Gesundheitliche Bedeutung des Krafttrainigs

Präsentation zum Thema: "Gesundheitliche Bedeutung des Krafttrainigs"—  Präsentation transkript:

1 Gesundheitliche Bedeutung des Krafttrainigs

2 5 Verschiedene Funktionen
Alltägliches Haltungsprophylaxe Osteoporoseprophylaxe Erhalt der Alltagskompetenz Erhalt der Vitalität und „Lebensfreude“ Besondere Bedeutung Wiedergewinnung der sportlichen Leistungsfähigkeit nach Verletzung

3 Haltungsprophylaxe Bewegungsarme Zeit, langes Sitzen =>
Nicht ausreichende Haltemuskulatur (Rumpf, Bauch), Dysbalancen Prophylaxe durch gezieltes Training

4 Osteoporoseprophylaxe
Bewegungsmangel => Führt ab 30te Lebensjahr zu einer Knochenabnahme von ca 1 % pro Jahr Vorbeugung durch regelmäßigem, altersgerechtem, und funktionellem Krafttraining

5 Erhalt der Alltagskompetenz
Wird Kraftniveau unterschritten => Einschränkende Mobilität im Alltag Regelmäßiges Krafttraining sorgt für Selbstständigkeit, Unabhängigkeit

6 Erhalt der Vitalität und Lebensfreunde
Krafttraining beeinflusst Hormonspiegel Nach Krafttraining anstieg der Anzahl der Hormone=> Bessere Stimmungslage, mehr Lebensfreude Langfristiges Krafttraining verlangsamt den Abfall der Sexuallhormone im Alter= > Höhere Belastbarkeit Regenerationsfähigkeit

7 Wiedergewinnung der sportlichen Leistungsfähigkeit nach Verletzungen
Nach Verletzungen (sportlichen Zwangspausen) ist die Propriozeption gestört 6 Stufen zur Annäherung an die alte Leistungsfähigkeit => Konstant Steigernd

8 1. Training zur Atrophieverhinderung
Gezieltes Innervations- und Kraft –training 1. :Passiv: Bewegung durch andere 2. : Aktiv: Selbstständig => Kontraktion der Muskelgruppen

9 2. Training der Muskelausdauer, bzw der innermuskulären Koordination
Aerobes Kraftausdauertraining => Vergrößerung der EnergieSpeicher Steigerung der Enzymaktivität

10 3. Hypertrophietraining
40-60% der Maximalkraft für langsame Herranführung an die einstige Leistung

11 4. Training der innermuskulären Koordination
Durch maximale Anspannung der Muskelgruppen möglichst viele Muskelfasern synchron zur Kontraktion bringen

12 5. Funktionelles Krafttraining/reaktives Krafttraining
Spriztigkeit (Aktionsschnelligkeit) und explositionsartige Bewegungen (Plyometrie) werden Sportartgerecht trainiert

13 6. Sportartspezifisches Krafttraining
Bewegungsabläufe trainieren Reintegration in normalen Spielbetrieb

14 Zusammenfassung Krafttraining ist in verschiedenen Einsatzgebieten notwendig um Gesund- heit zu Beibehalten Fördern erlangen