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1. Woche2. Woche3. Woche4. Woche Datum HypertrophiePlal In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert.

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1 1. Woche2. Woche3. Woche4. Woche Datum HypertrophiePlal In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Trainingsplan von: Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: © Guido Köstermeyer HypertrophiePlal Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik

2 1. Woche2. Woche3. Woche4. Woche Datum HypertrophiePlal In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Trainingsplan von: Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: © Guido Köstermeyer HypertrophiePlal Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Beispiel Maximalkraft Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Kraftausdauer aerob Maximalkraft Hypertrophie Routen klettern Maximalkraft IK grün/Ruhetag Technik/ Taktik Schnellkraft grün/Ruhetag Maximalkraft Hypertrophie Routen klettern

3 1. Woche2. Woche3. Woche4. Woche Datum HypertrophiePlal In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Trainingsplan von: Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: © Guido Köstermeyer HypertrophiePlal Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Beispiel Kraftausdauer Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Kraftausdauer aerob Maximalkraft Hypertrophie Maximalkraft IK grün/Ruhetag Technik/ Taktik Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Kraftausdauer anaerob Maximalkraft IK grün/Ruhetag

4 1. Woche2. Woche3. Woche4. Woche Datum HypertrophiePlal In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Trainingsplan von: Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: © Guido Köstermeyer HypertrophiePlal Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Beispiel Schnellkraft Maximalkraft Hypertrophie Bouldern grün/Ruhetag Maximalkraft IK grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Technik/ Taktik Maximalkraft Hypertrophie Technik/ Taktik Kraftausdauer aerob Kraftausdauer anaerob Schnellkraft grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Schnellkraft grün/Ruhetag Bouldern grün/Ruhetag Bouldern grün/Ruhetag


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