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1 Entspannung Landessportbund Berlin e. V. Entspannung.

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Präsentation zum Thema: "1 Entspannung Landessportbund Berlin e. V. Entspannung."—  Präsentation transkript:

1 1 Entspannung Landessportbund Berlin e. V. Entspannung

2 2 Entspannung … Entspannung ist die direkte Umkehrung von nervöser Erregung. Sie ist die Abwesenheit von Nerven-Muskelimpulsen oder einfacher ausgedrückt, Entspannung ist das direkte physiologische Gegenteil von Erregung. Im stimmigen Ganzen bilden Spannung und Lösung ein organisches ineinander schwingendes System, ergänzen einander gleichzeitig oder im rhythmischen Wechsel.

3 3 Entspannung Was ist Stress? Stress bezeichnet zum einen durch spezielle äußere Reize hervorgerufene psychische oder physische Reaktionen bei Lebewesen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen und zum anderen die dadurch entstehende körperliche und geistige Belastung.

4 4 Entspannung Wirkungen von Entspannung die effektive Tätigkeit des Immunsystems wir erhöht führt zu mehr Gelassenheit in schwierigen Lebenssituationen vermindert Angsterleben und trägt zur Bewältigung bei wirkt positiv auf zahlreiche Körpervorgänge z.B. senkt den Blutdruck verstärkt Durchblutung der Herzkranzgefäße und beugt somit Herz- Kreislauferkrankungen vor fördert Ein- und Durchschlafen bewältigt und reduziert Schmerzen unterschiedlicher Art unterstützt die Verdauung erhöht die Konzentrationsfähigkeit

5 5 Entspannung Entspannungsverfahren Entspannungstechniken sind übende Verfahren zur Verringerung körperlicher und geistiger Anspannung oder Erregung. Entspannungsreaktion auf neuronaler Ebene:z.B.Aktivierung des Parasympathicus auf körperlicher Ebene:z.B.Senkung Muskeltonus auf psychologischer Ebene:z.B.Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit

6 6 Entspannung Strategien Entspannung sowohl am Köper als auch an der Psyche ansetzen oder bei beiden regelmäßig üben mehrere Methoden kennen, situativ auswählen

7 7 Entspannung Techniken körperliche Entspannungmentale Entspannung - körperliche Bewegung- Meditation - Yoga- Achtsamkeitsübungen - Qi Gong / Taiji- Phatasiereisen - PMR- Hören ruhiger Musik - Atemtechniken … - Massagen

8 8 Entspannung Vorbereitung angenehmer, ruhiger, gegen Störungen abgeschirmter Raum gedämpftes Licht bequeme Sitzgelegenheiten, Liegen oder Matten Dauer: etwa 20 – 30 Minuten im Liegen oder Sitzen enge Kleidungsstücke und störende Utensilien ablegen


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