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Methoden des Ausdauertrainings Schuljahr 2008/2009 Hannes Pfeiffer.

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Präsentation zum Thema: "Methoden des Ausdauertrainings Schuljahr 2008/2009 Hannes Pfeiffer."—  Präsentation transkript:

1 Methoden des Ausdauertrainings Schuljahr 2008/2009 Hannes Pfeiffer

2 (c) www.mrwhistler.de2 Ziele Grundlagenausdauer als Basis für den Breiten-/Gesundheitssport Grundlagenausdauer als Basis für den Leistungssport spezielle, disziplinspezifische Ausdauer

3 (c) www.mrwhistler.de3 Klassifizierung der Methoden

4 (c) www.mrwhistler.de4 Dauermethoden intensiv kontinuierlich extensiv kontinuierlich Tempowechsel Fahrtspiel

5 (c) www.mrwhistler.de5 Kontinuierliche Dauermethode

6 (c) www.mrwhistler.de6 Tempowechselmethode planmäßige Variation der Intensität im Durchschnitt liegt die Intensität unter der anaeroben Schwelle zusätzliche Wirkung: anaerob-laktazide EG, Regulationsmechanismen

7 (c) www.mrwhistler.de7 Fahrtspiel

8 (c) www.mrwhistler.de8 Intervallmethoden PAUSEN!!!!!

9 (c) www.mrwhistler.de9 Intervallmethoden

10 (c) www.mrwhistler.de10 Wiederholungsmethode maximale Intensität geringer Umfang vollständige Erholung

11 (c) www.mrwhistler.de11 Grundlagenausdauer Gesundheitssport: - Anfänger: Puls 130 (ab 50: 180 – Lebensalter); z.B. 3x20 Minuten/Woche - Fortgeschrittene: Puls 170 – ½ Alter z.B. 5x40 Minuten/Woche (ext. Dauermethode)

12 (c) www.mrwhistler.de12 Grundlagenausdauer Leistungssport: - In Sportarten mit rel. geringem Ausdaueranteil: Fortgeschrittene im Gesundheitssport - hoher Ausdaueranteil: genaue Belastungsdosierung

13 (c) www.mrwhistler.de13 Training der speziellen Ausdauer

14 (c) www.mrwhistler.de14 Trainingsmittel Laufen Radfahren Rudern Schwimmen Inlineskating etc. Gesundheitssport = alles möglich, Leistungssport = Orientierung an der Bewegungsstruktur im Wettkampf


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