Die Präsentation wird geladen. Bitte warten

Die Präsentation wird geladen. Bitte warten

Landessportbund Berlin e. V.

Ähnliche Präsentationen


Präsentation zum Thema: "Landessportbund Berlin e. V."—  Präsentation transkript:

1 Landessportbund Berlin e. V.
Trainingslehre Bild-Quelle: Landessportbund Berlin LSB-Sportschule

2 Themen der Trainingslehre
Theorie: - Training / Trainingslehre - Gesundheit - Grundbegriffe des Trainings - Trainingsprinzipien Dozent - Kraft - Ausdauer - Schnelligkeit - Beweglichkeit - Trainingsmethoden Gruppenarbeit Praxis Teilnehmer und LSB-Sportschule

3 Trainingslehre beschäftigt sich mit den Maßnahmen zur 1. Erlangung
Definition: Trainingslehre Trainingslehre beschäftigt sich mit den Maßnahmen zur 1. Erlangung 2. Steigerung 3. Stabilisierung und 4. Wiederherstellung der sportlichen Leistung. LSB-Sportschule

4 Training planmäßig - Vorgehensweise wird über längere Zeit festgelegt
- Zwischenetappen und Teilziele setzen systematisch - mit Methode, System und Überlegung angelegtes Training - folgerichtig und logisch aufgebaut Trainingsziele - Fähigkeiten und Fertigkeiten verbessern - Leistungsfähigkeit verbessern - weitere Ziele > siehe Pädagogik u. Sportmedizin Trainingsinhalte und -methoden - sämtliche Maßnahmen, mit denen Trainingsziele systematisch und planmäßig angestrebt werden LSB-Sportschule

5 „Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen - körperlichen
Definition Gesundheit: viel zitierte Fassung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) vom 22. Juli 1946: „Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen - körperlichen - geistigen und - sozialen Wohlbefindens und nicht die bloße Abwesenheit von Krankheit oder Gebrechen.“ LSB-Sportschule

6 … ist die Gesamtheit der einwirkenden Belastungsreize
Trainingbelastung … ist die Gesamtheit der einwirkenden Belastungsreize Die äußere Belastung wird über die Belastungskomponente Intensität Wiederholung Dauer erfasst. Die innere Belastung (=Beanspruchung) stellt die biologische Reaktion auf die äußere Belastung dar (z.B. HF, Laktat). LSB-Sportschule

7 Trainingsanpassung … ist die funktionelle Veränderung der Organsysteme auf wirksame Belastungsreize hin. LSB-Sportschule

8 Größen zur Festlegung der Trainingsbelastung: Belastungsintensität
Belastungsmerkmale Größen zur Festlegung der Trainingsbelastung: Belastungsintensität Belastungsdauer Belastungsumfang Trainingshäufigkeit Bild-Quelle: LSB-Sportschule

9 LSB-Sportschule

10 … sind übergeordnete Anweisungen zum Handeln im sportlichen
Trainingsprinzipien … sind übergeordnete Anweisungen zum Handeln im sportlichen Training und stellen eher eine allgemeine Orientierungsgrundlage als eine konkrete Handlungsrichtlinie dar. LSB-Sportschule

11 Mit Hilfe des Konditionstrainings ist eine breite Grundlage
Trainingsprinzipien Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung Training ist so zu gestalten, „dass es die physische, psychische bzw. motorische Entwicklung zu keinem Zeitpunkt hemmt, sondern die Gesundheit allseitig fördert.“ Mit Hilfe des Konditionstrainings ist eine breite Grundlage körperlich-motorischer Leistungsfähigkeit und Belastungsverträglichkeit zu schaffen. LSB-Sportschule

12 unterschwellige Reize: wirkungslos
Trainingsprinzipien Prinzip des wirksamen Belastungsreizes Der Trainingsreiz muss eine bestimmte lntensitätsschwelle überschreiten, um trainingswirksam zu sein. unterschwellige Reize: wirkungslos überschwellig schwache R.: Erhaltung des Funktionsniveau überschwellig starke R.: lösen physiologische und anatomische Änderung aus zu starke R.: schädigen die Funktion LSB-Sportschule

13 Frage: Was kann man tun, um dies zu verhindern?
Trainingsprinzipien Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Bei Trainingsbelastungen, die über eine längere Zeitdauer gleich bleiben, hat sich der Organismus so angepasst, dass dieselben Belastungsreize nicht mehr überschwellig stark wirken oder sogar unterschwellig werden. Frage: Was kann man tun, um dies zu verhindern? LSB-Sportschule

14 Änderung der Belastungskomponenten
Trainingsprinzipien Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Änderung der Belastungskomponenten Erhöhung der koordinativen Ansprüche Anzahl der Wettkämpfe Sinnvolle Änderung der Belastungskomponenten in folgender Reihenfolge: Erhöhung der Trainingshäufigkeit Erhöhung des Trainingsumfanges innerhalb der Einheit Pausenverkürzung Erhöhung der Trainingsintensität LSB-Sportschule

15 Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine
Trainingsprinzipien - Prinzip der Superkompensation Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine bestimmte Zeit der Wiederherstellung notwendig, um eine erneute gleichgeartete Belastung durchführen zu können. LSB-Sportschule

16 Trainingsprinzipien - Prinzip der Superkompensation
optimale Gestaltung von Belastung und Erholung LSB-Sportschule

17 Trainingsprinzipien - Prinzip der Superkompensation
optimale Gestaltung von Belastung und Erholung LSB-Sportschule

18 Themen: Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit
Gruppenarbeit Themen: Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit In Theorie und Praxis! LSB-Sportschule

19 … ist ein Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die
Trainingsmethoden … ist ein Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die Trainingsinhalte, Trainingsmittel und die Belastungsweise festlegt. Grundmethoden haben sich vor allem im Konditionsbereich herauskristallisiert, z.B.: Dauermethode Intervallmethode Wiederholungsmethode LSB-Sportschule

20 ununterbrochene Belastung umfangsbetont Unterscheidung in
Trainingsmethoden - Die Dauermethode ununterbrochene Belastung umfangsbetont Unterscheidung in - extensive [60 – 80 %] - intensive [80 – 90 %] - und/oder in kontinuierliche oder variable Dauermethode LSB-Sportschule

21 Trainingsmethoden - Die Dauermethode
LSB-Sportschule

22 Belastungen laufen in einem planmäßigen Wechsel
Trainingsmethoden - Die Intervallmethode Belastungen laufen in einem planmäßigen Wechsel von Be- und Entlastung ab. Pausen werden als „lohnende Pausen“ bezeichnet. LSB-Sportschule

23 Trainingsmethoden - Die Intervallmethode
LSB-Sportschule

24 Training des Stehvermögens sehr hohe Belastungsintensität [90 – 100%]
Trainingsmethoden - Die Wiederholungsmethode Training des Stehvermögens sehr hohe Belastungsintensität [90 – 100%] Pausen sollen zur vollständigen Erholung führen LSB-Sportschule

25 wird in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen angewandt
Trainingsmethoden - Die Wettkampfmethode wird in Form von Trainings- und Aufbauwettkämpfen angewandt ist durch eine einmalige Belastung mit höchster Intensität gekennzeichnet es werden wettkampfgemäße Funktionszustände des Organismus angestrebt LSB-Sportschule

26 LSB-Sportschule

27 Trainingsplanung … soll die Maßnahmen zur Erreichung eines oder mehrerer Trainingsziele systematisch gliedern: 1. Zielsetzung und Planung 2. Durchführung 3. Kontrolle 4. Verarbeiten der Erfahrung und neue Planung D Verarbeiten der Erfahrung Praktische Planung C Kontrolle A Zielsetzung und Planung Theoretische Planung B Durchführung LSB-Sportschule

28 Erhaltung/Verbesserung der Fitness Gewichtsreduktion
Trainingsplanung - Mögliche Trainingsziele Erhaltung/Verbesserung der Fitness Gewichtsreduktion Verbesserung des Wohlbefindens Stressabbau Leistungsverbesserung Wettkämpfe Spaß, Kontakte Bewegung Bild-Quelle: LSB-Sportschule

29 Trainingsziel in 6 Monaten
Trainingsplanung Ist-Zustand Trainingsziel in 6 Monaten Trainingsgruppe kann ca. 15 min dauerhaft bis zur subjektiven Ermüdung durchlaufen Erweiterung der Ausdauerleistungsfähigkeit [Langzeitausdauer] Trainings-gruppe soll 45 min dauerhaft bis zur subjektiven Ermüdung durchlaufen können LSB-Sportschule

30 17-/18-jährige Jungen und Mädchen
Trainingsplanung Trainings-zyklus Zielgruppe Trainingsmethode Beispiel Monat 1 17-/18-jährige Jungen und Mädchen Intervallmethode 4x5min laufen (2 Wochen) 5x5min laufen (2 Wochen) Monat 2 Dauermethode 20min Dauerlauf (2 Wo.) 25min Dauerlauf (2 Wo.) Monat 3 5x6min laufen (2 Wochen) 6x6min laufen (2 Wochen) Monat 4 30min Dauerlauf (2 Wo.) 35min Dauerlauf (2 Wo.) Monat 5 6x7min laufen (2 Wochen) 7x7min laufen (2 Wochen) Monat 6 40min Dauerlauf (2 Wo.) 45min Dauerlauf (2 Wo.) LSB-Sportschule

31 Gesundheits-/Präventivprogramm auf dem Ergometer
Trainingsplanung Gesundheits-/Präventivprogramm auf dem Ergometer Trainingsziel Steigerung der allgemeinen Fitness, Vorbeugung von Bewegungsmangelkrankheiten Trainingsintensität HF = 180 minus Lebensalter Trainingshäufigkeit/ Trainingsumfang 3 x wöchentlich 30 min Trainingsmethode Dauermethode (kontinuierlich oder variabel) Steigerung erst über die Häufigkeit > 5 x wöchentlich 30 min dann über die Dauer > bis 60 min pro Einheit dann über die Steigerung der Intensität LSB-Sportschule

32 für Ihre Aufmerksamkeit!
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! LSB-Sportschule


Herunterladen ppt "Landessportbund Berlin e. V."

Ähnliche Präsentationen


Google-Anzeigen