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1 3 6 5 4 7 8 9 10 1112 2 KA-Circuittraining Ebba Büssenschütt / LW 2003 Zielgruppe: Neigungsgrupe Volleyball (Sekundarstufe) AAufwärmen : Ausprobieren.

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Präsentation zum Thema: "1 3 6 5 4 7 8 9 10 1112 2 KA-Circuittraining Ebba Büssenschütt / LW 2003 Zielgruppe: Neigungsgrupe Volleyball (Sekundarstufe) AAufwärmen : Ausprobieren."—  Präsentation transkript:

1 KA-Circuittraining Ebba Büssenschütt / LW 2003 Zielgruppe: Neigungsgrupe Volleyball (Sekundarstufe) AAufwärmen : Ausprobieren der Stationen BLeistungsteil: 13 Stationen Folgende Stationen werden mit Hilfe der Stationskarten paarweise aufgebaut UEBESCHREIBUNG/AUSFÜHRUNG ALTERNATIVEN 1Hochdrücken und Absetzen einer Gymnastikbank 2Kniehebelauf im Stand, dabei gehaltenen Volleyball mit dem Knie berühren 3Sit up /aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen ohne Kastenberührung bis die Hände den Kasten erreichen 4Seilspringen beidbeinig ohne Zwischensprünge Zwischensprünge 5Medizinball gegen die Wand (Abstand ca. 0,50-1,00m) 6Bauchlage-Kasten überwinden- Bauchlage 7Kniestand-links(rechts) neben Unterschenkel absitzen-ohne Benutzung der Hände 8Hanteln mit gestreckten Armen aus der Waagrechten zur Hochhalte (liegend auf Bank, event. Füße aufstellen zur Vermeidung von Hohlkreuzhaltung) 9Durch den Reifen klettern Reifen berührt den Boden und wird mit einer Hand senkrecht gehalten 10Wechselseitiges Auf- und Abspringen auf die Gymnastikbankevent. mit kl. Gewichten 11Auf den Rücken legen und die Beine angewinkelt aufstellen, nun das Becken heben, bis die Körpervorderseite eine gerade Linie bildet (Heben und Senken im Wechsel) 12Ping-Pong-Sprint von einer Bank zur anderen, dabei die Bank mit der Hand berühren 13Letzte gemeinsame Station: Skipping Ausgangspuls messen 2-3 Serien: 25sec. Belastung, 30sec. Erholung, Serienpause 10min. (Zeiteinteilung erfolgt mittels Tonband:schnelle//langsame Musik) Belastungspuls messen Erholungspuls messen: nach 3min. bzw. 5min. CAbwärmen: Entspannungsübungen

2 STATIONSKARTEN

3 Wechselsprünge Medizinball gegen die Wand

4 Kniehebelauf im Stand Bauchlage-über den Kasten-Bauchlage Reifendurchklettern Ping-Pong-Sprint

5 Langbankstemmen Sit up Rechts/links absetzen


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