Laktat-Stufen-Test Optimierung deines Trainings (weniger Zeit-mehr Leistung) Ermittlung der individuellen Ausdauer-Leistung Richtwert für deine Trainingssteuerung.

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1 Laktat-Stufen-Test Optimierung deines Trainings (weniger Zeit-mehr Leistung) Ermittlung der individuellen Ausdauer-Leistung Richtwert für deine Trainingssteuerung

2 Was ist der LST? Der Laktatstufentest ist eines der wichtigsten Messverfahren zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit, und dient der optimalen Trainingsplanung. Der Test dient der individuellen Trainingsplanerstellung, indem die Werte der aeroben und anaeroben Ausdauerfähigkeiten bestimmt werden. Durchgeführt wird der Laktatstufentest auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer.

3 Strukturierung des Trainings
Spitzensportler in allen Disziplinen nutzen dieses einfache Verfahren zur Optimierung des Trainings. Es werden die einzelnen Bereiche festgelegt, und erläutert wie lange und auf welche Art (Intervalle,…) in diesen trainiert werden soll: Trainingsbereiche G1: Fettverbrennung, Grundlagen-Training G2: Verbesserung der intensiven Leistung KA1/KA2: Kraft für kurze und lange Anstiege EB/SB: Verbesserung der Geschwindigkeit; Das Salz an der Suppe

4 Vorteile des LST + Trainingssteuerung
Optimale Ausnutzung der Trainingszeit und dadurch Zeitersparnis Individuelles Training abgestimmt auf deine Schwächen und Stärken Motivation durch rasche Erfolge; Regelmäßige Kontrollen garantieren einen Anstieg deiner Leistungsfähigkeit

5 Ablauf der Trainingssteuerung
LST Ermittlung deiner individuellen Laktat-Werte und deiner Trainingsbereiche. Trainingsplan Entsprechend deiner Ziele, Stärken und Schwächen erarbeiten wir gemeinsam einen Plan, der dein Training einen bestimmten Zeitraum beinhaltet. Es ist kein fixer Plan, der abgeklopft werden muss. Viel mehr ist es ein Schubladen-System das je nach freier Zeit bedient wird. Lediglich die Inhalte pro Trainingszyklus (Vorbereitung, spezielle Vorbereitung, Wettkampfvorbereitung) müssen eingehalten werden, können aber je nach Zeit abgeleistet werden. Kontroll- Termin Der Kontrolltermin beinhaltet einen erneuten Laktat-Stufen-Test zur Leistungsermittlung. Es wird das bisherige Training besprochen, Fragen werden geklärt und der weitere Verlauf wird angepasst. Übrigens kleine Fragen beim Training zwischen den Terminen können per geklärt werden.