 TRAININGSLEHRE MASSAGE

50 TRAININGSLEHRE PHYSIOTHERAPIE

51 TRAININGSLEHRE UV-BESTRAHLUNG

52 PSYCHOLOGISCHE METHODEN
TRAININGSLEHRE PSYCHOLOGISCHE METHODEN

53 ENTSPANNUNGS- METHODEN
TRAININGSLEHRE ENTSPANNUNGS- METHODEN

54 TRAININGSLEHRE SCHLAF

55 TRAININGSLEHRE JACOBSON AT YOGA TAI CHI QI GONG

56 TRAININGSLEHRE ENTSPANNUNGSMUSIK

57 TRAININGSLEHRE ?

58 TRAININGSLEHRE

59 TRAININGSLEHRE INDIVIDUELLES REGENERATIONS- PROGRAMM

60 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER TRAININGSWIRKSAMEN BELASTUNG

61 TRAININGSLEHRE ÜBER- SCHWELLIG REIZ OPTIMAL UNTER- SCHWELLIG

62 TRAININGSLEHRE TRAININGS- REIZ ÜBER OPTIMAL UNTER

63 TRAININGSLEHRE ? BELASTUNG ?

64 INTENSITÄT DAUER DICHTE UMFANG HÄUFIGKEIT
TRAININGSLEHRE INTENSITÄT DAUER DICHTE UMFANG HÄUFIGKEIT

65 TRAININGSLEHRE INTENSITÄT REIZSTÄRKE BELASTUNGSGRAD

66 TRAININGSLEHRE DAUER DAUER EINES EINZELREIZES

67 TRAININGSLEHRE DICHTE ZEITSPANNE ZWISCHEN BELASTUNGSREIZEN

68 TRAININGSLEHRE UMFANG ALLE REIZE IN EINER TRAININGSEINHEIT

69 TRAININGSLEHRE HÄUFIGKEIT ANZAHL DER TRAININGSEINHEITEN

70 TRAININGSLEHRE 1 x m 5 x m

71 TRAININGSLEHRE 5 x 3 x 20 m Sprint WP 1 min, SP 7 min

72 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER RICHTIGEN BELASTUNGSFOLGE

73 TRAININGSLEHRE BEWEGLICHKEIT ERMÜDUNGS- FREI SCHNELLIGKEIT
SCHNELLKRAFT KOORDINATION

74 TRAININGSLEHRE KRAFTAUSDAUER ERMÜDET SCHNELLIGKEITS- AUSDAUER AUSDAUER
„KOORDINATION“

75 AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT
TRAININGSLEHRE AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT

76 TRAININGSLEHRE A U F W Ä R M E N A B W Ä R M E N HAUPTTEIL B A A A S T

77 TRAININGSLEHRE A U F W Ä R M E N A B W Ä R M E N HAUPTTEIL B K K K T

78 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER ZYKLISIERTEN BELASTUNG

79 TRAININGSLEHRE ? ZIEL ? PLANUNG

80 TRAININGSLEHRE WAS ? STUFENPLAN WANN ?

81 TRAININGSLEHRE PERIODEN

82 VORBEREITUNGSPERIODE
TRAININGSLEHRE VORBEREITUNGSPERIODE WETTKAMPFPERIODE ÜBERGANGSPERIODE

83 TRAININGSLEHRE ZYKLEN

84 TRAININGSLEHRE ZYKLEN SIND PHYSIOLOGISCH ERFORDERLICHE ZEITPERIODEN

85 MESOZYKLUS MIKROZYKLUS
TRAININGSLEHRE MESOZYKLUS (2 - 4 Wo) MIKROZYKLUS (1 Wo)

86 TRAININGSLEHRE

87 TRAININGSLEHRE WIEDER- HERSTELLUNGS ZYKLEN

88 TRAININGSLEHRE WIE LANGE DAUERT ES BIS ERSTE TR-EFFEKTE AUFTRETEN ?

89 TRAININGSLEHRE Wo AUSDAUER KRAFT 6 - 8 Wo 2 - 4 Wo BEWEGLICHKEIT 1 - 2 Wo KOORDINATION

90 TRAININGSLEHRE

91 TRAININGSLEHRE PRINZIP DER DOKUMENTATION

92 TRAININGSLEHRE TRAININGSTAGEBUCH DOKUMENTATION

93 TRAININGSLEHRE

94 TRAININGSLEHRE