Nimm’s leicht! Heben und Tragen von Lasten

Präsentation zum Thema: "Nimm’s leicht! Heben und Tragen von Lasten"—  Präsentation transkript:

1 Nimm’s leicht! Heben und Tragen von Lasten
PowerPoint-Präsentation für Schulen

2 Zusammenfassung Zum Mitnehmen Das Heben und Tragen von Lasten mit gebeugtem Rücken verstärkt den Druck auf die Bandscheiben und belastet die Bandscheiben ungleichmässig. Der Gallertkern wird nach hinten gedrückt und die Bandscheiben können aufreissen.

3 Ungünstige Bewegungen im Alltag
Für Gepäcktransporte Trolley verwenden Rücken gerade halten, Lasten nahe am Körper tragen Transporthilfsmittel einsetzen Verdrehung des Oberkörpers vermeiden Beim Umladen Zwischenschritt machen Lasten auf beiden Seiten verteilen Rucksack auf der richtigen Höhe tragen Beim Beladen auf geraden Rücken achten Lasten mit geradem Rücken ablegen Verdrehung des Oberkörpers vermeiden Play

4 Zusammenfassung Zum Mitnehmen
Die oberen Richtwerte für zumutbare Lastgewichte betragen 25 kg für Männer und 15 kg für Frauen. Die Freizeit soll für den Rücken einen Ausgleich zum Berufsalltag schaffen.

5 Nimm‘s leicht! Unterrichtspaket zu Rückenschäden
Nimm’s leicht! Heben und Tragen von Lasten Teil 3: Persönliches Verhalten. Auf dich kommt es an!

6 Richtig oder falsch? Es werden verschiedene Aussagen eingeblendet.
Wer eine Aussage als richtig beurteilt, hebt die Hand.

7 Richtig oder falsch? Auf die Hebetechnik kommt es nicht an – Hauptsache die Last ist nicht zu schwer. Falsch: Auch wenn eine leichte Last in falscher Haltung angehoben wird, kann es zu einer Überlastung des Rückens kommen. Lasten aus tiefer Hocke heben ist schlecht. Richtig: Geht man bis zum „Anschlag“ in die Knie, könnten die Kniegelenke überbelastet werden. Die Last nahe am Körper zu tragen, vermindert die Belastung der Wirbelsäule. Richtig: Wird die Last weit weg vom Körper getragen, verstärkt der längere Hebelarm die Belastung der Wirbelsäule.

8 Richtiges Heben und Tragen - Grundregeln
1. Auf sicheren Stand achten 2. In die Knie gehen 3. Last sicher greifen 4. Mit gestrecktem Rücken heben 5. Last nahe am Körper halten

9 Zu vermeiden beim Heben und Tragen
Gebeugter Rücken Hohlkreuz Ruckartige Hebebewegungen Verdrehen des Oberkörpers unter Last Schweres einseitiges Heben und Tragen Bis zum „Anschlag“ in die Knie gehen Verdeckte Sicht beim Transportieren von Lasten

10 Napo - Beinarbeit

11 Mach’s richtig! Gerader Rücken… Langsames Anheben…
…statt hohles Kreuz. …statt ruckartiges Reissen.

12 Mach’s richtig! Zwischenschritt machen… 90° Winkel im Kniegelenk…
…statt Oberkörper verdrehen. …statt bis zum „Anschlag“ in die Hocke gehen.

13 Mach’s richtig! Beidseitiges Tragen… Sicht freilassen…
…statt einseitige Belastung. …statt Blindflug.

14 Napo – Näher ist besser

15 Auftrag: Richtiges Heben und Tragen
Führen Sie die 5 Schritte für richtiges Heben und Tragen mit Ihrem Stuhl aus. 1. Auf sicheren Stand achten 2. In die Knie gehen 3. Last sicher greifen 4. Mit gestrecktem Rücken heben 5. Last nahe am Körper halten

16 Training durch Heben und Tragen
Richtiges Heben und Tragen stärkt meine Muskeln!

17 Napo – Das Duell

18 Lasten zu zweit tragen Unhandliche und schwere Objekte werden sinnvoller-weise zu zweit angehoben und getragen, um den Rücken zu entlasten. Auftrag: Zu zweit einen Tisch anheben. Nicht den Starken spielen! Sich verständigen.

19 Zusammenfassung Zum Mitnehmen
Richtiges Heben und Tragen trainiert und stärkt die Rücken-, Bauch-, Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Vorgesetzte auf Missstände hinweisen. Schonung bringt bei Rückenschmerzen in der Regel kaum Linderung.