VTF-Lizenzausbildung „Sport in der Prävention/Basiskurs“ (2016) Ich mach‘ mich lang: „Dehnen“

Themengebiete „Dehnen“  Dehntechniken ?  Wie wirkt Dehnen ?  Warum dehnen wir ?  Anwendungsmöglichkeiten

Begrifflichkeiten Die Begriffe „Dehnen“ und „Stretching“ werden im allgemeinen wie auch im wissenschaftlichen Sprachgebrauch häufig gleichbedeutend benutzt. „Stretching“ bezeichnete ursprünglich (1970er Jahre) das gehaltene (statische) Dehnen. Bei Verwendung des Begriffes „Dehnen“ denkt man üblicherweise an Muskeln, Bindegewebe (Faszien) bzw. Nervensystem.

Techniken des Dehnens aktiv / passiv statisch / dynamisch Anspannungs-Entspannungs-Dehnen

5 Dehntechniken aktiv passiv „Stretching“ bei schneller Ausführung wird das Auslösen des Muskelspindel- Reflexes befürchtet

Auf welche Strukturen/Funktionen wirkt das Dehnen ? Muskulatur: kontraktile und bindegewebige Anteile Bindegewebe (Sehnen, Kapseln, Faszien, Haut) Knochen/Gelenke Nerven Neuromuskuläre Steuerung/Körperwahrnehmung Stoffwechsel

Idstein | Köln | Hamburg | Düsseldorf | München | Frankfurt am Main | Berlin | Zwickau | New York 7 Bauprinzip eines Skelettmuskels Müller-Wohlfarth. Muskelverletzungen im Sport. Thieme

Wünsche, Träume, Hoffnungen … Warum dehnen wir ?

erhoffte Wirkung was sagt die Wissenschaft ? Beweglichkeit verbessernJa Muskelkater vorbeugenNein Regeneration fördernNein Verletzungen vorbeugenNein Ausgleich muskulärer DysbalancenNicht eindeutig Muskeltonus senkenNicht eindeutig Körperwahrnehmung verbessernJa Nachteilig für das KrafttrainingNicht eindeutig Nachteilig für das ReflexsystemNicht eindeutig VTF Lizenzausbildung „Sport in der Prävention/Basiskurs“ (2016) Dehnen Referent: Wolfgang Klingebiel

Mangelhaftes Studiendesign Widersprüchliche Ergebnisse Laborversuche: Betrachtung isolierter Strukturen Viele Faktoren beeinflussen Beweglichkeit, Tonus …. Unklare Nomenklatur: Was versteht man unter „Ruhelänge“ ? Erklärungsmodell falsch = gemachte Erfahrung falsch ? Interpretationsschwierigkeiten der Ergebnisse von Studien durch z.B.

Aktueller Stand der „Unkenntnis“: Durch Dehnen wird weniger der Muskel/ das Bindegewebe verändert Vielmehr wird wohl die Schwelle des Dehnungsreizes verschoben. Wie wirkt Dehnen ?

Dehnen - eine mögliche Orientierungshilfe 1.Dehnen verbessert die Beweglichkeit. 2.Die Beweglichkeit hängt vor allem vom täglich genutzten Bewegungsausmaß ab. 3.Die verschiedenen Dehntechniken scheinen gleich wirksam. 4.Höchste Effizienz bei 2-3x und anschließender aktiver „Nutzung“ des vergrößerten Bewegungsausmaßes. 5.Gezielte Atmung fördert die Entspannungsfähigkeit 6.Fremddehnung erst bei gut entwickelter Fähigkeit der Eigen- /Fremdwahrnehmung 7.Dehnen verbessert die Körperwahrnehmung.

In Anlehnung an Karin Albrecht gibt es 3 Anwendungsmöglichkeiten für Dehnungsmethoden: 1.Vordehnen 2.Nachdehnen 3.Stretchingtraining Was & wann soll gedehnt werden ?

5 Pflichtdehnbereiche nach K. Albrecht Oberschenkel hinten Oberschenkel innen Ober- Schenkel vorn Brust Nacken seitl./hinten

3 erweiterte Dehnbereiche nach K. Albrecht Große und tiefe Gesäßmuskulatur Bauchmuskulatur Wadenmuskulatur

Was & wann soll gedehnt werden: „Stretchingtraining“ Die 5+3 Dehnbereiche nach K. Albrecht 1.Oberschenkel vorn 2.Oberschenkel hinten 3.Oberschenkel innen 4.Brust 5.Nacken seitlich und hinten 1.Bauchmuskulatur 2.Große und tiefe Gesäßmuskulatur 3.Wadenmuskulatur Pflichtdehn- bereiche erweiterte Bereiche

Gruppenaufgabe „Stretching“ Legt eine Muskulatur fest, die ihr „dehnen“ wollt. Welche Stretching-Übungen kennt Ihr für „Eure“ Muskulatur ? Diskutiert die Vor- und Nachteile der Übungen Stellt den anderen Fortbildungsteilnehmern die sinnvollsten Varianten vor Bearbeitungszeit: 10 Minuten

12,90 € (2005) 29,95 € (2001)

Sport in der Prävention (Basiskurs, Hamburg Mai 2014) Referent: Wolfgang Klingebiel

Dehnfähigkeitstest für den … Iliopsoas geraden Oberschenkelstrecker