VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer

Präsentation zum Thema: "VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer"—  Präsentation transkript:

1 VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer
Ein Schlauer trimmt Ausdauer, die Freude dran hält länger an!

2 1. Definition der Ausdauer

3 Fähigkeitsbegriff Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Abstrakter Begriff Nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit „Ich habe keine Ausdauer“ laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

4 Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit
Begriffsbestimmung Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit Gewählte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten Verluste an Intensität möglichst gering halten Technik und taktisches Verhalten über längere Zeit stabilisieren Regenerationsfähigkeit Nach Belastung schnell erholen

5 2. Determinanten und Systematik

6 Stoffwechselsubstrate der Ausdauer
ATP aerobe Glykolyse 100% Zeit 50% 2 s 20 s 1 h 8 min 2 min CP Lipolyse anaerobe Glykolyse

7 Beanspruchungen bei Ausdauerbelastungen

8 Beispiel Fußball Beanspruchungsform Ausdauerbelastungen
Einzelaktionen, kurze Antritte, Schuß/Paß Anaerob-alaktazid Lange Sprints, Dribblings Anaerob-laktazid Grundbewegungen Aerob-glycolytisch Gehen, Stehen Aerob-lipolytisch

9 3. Training der Ausdauer Intensitätssteuerung

10 Laktatdiagnostik untrainiert trainiert Blutlaktat mmol/l Intensität Schwelle anaerobe aerobe 4 2

11 Intensitätssteuerung über Puls
(Hollmann et al., 1983) PFmax = Alter

12 Intensitätssteuerung über Puls
(Karvonen et al., 1957) (Joggen) (Radfahren) Int = 0,6 (untrainiert, Radfahren) Int = 0,8 (trainiert, Joggen)

13 Beispiel Ausdauerdiagnostik Harlekins
Spielerin S., Beginn Vorbereitungsperiode

14 Beispiel Ausdauerdiagnostik Harlekins
Spielerin S., Ende Vorbereitungsperiode

15 3. Training der Ausdauer Trainingsmethoden

16 Methoden des Ausdauertrainings
Dauermethode Grundlagen, Prävention, Joggen Extensive Intervallmethode Verbesserung der aeroben Ausdauer Intensive Intervallmethode Verbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung Wiederholungs- & Wettkampfmethode spezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

17 Dauermethode Zeit Belastung Ermüdung

18 Extensive Intervallmethode
Zeit Belastung Ermüdung

19 Intensive Intervallmethode
Zeit Belastung Ermüdung

20 Wettkampf- und Wiederholungsmethode
Zeit Belastung Ermüdung

21 4. Ausdauer in Anwendungsfeldern

22 Ausdauertraining im Fitness-Bereich
Gesundheits-Minimalprogramm Umfang: 60 min/Woche, z.B km Lauf, km Rad Intensität: 50% VO2max, Puls 160-Alter Dichte: 2 x 30´ bis 5 x 12´

23 Ausdauertraining im Fitness-Bereich
Gesundheits-Optimalprogramm Umfang: 180 min/Woche, z.B km Lauf, km Rad Intensität: 70/80% VO2max, Puls 170-0,5 x Alter Dichte: 3 x 60´ bis 6 x 30´

24 Ausdauer in der Schule Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings Funktional exzellent trainierbar In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt