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KODIN GmbH Heilbronner Str. 112 74831 Gundelheim Tel.: 06260-4209-19 Fax: 06269-4209-20.

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Präsentation zum Thema: "KODIN GmbH Heilbronner Str. 112 74831 Gundelheim Tel.: 06260-4209-19 Fax: 06269-4209-20."—  Präsentation transkript:

1 KODIN GmbH Heilbronner Str Gundelheim Tel.: Fax:

2 Kapitel Pulskontrolling

3 Pulsformel 220 – Lebensalter x 60% = Trainingspuls für die Gesundheit

4 Leistungssport: Maximaler erreichbarer Puls x 60% = Trainingspuls in verschiedenen Variationen

5 1. Puls einer Person in Abhängigkeit von der aktiven Muskelmasse Puls (maximal) Radfahren 150 Laufen 170 Skilanglauf 185 Nordic Indoor Walking 190 Je mehr Pipelines (Adern) geöffnet werden, um weniger Widerstand hat die Pumpe (Herz) Um so schneller kann es schlagen!

6 2. Puls einer Person in Abhängigkeit von der Muskelspannung/Belastung Puls (maximal) Rudern 140 Schwimmen 120 Skiabfahrt 100 Je stärker und länger die Muskelspannung, um so mehr werden die Pipelines verschlossen, Das Herz muss gegen Druck arbeiten, und schlägt langsamer. Herzdruckarbeit + Blutdruckanstieg

7 Puls sagt nichts aus über die eigentliche Belastung Puls (maximal) Radfahren 150 Laufen 170 Skilanglauf 185 Nordic Indoor Walking 190 Schwimmen 120 Betablocker aber das Laktat 2 mmol 2,4 mmol 4 mmol RegenerationGesundheit

8 Zum Nachdenken und selber ausprobieren: Heutige Ergometer haben drehzahlunabhängige Wattsteuerung. D.h. der Widerstand einer eingestellte Wattleistung wird nachgeregelt. Treten Sie langsamer, bekommen Sie mehr Widerstand dazugeregelt, treten sie schneller, wird der Widerstand vom Gerät verringert. Fahren Sie mit einem Widerstand von 100 Watt: 1.) mit 40 Umdrehungen/Minute 2.) mit 90 Umdrehungen/Minute Was passiert?

9 Wie verhält sich der Puls? Wie verhält sich der Blutdruck? Wie die Laktatwerte?

10 Wenn ich die 100 Watt anstatt mit 90 rpm mit 40 rpm trete: - sinkt der Puls von135 auf 120 (Herz muss gegen Druck arbeiten) - aber der Blutdruck steigt von 80 zu 140 auf 80 zu Laktat steigt um 1,2 mmol Also bei gleicher wattmäßiger Belastung ist bei reduzierter Drehzahl zwar der Puls niedriger, die körperliche Belastung aber höher. Spinning contra Nordic Indoor Walking

11 Im Fitnessstudio heißt das eine Person hat auf jedem Gerät eine anderen Pulsvorgabe!!!


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