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VL Trainingswissenschaft VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer Ein Schlauer trimmt Ausdauer, die Freude dran hält länger an!

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1 VL Trainingswissenschaft VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer Ein Schlauer trimmt Ausdauer, die Freude dran hält länger an!

2 1. Definition der Ausdauer

3 AusdauerFähigkeitsbegriff Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Abstrakter Begriff Nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit Ich habe keine Ausdauer laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

4 AusdauerBegriffsbestimmung Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit Gewählte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten Verluste an Intensität möglichst gering halten Technik und taktisches Verhalten über längere Zeit stabilisieren Regenerationsfähigkeit Nach Belastung schnell erholen

5 2. Determinanten und Systematik

6 Ausdauer Stoffwechselsubstrate der Ausdauer ATPanaerobe Glykolyse aerobe Glykolyse Lipolyse CP 100% Zeit 50% 2 s20 s 1 h8 min 2 min

7 Ausdauer Beanspruchungen bei Ausdauerbelastungen

8 AusdauerAusdauerbelastungen Einzelaktionen, kurze Antritte, Schuß/Paß Anaerob-alaktazid Lange Sprints, Dribblings Anaerob-laktazid GrundbewegungenAerob-glycolytisch Beispiel FußballBeanspruchungsform Gehen, StehenAerob-lipolytisch

9 3. Training der Ausdauer Intensitätssteuerung

10 Ausdauer Schwelle anaerobe aerobe 4 2 Laktatdiagnostik Blutlaktat mmol/l Intensität untrainiert trainiert

11 Ausdauer Intensitätssteuerung über Puls (Hollmann et al., 1983) PF max = Alter

12 Ausdauer Intensitätssteuerung über Puls (Karvonen et al., 1957) Int = 0,6 (untrainiert, Radfahren) Int = 0,8 (trainiert, Joggen) (Joggen) (Radfahren)

13 Ausdauer Beispiel Ausdauerdiagnostik Harlekins Spielerin S., Beginn Vorbereitungsperiode

14 Ausdauer Beispiel Ausdauerdiagnostik Harlekins Spielerin S., Ende Vorbereitungsperiode

15 3. Training der Ausdauer Trainingsmethoden

16 Ausdauer Methoden des Ausdauertrainings Dauermethode Grundlagen, Prävention, Joggen Extensive Intervallmethode Verbesserung der aeroben Ausdauer Intensive Intervallmethode Verbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung Wiederholungs- & Wettkampfmethode spezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

17 Ausdauer Dauermethode Zeit Belastung Ermüdung

18 Ausdauer Extensive Intervallmethode Zeit Belastung Ermüdung

19 Ausdauer Intensive Intervallmethode Zeit Belastung Ermüdung

20 Ausdauer Wettkampf- und Wiederholungsmethode Zeit Belastung Ermüdung

21 4. Ausdauer in Anwendungsfeldern

22 Ausdauer Ausdauertraining im Fitness-Bereich Gesundheits-Minimalprogramm Umfang: 60 min/Woche, z.B km Lauf, km Rad Intensität: 50% VO 2 max, Puls 160-Alter Dichte: 2 x 30´ bis 5 x 12´

23 Ausdauer Ausdauertraining im Fitness-Bereich Gesundheits-Optimalprogramm Umfang: 180 min/Woche, z.B km Lauf, km Rad Intensität: 70/80% VO 2 max, Puls 170-0,5 x Alter Dichte: 3 x 60´ bis 6 x 30´

24 Ausdauer Ausdauer in der Schule Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings Funktional exzellent trainierbar In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt


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