Der optimale Büroarbeitsplatz Freitag den 26.02.2016 Der optimale Büroarbeitsplatz Ergonomie im Arbeitsalltag Gesundheitstag der Verbandgemeinde Herxheim Von Susanne Dreyer, Praxis für Osteopathie und Physiotherapie

Komponenten des perfekten Büroarbeitsplatzes Belüftung Augen Computermaus Licht Schreibtisch Bewegung PC

Sitzen am Computerarbeitsplatz: Bürostuhl einstellbare Rückenlehne Lehne bis in Nackenhöhe Armlehnen Variable Sitzflächenneigung 5 Rollen Höhenverstellbarkeit Sitzpostion Hüften höher als Knie Füße am besten auf einer Fußstütze Arme locker auf den Armlehnen aufgelegt

Optimale Winkeleinstellung der Gelenke:

Bildschirm: Abstand zum Kopf zw 60-80 cm Bildschirmhöhe … Blick sollte schräg nach unten auf die obere Schriftreihe reichen der PC sollte direkt vor dem Arbeitsplatz stehen der Lichteinfall sollte optimal von der Seite kommen Bildschirmgrösse mind. 15 Zoll bei Brillenträgern sollte eine Arbeitsplatzbrille getragen werden

Tipps für den rückenschonenden Arbeitsalltag: Bei häufigem telefonieren nicht den Hörer einklemmen sondern wenn möglich Headset tragen Nutzen sie jede Möglichkeit zum Aufstehen und Umhergehen Nehmen sie anstatt des Aufzugs die Treppen Machen sie öfters eine Atempause Trinken sie regelmäßig Wasser Entspannen sie ihre Augen regelmäßig

Micropausen im den Arbeitsalltag: Schliessen sie die Augen Halten sie beide Hände vor die Augen Halten sie die Position ca. 30 Sek. Danach öffnen sie die Augen und fixieren Sie einen Punkt in der Ferne Das Ganze 2-3 x wiederholen

Mobilisieren der Wirbelsäule & des Zwerchfells:

Entspannung des gesamten Rückens:

Brustmuskulatur dehnen & BWS aufrichten:

Dehnung der Brustmuskulatur & Mobilisierung der BWS: Arme hinter den Kopf und nach hinten dehnen oder abwechselnd nach rechts und links drehen.

Rückenmuskulatur dehnen & tief durchatmen:

Entspannung der Kiefermuskulatur: Ohren nach oben und zur Seite ziehen. Entspannt enorm den Kiefer und hilft zur besseren Konzentration und bei Stress.

Entspannung der Rückenmuskulatur: Kopf nach unten hängen lassen und Rücken lang ziehen.

Wasser trinken! Sie sollten pro kg Körpergewicht 30 ml Wasser trinken! Dies macht sie basisch und sorgt für eine gute Faszienbewegung. Das Gehirn kann mit genügend Flüssigkeit besser funktionieren und steigert somit auch ihre Konzentration. Durch Übersäuerung entstehen Entzündungen im Körper ,diese kann durch regelmäßigem Trinken vorgebeugt werden. Also: TRINKEN NICHT VERGESSEN!

Vielen Dank für ihre Aufmerksamkeit! Für Fragen stehe ich ab jetzt zur Verfügung.