VL Trainings- und Bewegungswissenschaft 3. Ausdauer

Determinanten und Systematik Trainingsmethoden Ausdauer in der Schule Programm Definition Determinanten und Systematik Trainingsmethoden Ausdauer in der Schule

1. Definition der Ausdauer

Fähigkeitsbegriff Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Niveau einer Fähigkeit nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit „Ich habe keine Ausdauer“ laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

Kondition Fähigkeitskomplexe Konditionelle (energetische) Fähigkeiten Koordinative (informationelle) Ausdauer Kraft Schnellig- keit Beweg- lichkeit Koordinative Fähigkeiten i.e.S. (HOHMANN, LAMES & LETZELTER, 2002)

Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit 2. Regenerationsfähigkeit Begriffsbestimmung Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit 2. Regenerationsfähigkeit wg. 2. ist Ausdauertraining fester Bestandteil nahezu jeden sportlichen Trainings! Wg. Gesundheitlicher Bedeutung ist Ausdauer ein führendes Ziel im Gesundheitssport, deshalb auch im Schulsport

2. Determinanten und Systematik

Stoffwechselsubstrate der Ausdauer ATP aerobe Glykolyse 100% Zeit 50% 2 s 20 s 1 h 8 min 2 min CP Lipolyse anaerobe Glykolyse

Beispiel 800m-Lauf

Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning Lipolyse Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning Trainierte können besser Fett verbrennen als Untrainierte Es gibt ein Intensitäts-Optimum der Fettverbrennung

3. Training der Ausdauer Intensitätssteuerung

Laktatbildung, Theorie Akkumulation Blutlaktat mmol/l Intensität keine Steady- state 4 2

Laktatdiagnostik, Praxis untrainiert trainiert Blutlaktat mmol/l Intensität Schwelle anaerobe aerobe 4 2

Intensitätssteuerung im Ausdauertraining Laktatdiagnostik Pulssteuerung Nach Formeln wie 180-Lebensalter (Dauer) oder 220-Lebensalter (Spitze) Aber: Gelten nicht für Kinder! Atemrhythmus 3 Schritte ein- und 3 Schritte ausatmen! „Hausfrauenmethode“ Laufe so schnell (langsam), dass du dich noch unterhalten kannst!

3. Training der Ausdauer Trainingsmethoden

Methoden des Ausdauertrainings Dauermethode Grundlagen, Prävention, Joggen Extensive Intervallmethode Verbesserung der aeroben Ausdauer Intensive Intervallmethode Verbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung Wiederholungs- & Wettkampfmethode spezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

4. Ausdauer in der Schule

Ausdauer in der Schule Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings Funktional exzellent trainierbar In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt

The End