Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr

Präsentation zum Thema: "Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr"—  Präsentation transkript:

1 Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr
Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

2 3 Schwerpunkte Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining
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3 Koordinationstraining
3 bis 5 Einheiten pro Woche Schwerpunkt Training der Gleichgewichtsfähigkeit Kann auch als Aufwärmen VOR den Kraft- bzw. Ausdauertrainingseinheiten eingesetzt werden. Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

4 Koordinationstraining
Standwaage Einbeiniger Kniestand Einbeinstand auf labilem Untergrund Jede Übung 3x20sec je Seite Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

5 Krafttraining 2 bis 3 Einheiten pro Woche
Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Kräftigung der Rumpfmuskulatur Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

6 Krafttraining Oberkörper / Unterkörper Zirkel – 2x pro Woche
Klimmzug (Alternative: Klimmzug im Schräghang) Kniebeugen Liegestütz (Alternative: Liegestütz auf den Knien) Beckenlift mit Fersenzug Durchgänge: 3 bis 5 Übungsdauer: sec Übungspause: 30sec Serienpause: 2min Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

7 Krafttraining Rumpfstabilisation Zirkel – 3x pro Woche Durchgänge: 3
Multisegmentales Aufrollen Beckenheben liegend Unterarmstütz Funktionscrunch Durchgänge: 3 Übungsdauer: 45sec Übungspause: 45sec Serienpause: 1min Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

8 Ausdauertraining 3 Einheiten pro Woche 1x Grundlagenausdauertraining
1x Training an der anaeroben Schwelle 1x Intervalltraining Zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität kommt man an einer Laktatleistungsdiagnostik nicht vorbei! Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

9 Kontakt Bei Fragen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren:
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