Trainingsprinzipien J+S-Leiterkurs Basketball

Inhaltsverzeichnis Einführung Trainingsprinzipien

Einführung Es ist wichtig, Trainings zu planen und durchzuführen, die effizient systematisch zielorientiert sind

Trainingsprinzipien Trainingsprinzipien sind Regeln, die es ermöglichen, effizient, systematisch und zielorientiert zu arbeiten Nur ganzheitlich vernetzte Trainingsprinzipien ermöglichen den angestrebten Erfolg

Trainingsprinzipien Beziehung zwischen Belastung und Erholung Trainingswirksamer Reiz Individualisierte und altersgemässe Belastung Ansteigende Belastung Variierende Belastung Kontinuierliche Belastung Zielgerichtete Belastung

Beziehung zwischen Belastung und Erholung Leistungssteigerung dank der Superkompensation Anpassung des Leistungsniveaus Sportliche Leistungs-fähigkeit Trainingsreiz Dauer Regeneration

Trainingswirksamer Reiz "Alles ist eine Frage des Masses", Paracelsius Wann? Beachte den Zusammenhang zwischen Belastung und Erholung Wieviel? Vermeide jede Form der Überbelastung

Wann? Trainingsreize Sportliche Leistungs- fähigkeit Dauer

Wieviel? Optimales Training Überschreitung Unterforderung Übertraining Sportliche Leistungs- fähigkeit Übertraining Unterforderung Trainingsbelastung

Individualisierte und altersgemässe Belastung Die Entwicklung der Kinder und der Jugendlichen beachten (biologisches und nicht chronologisches Alter!) Die Belastung und Intensität nach den physischen und psychischen Voraussetungen richten (siehe "Entwicklung von Kindern und Jugendlichen") Vermeiden, mit Kindern im anaeroben Bereich zu arbeiten (zu hohe Herzfrequenz und Laktat-Produktion)

Ansteigende Belastung Wenn Trainingsbelastungen über längere Zeit gleich bleiben, verlieren sie mit der Zeit ihre Wirkung auf die Leistungssteigerung und die Motivation steigt ab Progressive Erhöhung der Belastung Belastung Trainingsperiode

Variierende Belastung Training sollte nicht monoton und einseitig sein, sondern reichhaltig und abwechslungsreich Variation der Belastung der Intensität der Übungen (Ort, Dauer, Organisationsform, etc.) Ein ganzheitliches Training präsentieren (Koordination, Grundtechnik, Taktik, Kondition, mentale Stärke) und eine frühe Spezialisation vermeiden

Kontinuierliche Belastung Die Leistungsfähigkeit bildet sich zurück, wenn die Reize ungenügend sind Deshalb ist es wichtig, regelmässig und kontinuierlich zu trainieren Dauer Sportliche Leistungs- fähigkeit Ungenügende Reize

Zielgerichtete Belastung Welche Anpassung wird angestrebt und welche Trainingsreize gehören dazu? Situationen kreieren, die nahe an der Spielsituation sind Richtig Falsch Nur was oft im Training wiederholt wurde, kann im Spiel angewandt werden!