Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

Präsentation zum Thema: "Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»"—  Präsentation transkript:

1 Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

2 Stolper- und Sturzunfälle verhindern: Auf drei Ebenen möglich
Günstige Verhältnisse schaffen Günstiges Verhalten schaffen Optimale körperliche Voraussetzungen schaffen Optimale Beleuchtung Rutschfeste Böden Wirksamer Winterdienst Schuhe Ordnung schaffen Regeln definieren und befolgen Aufmerksamkeit steigern Gleichgewicht verbessern Kraft trainieren Koordination stärken Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

3 Die Bedeutung von guten körperlichen Voraussetzungen
Ein gutes Gleichgewicht im Stand und im Gehen führt zu einem sicheren Gang unerwartete Stolper- und Sturzsituationen können besser ausbalanciert und Unfälle dadurch verhindert werden Eine starke Beinmuskulatur führt zu einem sicheren Gang wird benötigt, um sich in einer Stolpersituation aufzufangen ist wichtig für Leistungen im alltäglichen Leben, z. B. Treppen steigen Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

4 Kraft und Gleichgewicht reduzieren sich bereits ab dem 30. Lebensjahr
Schon ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft und damit auch das Gleichgewicht kontinuierlich ab, wodurch das Stolper- und Sturzrisiko erhöht wird. Wer jedoch Kraft und Gleichgewicht regelmässig trainiert, kann diesen natür- lichen Prozess verlangsamen. Schon ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft und damit auch das Gleichgewicht kontinuierlich ab, wodurch das Stolper- und Sturzrisiko erhöht wird. Wer jedoch Kraft und Gleichgewicht regelmässig trainiert, kann diesen natürlichen Prozess verlangsamen. Aus diesem Grund hat die Suva das Gleichgewichtsprogramm mit dem Footbag entwickelt. Die Übungen sind spielerisch und lustvoll gestaltet, aber dennoch wirkungsvoll. Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

5 «Das Gleichgewichtsprogramm der Suva»
Die Übungen: Gleichgewicht im Stand Gleichgewicht im Gehen Beinkraft Nutzen des Programms: Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkraft in den Beinen Da ein mangelndes Gleichgewicht im Stand und im Gehen und eine schwache Beinmuskulatur relevante Stolper- und Sturzrisikofaktoren darstellen, sollten sturzpräventive Trainingsprogramme auf die Verbesserung dieser Faktoren abzielen. Das «Gleichgewichtsprogramm der Suva» beinhaltet somit Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts im Stand, des Gleichgewichts im Gehen und der Beinkraft. Bei einer regelmässigen und korrekten Durchführung der Übungen, können das Gleichgewicht und die Muskelkraft in den Beinen verbessert werden, wodurch unerwartete Stolper- und Sturzsituationen besser ausbalanciert und Unfälle verhindert werden können. Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

6 Durchführung des Programms
Die Übungen des Gleichgewichts-Programms werden idealerweise wie folgt durchgeführt: jeweils drei Übungen pro Training Dauer: 10 – 15 Minuten während mindestens drei Monaten regelmässig 5-mal pro Woche immer zum selben Zeitpunkt die Übungen werden von einem Übungsverantwortlichen angeleitet Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

7 Die Übungsabfolge Für einen optimalen Trainingseffekt sollten die Übungen monatlich abgeändert und erschwert werden. Im folgenden Übungsvorschlag werden drei Stufen unterschieden: Stufe 1: einfache Übungen Stufe 2: mittelschwere Anforderung Stufe 3: hohe Anforderung Pro Stufe gibt es je drei Übungen: Gleichgewicht im Stand Gleichgewicht im Gehen Beinkraft Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

8 Hinweise zur Anleitung
Die Übungen müssen von den Teilnehmenden korrekt ausgeführt werden. Klare Instruktionen sind wichtig. Fehler korrigieren. Die Teilnehmenden informieren, dass eine Ausführung der Übungen mit geschlossenen Augen erst dann sinnvoll ist, wenn diese mit offenen Augen ausreichend beherrscht werden. Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

9 Sicherheitshinweise Einen geeigneten Raum mit genügend Platz für die Durchführung der Übungen auswählen. Der Boden sollte eben und nicht rutschig sein. ACHTUNG! Stolperfallen aus dem Weg räumen! Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

10 1. Stufe 1 Basisübungen für den ersten Monat
Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

11 Übung 1: Gleichgewicht im Stand
Einbeinstand mit Footbag auf dem angehobenen Fuss 30 Sekunden in dieser Position bleiben Steigerung: Augen schliessen Durchführung: pro Seite 2-mal 30 Sekunden Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

12 Übung 2: Gleichgewicht im Gehen
Tandemstand mit Footbag auf dem vorderen Fuss im Tandemgang fünf Schritte vorwärts und dann fünf Schritte rückwärts gehen Steigerung: Augen schliessen Durchführung: 2-mal 5 Schritte vorwärts und rückwärts Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

13 Übung 3: Beinkraft Hüftbreiter Stand und Footbag in einer Hand
Kniebeuge Rücken gerade, Knie hinter den Zehen Zehenhochstand Footbag dem Partner zuwerfen und dessen Footbag fangen zurück in die Ausgangsposition und Übung wiederholen Durchführung: 2-mal 10 Wiederholungen Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

14 2. Stufe 2 Mittelschwere Anforderung für den zweiten Monat
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15 Übung 1: Gleichgewicht im Stand
Einbeinstand mit Footbag auf dem angehobenen Fuss in den Einbein-Zehenhochstand gehen 30 Sekunden in dieser Position bleiben Steigerung: Augen schliessen Durchführung: pro Seite 2-mal 30 Sekunden Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

16 Übung 2: Gleichgewicht im Gehen
Tandemstand mit Footbag auf dem vorderen Fuss im Tandemgang fünf Schritte vorwärts und dann fünf Schritte rückwärts gehen nach jedem Schritt kurz anhalten und die Fersen bis in den Zehenhochstand anheben Steigerung: Augen schliessen Durchführung: 2-mal 5 Schritte vorwärts und rückwärts Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

17 Übung 3: Beinkraft mit Footbag auf dem Kopf Ausfallschritt einnehmen
vorderes Knie bis zu einem 90°-Winkel beugen Knie bleibt hinter den Zehen- spitzen, Rücken ist gerade sich in den Zehenhochstand aufrichten und die Übung wiederholen Durchführung: pro Seite 1-mal 10 Wiederholungen Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

18 3. Stufe 3 Hohe Anforderung für den dritten Monat
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19 Übung 1: Gleichgewicht im Stand
Einbeinstand mit Footbag auf dem angehobenen Fuss Footbag mit dem Fuss dem Partner zuwerfen der Partner fängt den Footbag mit den Händen und legt ihn auf seinen angehobenen Fuss der Partner wirft den Footbag mit dem Fuss zurück Durchführung: pro Seite 10-mal hin- und herwerfen Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

20 Übung 2: Gleichgewicht im Gehen
im Tandemgang vorwärts gehen nach jeweils zwei Schritten den Footbag mit dem vorderen Fuss hochwerfen und mit den Händen auffangen anschliessend Footbag wieder auf den angehobenen Fuss legen und im Tandemgang weitergehen Durchführung: pro Seite 5 Schritt-Kombinationen Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»

21 Übung 3: Beinkraft mit dem Footbag in einer Hand Ausfallschritt einnehmen vorderes Knie bis zu einem 90°-Winkel beugen, sich in den Zehenhochstand aufrichten im Zehenhochstand den Footbag sich oder einem Partner zuwerfen und dessen Footbag fangen, wiederholen Durchführung: pro Seite 1-mal 10 Wiederholungen Umsetzung des «Gleichgewichts-Programms»