Gesundheit, Kondition und Ernährung Gesundheit, Fitness, Kondition Vier Konditionsfaktoren und Ausdauerleistung und Fettstoffwechsel Wie erreichen wir gesunde Verhaltensweisen?
Fitness als gute körperliche Leistungsfähigkeit in harmonischer Ausgewogenheit ihrer Elemente: Geist-Körper Gesundheit Psychomotorische Fähigkeiten in biologischer Schwankungsbreite «Fitness» Kondition Umgebende Mitwelt . . . Mit Wechsel-wirkungen
Gesundheit WHO (1942): «Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen. Gesundheit ist ein aktiver Lebens-Prozess.» Nach dem Philosophen Friedrich Nietzsche: „Gesundheit ist dasjenige Maß an Krankheit, das es mir noch erlaubt, meinen wesentlichen Beschäftigungen nachzugehen.“
Konditionsfaktoren 1. Allgemeine/lokale aerobe Kapazität (Dauerleistungsfähigkeit) 2. Allgemeine/lokale anaerobe Kapazität (Stehvermögen) 3. Muskelkraft 4. Beweglichkeit 5. Koordinationsfähigkeit (inkl. Schnelligkeit)
Koordinative Fähigkeiten Nun lassen sich die verschiedenen Komponenten der körperlichen Leistungsfähigkeit schematisch drei großen medizinischen Systemen zuordnen, wobei sich die Beziehungen oft überschneiden: aerobe Muskelkraft Koordinative Fähigkeiten anaerobe Ausdauer Beweglichkeit Schnelligkeit Stoffwechsel Bewegungs- apparat Nervensystem
Fettverbrennung ab wann?
Kriterien der Ausdauerbereiche Bereiche / Kriterien 10–30 Sek 30-180 Sek 3 – 15 Min 15-60 Min 1 – 3 Std Über 3 Std HF / min Laktat (mmol) Alaktazid (%) Laktazid (%) Aerob (%) Glykogen Aerob (%)(Fett) 150-180 4 – 12 50 –70 20 –30 10 - 20 180-210 12 - 24 20 – 30 40 – 60 20 - 30 170-200 10 - 20 0 – 10 30 –40 50 –70 160-190 4 – 14 20 –30 40 –60 20 -30 150-180 2 – 6 0 – 10 30 –50 50 -60 140-170 2 – 4 0 – 5 10 –30 70 -85
Physische Leistungsfähigkeit Psychische Leistungsfähigkeit Übersicht über die Einwirkung der physischen und psychischen Leistungsgrundlagen auf die Kondition: Muskelkraft Allgemeine/lokale anaerobe Kapazität Beweglichkeit Physische Leistungsfähigkeit Allgemeine/lokale aerobe Kapazität Koordinationsfähigkeit (inkl. Schnelligkeit) KONDITION (Fitness) Psychische Leistungsfähigkeit Gefühle Stimmungen Sinnestätigkeiten Wahrnehmungen Einstellung Motivation Wille
Gesundheit als Geschäft ?