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Wie fit zu bleiben. Wie halte ich guter Form Zur Aufrechterhaltung guter Form sein sollte zu einer angemessenen Ernährung zu bestimmen und zu beginnen,

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Präsentation zum Thema: "Wie fit zu bleiben. Wie halte ich guter Form Zur Aufrechterhaltung guter Form sein sollte zu einer angemessenen Ernährung zu bestimmen und zu beginnen,"—  Präsentation transkript:

1 Wie fit zu bleiben

2 Wie halte ich guter Form Zur Aufrechterhaltung guter Form sein sollte zu einer angemessenen Ernährung zu bestimmen und zu beginnen, um mehr Zeit für Sport zu widmen. Wir müssen uns daran erinnern, langsam zu der Einführung neuer Gewohnheiten und vor allem müssen wir den Rest vergessen. Wir sollten die Übungen, die wir gerne Routine zu vermeiden.

3 Wie halte ich guter Form Unsere Tätigkeit beginnen können zu Fuß nach etwa 30 Minuten. Walking, stärken Knochen und reduziert deutlich das Risiko von Osteoporose. Wandern nicht belasten die Zugabe von unserer Gelenke und Sehnen, so dass keine Gefahr des Auftretens von Verletzungen und anderen schmerzhaften Erkrankungen. Versuchen Sie, allmählich die Entfernung und Geschwindigkeit Schritt.

4 Wie halte ich guter Form Regelmäßiges Gehen, schnell den Punkt erreicht, an dem Sie gewinnen den Wunsch nach einem intensiven Training - eine natürliche Lösung in diesem Fall läuft. Schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Distanz, schnell doprowadzisz zur Steigerung der Produktivität des Herzens und der Lunge, die zwar nicht übermäßig belasten die Gelenke und Sehnen. Neben der Durchführung - wie jede Anstrengung - verbessern Sie Ihre Stimmung für den Rest des Tages. Durch den Betrieb effizient erhöhen nicht nur die Effizienz der Lunge und des Herzens, sondern auch brennen die meisten Fett.

5 Wie halte ich guter Form Schwimmen ist eine Sportart, die meisten Muskelgruppen entwickelt, und gleichzeitig Anrufe aus dem Herzen und den Lungen härter arbeiten, signifikant zu erhöhen ihre Leistung. Es gibt nur wenige Formen von körperlicher Aktivität, die so Einfluss auf die allgemeine Zustand. Darüber hinaus schwimmen ist nicht Verletzungen von Gelenken, und oft hilft, viele Verletzungen zu behandeln - das Wasser, den Körper umgibt, schützt.

6 Wie halte ich guter Form Radfahren ist eine andere Form der Aktivität, Herz und Lunge Leistungssteigerungen, die Weiterentwicklung der Beinmuskulatur und Gesäß. Fahrrad können Sie die Zeit im Freien verbringen und kann sogar dazu dienen, ihre lange Wanderungen. Wenn Sie nicht über ein Fahrrad, könnten Sie daran interessiert, viele Fitness-Studio mit Heimtrainer ausgestattet - ein Gerät, das nicht nur ermöglichen es Ihnen, Zustand der Praxis nicht verirrt zu weit von zu Hause, sondern auch den Pegel der Herzfrequenz.

7 Wie halte ich guter Form Zusätzlich zu den Übungen sollten auch über Ihre Ernährung zu erinnern. Wir sollten essen Lebensmittel reich an Kohlenhydrate, die grundlegende und die effizienteste Energiequelle sind. Fett und Ballaststoffen sind auch erforderlich, um eine gesunde Ernährung zu halten. In unserer Ernährung sollten wir vermeiden, scharfe Speisen essen und kleine Mengen an Salz.

8 Wie halte ich guter Form Fette können unterteilt werden in: mehrfach ungesättigte Fette, die in fettem Fisch und bestimmten Pflanzenölen wie Sonnenblumenöl und Margarine wie Flora zu finden sind. Einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl, Rapsöl, Nüsse und Avocados gefunden. Es ist erwiesen, dass mehrfach ungesättigte Fette den Cholesterinspiegel und hilft, gutes Herz gesund zu erhalten.

9 Jak utrzymać formę Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die kleine Mengen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers sind. Es gibt zwei Arten von Vitaminen. Fettlösliche Vitamine, die vor allem auftreten, in tierischen Fetten, pflanzlichen Fetten, Milchprodukten, Leber und fettem Fisch, und wasserlösliche Vitamine, die nicht in den Körper abgelagert werden und fand in Obst, Gemüse und Getreide. Besonders wasserlösliche Vitamine sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse wird dazu beitragen, guter Form. Angereicherte Frühstücks-Cerealien, Fisch, einschließlich Lachs und Thunfisch, Fleisch wie Schwein und Huhn, Bohnen und Erdnussbutter und viel Gemüse enthalten Vitamin B6. Vitamin B12 kann in Nahrungsmitteln wie Leber, Rindfleisch, Milch, Joghurt und Eier gefunden werden.

10 Wie halte ich guter Form Um die guter Form zu haben sollen wir große Mengen an Wasser verbrauchen. Nicht nur, dass Sie das Gefühl der Sättigung, sondern auch Hydrate des Körpers und dehydrierte Körper hat einen geringeren Stoffwechsel - Lebensprozesse verlangsamen.


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