Grundsätze einer gesunden Ernährung

Getränke Wasser hat viele Vorteile für den Körper, sofern sie eine entsprechende Qualität und Reinheit. Wasser ist kalorienfrei . Die Zugabe von Zitronenschale oder eine andere Zitrus-Aroma Ansprüche und trägt einen Zuschlag von Vitamin C, Rutin, Mineralstoffe und Pflanzenhormone. Wir sollten daran denken, Wasser vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten trinken. Jeden Tag sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Kräutertees und ungesüßte Fruchtsäfte.

die Menge des verbrauchten Fett Die Verringerung die Menge des verbrauchten Fett   Es wird empfohlen, die Menge an Fett konsumiert zu reduzieren. Pro Tag sollte nicht mehr als der Grenzwert von 60 Gramm Fett. Es ist ratsam, fettarme Produkte, wie mageres Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Gemüse und Obst verzehren. Übermäßiger Fettkonsum führt zu einer Akkumulation von Körperfett

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Die Reduzierung der verbrauchten Menge Fleisch Tierische Fette erhöhen den Cholesterinspiegel im Serum und erhöhen die Blutgerinnung. Produkte reichen Cholesterin auch zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels. Hohen Fettgehalt ist ungünstig für die Gesundheit der das Fleisch in Fett, Fettsäuren Würstchen. Bei der Zubereitung von Fleisch für den Verzehr, ist es empfehlenswert, das sichtbare Fett zu trennen. Essen Fleisch zweimal in der Woche ist mehr als genug, um die Nachfrage nach Eisen zu decken. Es wird empfohlen, Kochen mageres Fleisch, wie Fleisch Huhn oder Truthahn.

Viel Obst und Gemüse Essen 5 Portionen Gemüse oder Obst verteilen Tagsüber ist höchst wünschenswert. Auf diese Weise wird der Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralien und unterstützt die Gesundheit von sekundären Pflanzenstoffen versorgt.

Essen Fisch einmal pro Woche Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist besonders zu empfehlen weil sie High-Protein enthalten, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-3) und Vitamin D und B12. Darüber hinaus enthalten Seefische wertvoll für die Gesundheit von Jod. 

Essen Produkte volle von Getreide Weißes Mehl ist frei von Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist, dass der Verbrauch von Produkten zu erzielen empfohlen aus unbehandeltem Mehl, Vollkornmehl, dh Graham Mehl oder grob gemahlen. Es ist auch der Verzehr von Produkten ohne die Verwendung von Hefe für Brot erhalten - Sauerteig.

Reduzierung Salz Schränken Sie Ihren Konsum von Kochsalz (Natriumchlorid) und Natriumglutamat, verringert das Risiko von Bluthochdruck. Natrium steigert den Blutdruck bei vielen Menschen. Limit Salzaufnahme sollte Insbesondere Menschen mit Bluthochdruck und solche aus Familien, wo es hohen Blutdruck. Darüber hinaus fördert Natrium Fettleibigkeit verursacht einige Herzkrankheiten, Niere, Haut, Ursachen Wassereinlagerungen im Körper, die das Kreislaufsystem Gebühren. Täglichen Salzaufnahme sollte nicht mehr als 6 Gramm.

Quelle der Gesundheit - Bewegung Eat 4-5 Mahlzeiten pro Tag, kein Naschen zwischen den Mahlzeiten. Genau beißen und kauen Lebensmittel verzehrt. Alkohol in kleinen Mengen konsumiert Senkung des Verbrauchs von Lebensmitteln mit künstlichen Zusätzen Farbstoffe und Konservierungsmittel. Begrenzung Süßigkeiten Essen die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine Verringerung der Menge der konsumierten Kaffee und Tee regelmäßig. Fürsorge für die Grundsätze einer gesunden Ernährung nicht vergessen auch auf andere Quelle der Gesundheit - Bewegung

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