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Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer.

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Präsentation zum Thema: "Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer."—  Präsentation transkript:

1 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

2 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining

3 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer 3 bis 5 Einheiten pro Woche Schwerpunkt Training der Gleichgewichtsfähigkeit Kann auch als Aufwärmen VOR den Kraft- bzw. Ausdauertrainingseinheiten eingesetzt werden.

4 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer Standwaage Einbeiniger Kniestand Einbeinstand auf labilem Untergrund Jede Übung 3x20sec je Seite

5 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer 2 bis 3 Einheiten pro Woche Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Kräftigung der Rumpfmuskulatur

6 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer Oberkörper / Unterkörper Zirkel – 2x pro Woche Klimmzug (Alternative: Klimmzug im Schräghang) Kniebeugen Liegestütz (Alternative: Liegestütz auf den Knien) Beckenlift mit Fersenzug Durchgänge: 3 bis 5 Übungsdauer: sec Übungspause: 30sec Serienpause: 2min

7 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer Rumpfstabilisation Zirkel – 3x pro Woche Multisegmentales Aufrollen Beckenheben liegend Unterarmstütz Funktionscrunch Durchgänge: 3 Übungsdauer: 45sec Übungspause: 45sec Serienpause: 1min

8 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer 3 Einheiten pro Woche 1x Grundlagenausdauertraining 1x Training an der anaeroben Schwelle 1x Intervalltraining Zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität kommt man an einer Laktatleistungsdiagnostik nicht vorbei!

9 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer Bei Fragen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren:


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