Additum Sport 07.04.2017 BIOLOGISCHE GRUNDLAGEN DES BEWEGLICHKEITSTRAININGS METHODEN DES BEWEGLICHKEITSTRAININGS Einige Folien ausgeblendet! 1

Begriffsbestimmung der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 Begriffsbestimmung der Beweglichkeit Beweglichkeit ist die Fähigkeit: Bewegungen willkürlich und gezielt mit der erforderlichen bzw. optimalen Schwingungsweite der beteiligten Gelenke ausführen zu können. (MARTIN et al. 1991) 2

Komponenten der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 Komponenten der Beweglichkeit Die Beweglichkeit setzt sich zusammen aus den Komponenten: Gelenkigkeit (= passiven Bewegungsapparat betreffend) Dehnfähigkeit (= aktiven Bewegungsapparat betreffend) 3

Arten der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 Arten der Beweglichkeit 4

ZIELSTELLUNGEN DES BEWEGLICHKEITSTRAININGS Additum Sport 07.04.2017 ZIELSTELLUNGEN DES BEWEGLICHKEITSTRAININGS 5

ÜBERBLICK: Einflußgrößen der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 ÜBERBLICK: Einflußgrößen der Beweglichkeit Konstitutionelle Einflußgrößen Konditionell energetische Einflußgrößen Koordinative Einflußgrößen Psychische Einflußgrößen Sonstige

Konstitutionelle Einflußgrößen der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 Konstitutionelle Einflußgrößen der Beweglichkeit Zustand der knöchernen Formelemente: - Form von Gelenkkopf und -pfanne - Kongruenz der Gelenke - Knöcherne Freiheitsgrade Zustand der Gelenkkapsel und Bänder: - Weite der Gelenkkapsel - Anordnung der Bänder Muskeln und Sehnen: - Elastizität / Dehnungsfähigkeit - Masse Gelenkstoffwechsel: - Gelenkschmiere 7

Konditionell energetische Einflußgrößen der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 Konditionell energetische Einflußgrößen der Beweglichkeit Kraftfähigkeit der bewegenden Muskeln: antagonistische Muskelaktion bei aktiven Bewegungsanforderungen 11

Koordinative Einflußgrößen der Beweglichkeit Additum Sport 07.04.2017 Koordinative Einflußgrößen der Beweglichkeit Intermuskuläre Koordination: - Entspannung der Agonisten und Synergisten Intramuskuläre Koordination: - Steuerung der Muskelfasern innerhalb eines Muskels Muskeltonus Muskel- und Sehnenreflexe 12

Psychische und sonstige Einflußfaktoren Additum Sport Psychische und sonstige Einflußfaktoren 07.04.2017 Psycho-physische Hemmungs- und Aktivierungsprozesse: - Erregungszustand des ZNS - Gamma-System Lebensalter: - optimales Alter für die Ausbildung der Beweglichkeit - Langfristige Entwicklung Geschlecht: - hormonelle Unterschiede Temperatur: - Körpertemperatur - Außentemperatur Ermüdung: - Viskositätsabnahme des Muskels Tageszeit Arbeitsamplitude: - Variation der Bewegungsumfänge 19

Additum Sport 07.04.2017 Veränderung der Beweglichkeit nach Tageszeit, Körpertemperatur und Ermüdung (nach ZACIORSKIJ 1972) Anmerkung: Die Testwertbestimmung erfolgte über die Durchführung eines Hüftgelenksbeugetests 20

Spezielle sportanatomisch-orientierte Hinweise Additum Sport 07.04.2017 Spezielle sportanatomisch-orientierte Hinweise Berücksichtigung der funktionell anatomischen Besonderheiten des aktiven und passiven Bewegungsapparates. Selektive Muskeldehnung Dehnung nur bei entlasteter Muskulatur Beweglichkeitstraining ohne Ausweichbewegungen 21

Methodik des Beweglichkeitstrainings Additum Sport 07.04.2017 Methodik des Beweglichkeitstrainings

Praktische Gestaltung des Beweglichkeitstrainings Additum Sport 07.04.2017 Praktische Gestaltung des Beweglichkeitstrainings Zeitliche Dauer der einzelnen Dehnung Intensität Trainingshäufigkeit Individualisierung und Zielsetzung Langfristigkeit Steuerung des Trainings

Methoden des Beweglichkeitstrainings Additum Sport Methoden des Beweglichkeitstrainings 07.04.2017

Hinweise zu den Dehnungstechniken Additum Sport 07.04.2017 Hinweise zu den Dehnungstechniken Zur Verkürzung neigende Muskulatur Zur Abschwächung neigende Muskulatur Muskelhartspann Nach erschöpfenden Trainingsbelastungen - regelmäßige Dehnung - häufige Wiederholungen - längere Dehndauer - passive Dehnung am günstigsten - nicht dehnen - sondern kräftigen - Lösen mit passiver Dehnung - sehr häufige Wiederholung - sehr lange Dehndauer - längere Dehndauer - häufigere Wiederholungen - intensive passive und aktive Dehung - großer Gesamtumfang

Hinweise zu den Dehnungstechniken II Additum Sport 07.04.2017 Hinweise zu den Dehnungstechniken II Vor dem Training Nach Kraftbean-spruchungen Nach Ausdauerbean-spruchungen Bei psychischer Gespanntheit - kürzere Dehnungsdauer - geringere Wiederholungszahlen - besondere Dehnung der beanspruchten Muskulatur und ihrer Gegenspieler - kürzere Dehndauer - weniger Wiederholungen - intensive aktive und passive Dehnung - lange Dehndauer - häufige Wiederholungen - passive Dehnungsmethoden - oftmalige Wiederholung - sehr lange Dehndauer - möglichst viele Muskelgruppen