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Angewandte Entspannung
Dr. Günther Fleck Fachbereich Militärpsychologie und Bildungswissenschaft Institut für Human- und Sozialwissenschaften Landesverteidigungsakademie
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Anwendungsbereiche A. Tiefenentspannung (Erholung)
B. Erregungsreduzierung in kritischen Situationen, um angemessen handeln zu können
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Klassifikation von Entspannungsverfahren
A. Art und Weise der Entspannungs- induktion B. Muster der Entspannungsreaktion
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Physiologische Effekte der Entspannungsreaktion
Tonusverlust der Skelettmuskulatur Periphere Gefäßerweiterung Verlangsamung und Gleichmäßigkeit der Atmung Senkung des Gasaustausches Senkung der Herzfrequenz Zunahme des Hautwiderstandes Veränderungen der Hirnstromaktivität
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Psychische Effekte der Entspannungsreaktion
Gefühl zunehmender körperlicher und psychischer Gelöstheit Erlebnis von Ruhe und Gelassenheit Gefühl der Erholung und geistigen frische nach den Übungen
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Der Anspannungs- Entspannungszyklus
1. Phase: Anspannen der Muskelgruppe 2. Phase: Halten der Spannung 3. Phase: Entspannen
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