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VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer.

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Präsentation zum Thema: "VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer."—  Präsentation transkript:

1 VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer

2 TRW Ausdauer 1.Definition 2.Determinanten und Systematik 3.Trainingsmethoden 4.Ausdauer in der Schule Programm

3 1. Definition der Ausdauer

4 TRW Ausdauer Fähigkeitsbegriff Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Niveau einer Fähigkeit nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit Ich habe keine Ausdauer laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

5 TRW Ausdauer Fähigkeitskomplexe (HOHMANN, LAMES & LETZELTER, 2002) Ausdauer KoordinativeFähigkeiteni.e.S. Schnellig-keit Beweg-lichkeit Kraft Kondition Konditionelle (energetische) Fähigkeiten Koordinative (informationelle) Fähigkeiten

6 TRW Ausdauer Begriffsbestimmung Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit 2. Regenerationsfähigkeit wg. 2. ist Ausdauertraining fester Bestandteil nahezu jeden sportlichen Trainings! Wg. Gesundheitlicher Bedeutung ist Ausdauer ein führendes Ziel im Gesundheitssport, deshalb auch im Schulsport

7 2. Determinanten und Systematik

8 TRW Ausdauer Stoffwechselsubstrate der Ausdauer ATPanaerobe Glykolyse aerobe Glykolyse Lipolyse CP 100% Zeit 50% 2 s20 s 1 h8 min 2 min

9 TRW Ausdauer Beispiel 800m-Lauf

10 TRW Ausdauer Lipolyse Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning Trainierte können besser Fett verbrennen als Untrainierte Es gibt ein Intensitäts-Optimum der Fettverbrennung

11 3. Training der Ausdauer Intensitätssteuerung

12 TRW Ausdauer 4 2 Laktatbildung, Theorie Blutlaktat mmol/l Intensität keineSteady- state Akkumulation

13 TRW Ausdauer Schwelle anaerobe aerobe 4 2 Laktatdiagnostik, Praxis Blutlaktat mmol/l Intensität untrainiert trainiert

14 TRW Ausdauer Intensitätssteuerung im Ausdauertraining Laktatdiagnostik Pulssteuerung Nach Formeln wie 180-Lebensalter (Dauer) oder 220-Lebensalter (Spitze) Aber: Gelten nicht für Kinder! Atemrhythmus 3 Schritte ein- und 3 Schritte ausatmen! Hausfrauenmethode Laufe so schnell (langsam), dass du dich noch unterhalten kannst!

15 3. Training der Ausdauer Trainingsmethoden

16 TRW Ausdauer Methoden des Ausdauertrainings Dauermethode Grundlagen, Prävention, Joggen Extensive Intervallmethode Verbesserung der aeroben Ausdauer Intensive Intervallmethode Verbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung Wiederholungs- & Wettkampfmethode spezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

17 4. Ausdauer in der Schule

18 TRW Ausdauer Ausdauer in der Schule Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings Funktional exzellent trainierbar In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt

19 The End


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