VL Trainingswissenschaft 10. Trainingssteuerung Wo ist hier das Steuer???

Gegenstandsbereich der TRW Leistungs- fähigkeit Ansteuerung Trainingsziele Training Voraussetzung Anforderungen Bewährung Erfolg Wettkampf

Langfristige Adaptation Phasen der Trainingssteuerung Programm Langfristige Adaptation Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung Langfristig: Kadersystem Mittelfristig: Periodisierung Kurzfristig: Mikrozyklen und TE 2. Trainingskontrolle & -auswertung Trainingsprinzipien

1. Langfristige Adaptation

Quantitätsgesetz des Trainings Leistung Trainingsaufwand

Langfristige Trainingsbeanspruchung Zeit Funktionskapazität Individuelle Adaptationskapazität Maximale Funktionskapazität Aktuelle Reserve Absolute Adaptationsreserve Aktuelle Beanspruchung

Probleme des langfristigen Aufbaus Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions-kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung) Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?

Overreaching und Overtraining Overreaching- Taper B 2 4 Wochen A Taper Training Trainingsumfang/-intensität Leistung B Overreaching C Overtraining Detraining nach Overtraining C

Overreaching und Overtraining Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand, der aber nach einer kurzen Regenerationsphase eine maximale Superkompensation nach sich zieht

Altersgang der Adaptationsreserve Maximale Funktionskapazität 10 40 20 30 70 80 90 50 60 Adaptations- reserve Normale Belastung Altersleistungssport

2. Phasen der Trainingssteuerung

Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung Trainingsauswertung Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse Korrektur- planung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle

2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung

Trainingszielplanung Quellen für Trainingsziele: Allgemeine Trainingsziele Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit Belastungsprofil einer Sportart Weltstandsanalysen Planungsebenen Anforderungsprofil einer Sportart geschlechtsspezifisch niveauspezifisch altersspezifisch Zeithorizonte: lang-, mittel- und kurzfristig

Langfristige Trainingsplanung

Planung der Trainingsstruktur Langfristige Planung: Kadersystem

Probleme der langfristigen Planung Frühzeitige Spezialisierung Sensitive Phasen Übergang Anschluß-/ Hochleistungstraining

Mittelfristige Trainingsplanung

Mittelfristige Trainingsplanung Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings, deren inhaltliche und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert.

Vorbereitungsperioden Wettkampfperioden Übergangsperioden Trainingsperioden Vorbereitungsperioden Wettkampfperioden Übergangsperioden

Modelle der Periodisierung

Periodisierungsmodelle

Zyklisierung des Trainings Makrozyklen Mesozyklen Mikrozyklen Periode (12 Wochen)

Kurzfristige Trainingsplanung

Kurzfristige Trainingsplanung Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten zusammen Hauptaufgaben in intensiven Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage) Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion Echte Regeneration Nebenaufgaben

kognitive Vorbereitung physische Vorbereitung Trainingseinheit Einleitender Teil kognitive Vorbereitung physische Vorbereitung allgemeine Erwärmung Beweglichkeit spezielle Erwärmung Hauptteil Umsetzung der jeweiligen Ziele Ausklang Einleitung der Regenerationsprozesse

Trainings- durchführung Schema wiederholt Trainingsplanung Trainingsauswertung Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse Korrektur- planung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle

2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingskontrolle, Trainingsauswertung

Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten

Trainingsprotokollierung, Schema

Trainingsprotokollierung Daten

Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten

Trainingskontrolle Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten

Trainingskontrolle Leistungskontrolle

Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten

Trainingskontrolle und -auswertung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Leistungsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Trainingswirkungsanalyse (Input-Output-Relation) Trainingsauswertung Trainingsprotokollierung (Ist-Daten-Erfassung) Leistungskontrolle Trainingskontrolle Leistungsfähigkeit Athlet Trainingsdurchführung Trainingsinput Leistungsoutput

3. Trainingsprinzipien

Je nach Autor verschiedene Anzahl Begriff Trainingsprinzipien sind hoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training Je nach Autor verschiedene Anzahl Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis

1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung Trainingsprinzipien 1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes 3. Prinzip der progressiven Belastung 4. Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit 5. Prinzip der Periodisierung 6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und Entwicklungsgemäßheit

Prinzip des wirksamen Belastungsreizes

Diskussion Trainingsprinzipien Sie sind ... ... Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft ... in ihrer Bedeutung umstritten: Summe der Trainingslehre (DDR) Unbedeutend (Hohmann, Lames & Letzelter)

Erst gut steuern, dann weit feuern! Schlussbelustigung Erst gut steuern, dann weit feuern!