VL Trainingswissenschaft 10. Trainingssteuerung Wo ist hier das Steuer???

TrainingssteuerungProgramm Nr.DatumInhalt Ursprünge, Begriffe, Selbstverständnis Gegenstand, Forschungsstrategien Modelle von Leistungsfähigkeit und Training Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit Koordination/Technik Taktik Trainingssteuerung Wettkampf Anwendungsfeld Fitness- Gesundheitssport Anwendungsfeld Schulsport Aktuelle Forschungsergebnisse Klausur

Trainingssteuerung Gegenstandsbereich der TRW Ansteuerung Trainingsziele Voraussetzung Anforderungen Bewährung Erfolg

TrainingssteuerungProgramm 1.Modelle der langfristigen Adaptation 2.Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung Langfristig: Kadersystem Mittelfristig: Periodisierung Kurzfristig: Mikrozyklen und TE Trainingskontrolle & -auswertung 3.Trainingsprinzipien

1. Langfristige Adaptation

Trainingssteuerung Quantitätsgesetz des Trainings Trainingsaufwand Leistung

Trainingssteuerung Langfristige Trainingsbeanspruchung Zeit Funktionskapazität Individuelle Adaptationskapazität Maximale Funktionskapazität Absolute Adaptationsreserve Aktuelle Beanspruchung Aktuelle Reserve

Trainingssteuerung Probleme des langfristigen Aufbaus Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions- kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung) Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?

Trainingssteuerung Overreaching und Overtraining 024 Wochen Training Trainingsumfang/-intensität Leistung A A Taper A B B B Overreaching Overreaching- Taper B B B C Overtraining C C Detraining nach Overtraining C C

Trainingssteuerung Overreaching und Overtraining Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand, der aber nach einer kurzen Regenerationsphase eine maximale Superkompensation nach sich zieht

Trainingssteuerung Altersgang der Adaptationsreserve Maximale Funktionskapazität Normale Belastung Altersleistungssport Adaptations- reserve

2. Phasen der Trainingssteuerung

Trainingssteuerung Phasen der Trainingssteuerung TrainingsplanungTrainingsauswertung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Korrektur- planung Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse

2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingsplanung

TrainingssteuerungTrainingszielplanung Quellen für Trainingsziele: Allgemeine Trainingsziele Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit Belastungsprofil einer Sportart Anforderungsprofil geschlechtsspezifisch niveauspezifisch altersspezifisch Zeithorizonte: lang-, mittel- und kurzfristig

Langfristige Trainingsplanung

Trainingssteuerung In 10 Jahren ans Ziel Grundausbildung Grundlagentraining Aufbautraining Anschlusstraining Hochleistungstraining Jede Stufe ca. 2 Jahre! Einstieg so, dass vorm Höchstleistungsalter 10 Jahre trainiert werden konnten

Trainingssteuerung Planung der Trainingsstruktur Langfristige Planung: Kadersystem

Trainingssteuerung Probleme der langfristigen Planung Frühzeitige Spezialisierung Sensitive Phasen Übergang Anschluss-/ Hochleistungstraining

Mittelfristige Trainingsplanung

Trainingssteuerung Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings, deren inhaltliche und zyklische Gestaltung die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert. Mittelfristige Trainingsplanung

Trainingssteuerung Vorbereitungsperioden Wettkampfperioden Übergangsperioden Trainingsperioden

Trainingssteuerung Modelle der Periodisierung

TrainingssteuerungPeriodisierungsmodelle

Trainingssteuerung Makrozyklen Mesozyklen Periode (12 Wochen) Mikrozyklen Zyklisierung des Trainings

Kurzfristige Trainingsplanung

Trainingssteuerung Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten zusammen Hauptaufgaben in intensiven Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage) Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion Echte Regeneration Nebenaufgaben

Trainingssteuerung Einleitender Teil kognitive Vorbereitung physische Vorbereitung allgemeine Erwärmung Beweglichkeit spezielle Erwärmung Hauptteil Umsetzung der jeweiligen Ziele Ausklang Einleitung der Regenerationsprozesse Trainingseinheit

Trainingssteuerung Schema wiederholt TrainingsplanungTrainingsauswertung Trainings- durchführung Trainingskontrolle Zielplanung Strukturplanung Ablaufplanung Trainingsplan Korrektur- planung Trainingsprotokollierung Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Trainingswirkungsanalyse

2. Phasen der Trainingssteuerung Trainingskontrolle, Trainingsauswertung

Trainingskontrolle Trainingsprotokollierung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten

Trainingssteuerung Trainingsprotokollierung, Schema

Trainingssteuerung Trainingsprotokollierung Daten

Trainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten

Trainingskontrolle Leistungskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten

Trainingssteuerung Trainingskontrolle Leistungskontrolle

Trainingssteuerung Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten

Trainingssteuerung Trainingskontrolle und -auswertung Leistungsfähigkeit Athlet Trainingsdurchführung Trainingsinput Leistungsoutput Trainingsprotokollierung (Ist-Daten-Erfassung) Leistungskontrolle (Ist-Daten-Erfassung) Trainingskontrolle Trainingsverlaufsanalyse Trainingsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Trainingsverlaufsanalyse Leistungsdaten (Ist-Soll-Vergleich) Trainingswirkungsanalyse (Input-Output-Relation) Trainingsauswertung

3. Trainingsprinzipien

TrainingssteuerungBegriff Trainingsprinzipien sind hoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training Je nach Autor verschiedene Anzahl Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis

Trainingssteuerung 1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes 3. Prinzip der progressiven Belastung 4. Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit 5. Prinzip der Periodisierung 6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und Entwicklungsgemäßheit Trainingsprinzipien

Trainingssteuerung Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Funktion verbesserndÜberschwellig optimalFunktion erhaltendÜberschwellig schwach Keine WirkungUnterschwellig ReizwirkungReizstärke Funktion zerstörendÜberschwellig überlastend

Trainingssteuerung Sie sind Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft... in ihrer Bedeutung umstritten: Summe der Trainingslehre (DDR) Unbedeutend (Hohmann, Lames & Letzelter) Diskussion Trainingsprinzipien

Trainingssteuerung Erst gut steuern, dann weit feuern! Schlussbelustigung