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Finden Sie Ihre innere Balance Finden Sie Ihre innere Balance Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INSiT – Institut für Selbstentwicklung.

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Präsentation zum Thema: "Finden Sie Ihre innere Balance Finden Sie Ihre innere Balance Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INSiT – Institut für Selbstentwicklung."—  Präsentation transkript:

1 Finden Sie Ihre innere Balance Finden Sie Ihre innere Balance Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INSiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training

2 2 Kennen Sie das?  Sie fühlen Erröten, schwitzen, Herzklopfen, Schwindel…  Sie zittern, verspannen, knirschen mit den Zähnen  Sie erleben BlackOuts, Gedankenkarussell, Vergesslichkeit  Sie spüren Angst/Traurigkeit, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit

3 3 Stress kommt von allein … „Mensch: ein vernunftbegabtes Wesen, das immer dann die Ruhe verliert, wenn von ihm verlangt wird, dass es nach Vernunftgesetzen handeln soll.“ Oscar Wilde

4 4 … Entspannung muss man lernen „Die Gelassenheit ist eine anmutige Form des Selbstbewusstseins.“ Marie von Ebner-Eschenbach

5 5 Körperliche Symptome - Stressreaktion  Ist Stress immer negativ?  Stress ist lebensnotwendig! –Blutdruck rauf –Atmung beschleunigen –Durchblutung steigern –Keine Energie verschwenden Energiebereitstellung Energiebereitstellung

6 6 Wie kommt es zum Stress  Auslöser  Organismus: Körper und Geist!  Reaktion

7 7 Was passiert genau? Beispiel Beispiel  Auslöser: körperliche Bedrohung  Ausschüttung von Cortisol.  Bereitstellung von Energie durch Benutzung der Muskelproteine  Bereitstellung von Glukose für das Gehirn  Versorgung der Muskeln durch Freisetzung essentieller Fettsäuren

8 8 Unsere Reaktion  Standhalten oder Flüchten? Analyse in Sekundenschnelle  Feedbacksystem reguliert Ausschüttung von Cortisol  Bei Bedrohung Ausschüttung von Corticotropin  Ausschüttung von Cortisol  Nach Bedrohung Abfall Cortisol-Spiegel  Idealfall

9 9 Die negative Stressreaktion  Problem wenn, – Stressreiz zu stark – Stressreiz zu lang anhaltend – Wenig Erholungspausen vegetatives Ungleichgewicht vegetatives Ungleichgewicht Empfindlichkeit steigt Empfindlichkeit steigt Körperliche Beschwerden Körperliche Beschwerden

10 10 Was bedroht uns denn?  Eustress = Herausforderung  Disstress = Bedrohung  Versagensängste, sozialer Druck, Zeitknappheit …  Feedbacksystem drosselt nicht die Menge an Corticotropin  Folgen: Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Gewichtsprobleme, Abhängigkeiten, …

11 11 Stress und Gewicht  Stress führt zu einem Absinken von Serotonin  Serotonin wirkt auf ZNS, Verdauungssystem, Herz-Kreislauf-S.  „Gut-Fühl“ Hormon, Schlafinduktion  Serotonin kann nicht oral gegeben werden.  Benötigt Aminosäure Tryptophan

12 12 Warum nehmen Menschen unter Stress zu?  Tryptophan passiert die Blut-Hirn- Schranke durch die Gegenwart von Insulin  Insulin wird bei der Aufnahme von Zucker ausgeschüttet … Macht Schokolade glücklich?

13 13 Der Teufelskreis  Blutzucker-Spiegel sinkt schnell  dramatischer Abfall kann zu Irritationen führen Diese Möglichkeit der Stressreduzierung führt nur zu Gewichtsproblemen und Diabetes

14 14 Stress und Krankheiten  Stress  erhöhte Sensibilität und Wachsamkeit  Erhöhung der Schmerzempfindlichkeit  Verstärkung von Krankheiten  Reduzierung der Immunabwehr  Entstehung von Krankheiten  Stress findet die Schwächen in Ihrem Körper und wird sie verstärken!

15 15 Alkohol …  Allgemeine Dämpfung des ZNS  Schnelle Erhöhung des Blutzuckerspiegels  Dramatischer Abfall  Hohes Suchtpotential, schädliche Nebenwirkungen

16 16 … und Medikamente? Antidepressiva und Beruhigungsmittel  Antidepressiva –verhindern den Abfall des Serotoninspiegels – Ernsthafte Nebenwirkungen: Schlafstörungen, sexuelle Störungen, … – Nach Absetzen heftige Entzugserscheinungen möglich  Beruhigungsmittel –Hemmen ZNS und damit Wirkung des Cortisols –Nebenwirkungen und Abhängigkeit nach kurzem Gebrauch

17 17 Noch einmal: … Entspannung muss man lernen  Auslöser  Organismus (Mensch!)  Reaktion An allen Stufen kann zur Stress- bewältigung angesetzt werden!

18 18 Das Leben wieder ins Gleichgewicht bringen: Körper und Psyche  Über den Körper –Bewegung: Sport wie Pilates Yoga –Spez. Übungen –Entspannung  Psychotherapie –Verhaltenstherapie –Energetische Verfahren: Emotional Freedom Technique – EFT –Hypnose –Gesprächspsychotherapie

19 19 Mich selbst ändern  Belastbarkeit erhöhen durch regelmäßige Pausen körperlichen Ausgleich Entspannungsmethoden  Einstellungsänderung

20 20 Die Reaktion verringern  Einem unangenehmen Erregungszustand entgegen wirken durch Abreagieren (wenn möglich!) Entspannungsmethoden Imagination / pos. Vorstellungsbilder

21 21 Autogenes Training  Durch Selbstsuggestion das vegetative Nervensystem beeinflussen

22 22 AT- Formeln  Ruhe Ich bin ganz ruhig  Schwere Der rechte Arm ist schwer  Wärme Der rechte Arm ist warm  Atmung Die Atmung ist ruhig  Herzschlag Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig  Innere Organe Das Sonnengeflecht ist strömend warm  Stirnkühle Die Stirn ist angenehm kühl

23 23 Autogenes Training  Die vegetative Stressreaktion nimmt ab  Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Üben)  Mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit

24 24 Progressive Muskelentspannung  Ansatzpunkt: Muskulatur  Prinzip Spannung-Entspannung  Verbesserte Körperwahrnehmung und leichteres Entspannen

25 25 Innere Balance finden  Leider können wir unseren Stress nicht irgendwo abgeben aber  Einen ersten Schritt tun sie bereits, wenn sie über sich und ihr ganz persönliches Stresserleben nachdenken! Darauf können Sie aufbauen und für sich den besten Weg zur inneren Balance finden


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