ZIELE SETZEN Besser werden dank deinen Zielen

Etwas leisten, besser werden, Ziele erreichen — das macht Spass! Macht dir Sport Spass? Etwas leisten, besser werden, Ziele erreichen — das macht Spass! Es macht Spass, sich mit anderen zu messen. Manchmal sind wir besser – manchmal nicht. Das Wichtigste ist aber, dass wir unser Bestes geben und daran Freude haben.

Sein Bestes geben ist ein gutes Gefühl! Gib immer dein Bestes Sein Bestes geben ist ein gutes Gefühl! Aber manchmal gibt‘s trotzdem keinen Sieg. Damit die Freude bleibt, müssen wir viel mehr lernen als zu siegen. Motivation und Ziele, sportliche Fähigkeiten, Respekt, Fairplay, Misserfolge aushalten usw. So bauen wir auch Selbstvertrauen auf und lernen, Verantwortung zu übernehmen.

Plane deinen Weg: Schritt für Schritt mit konkreten Zielen!

Ziele helfen dir, besser zu werden Deine Leistung soll sich immer an einem Ziel orientieren. Ob du führst oder zurück liegst, sollte deine Leistung nicht negativ beeinflussen. Dabei hilft es, gute Ziele zu haben – zum Beispiel im Training durch eigene, einfache, konkrete Trainingsziele, die du anschliessend überprüfen kannst. Damit kannst du mit der Zeit auch deine eigene Leistung besser einschätzen.

Setze dir Handlungsziele Handlungsziele beziehen sich auf dich persönlich, damit kannst du sie selber beeinflussen. Verschiedene Zielarten: – Ergebnis-/Resultatziele – Leistungsziele – Handlungsziele Handlungsziele sind konkret und du kannst sie vollumfänglich beeinflussen!

So kannst du gute Ziele setzen Das SMART-Prinzip hilft dir dabei. Allgemeine Ziele wie z. B. «heute gewinne ich», helfen wenig weiter. Setze dir für den Wettkampf oder das Training regelmässig kleine, eigene Ziele. Deine Ziele sollten konkret sein und deine «Handlung» beschreiben. Dabei können deine Ziele aus allen möglichen Bereichen deines Sports sein.

Gute Ziele sind SMART Terminiert Realistisch Attraktiv Messbar Spezifisch

Spezifisch Genau das tue ich! Genau und konkret: Das Ziel beschreibt meine Handlung.

Messbar Um so viel bin ich besser. Diesen Unterschied macht mein Ziel aus.

Attraktiv Das Ziel ist cool! Mein Ziel motiviert mich.

Realistisch Das schaffe ich! Das kann ich erreichen.

Terminiert Fortschritt überprüfen. Soviel Zeit habe ich, um das Ziel zu erreichen.

SMART-Ziele sind: S pezifisch M essbar A ttraktiv R ealistisch T erminiert

Beispiele von guten Zielen «Heute gehe ich im Ausdauertraining an meine Grenzen.» «Auch gegen stärkere Gegner resigniere ich nicht und kämpfe bis zum Schluss.» «In der Garderobe und auf dem Spielfeld verzichte ich auf negative Bemerkungen und strahle positive Energie aus.» «Ich achte darauf, dass ich die erlernte Technik bei jeder Übung sauber ausführe.» «Wenn wir nach dem Training mit den Teamkollegen zusammensitzen, trinke ich keinen Alkohol.»

Aufgabe Fasse dir mit der Ziele-Karte für mind. 8 Trainings je 2 konkrete Ziele nach dem SMART-Prinzip. Die Ziele können zum Bereich Physis, Technik, Taktik oder mental/sozial sein. Überprüfe, ob du die Ziele erreicht hast.

Viel Spass!