Sinnvolle Überbrückung der Winterpause - körperlich und mental

Sinn und Zweck dieser Präsentation… … ist es Vorschläge zu liefern, die Winterpause sinnvoll zu überbrücken, um ideal vorbereitet ins Frühjahr zu starten! Jeder muss selbst entscheiden was er für eine gute Vorbereitung bereit ist aufzuwenden bzw. aufwenden kann.

Start in die Winterpause Ausrüstung einwintern (z.B. Fussballschuhe einfetten) Terminliche Vorkehrungen treffen: Hallenspiele ja/nein Abmeldung für Winterurlaub Freundschaftsspiele meist unter der Woche – Verfügbarkeiten beachten Dann ist Zeit von unserem Hobby abzuschalten und Dinge zu tun für die während der Saison keine Zeit ist!  Nützt diese Zeit!!

Start der Vorbereitung Spätestens nach Weihnachten sollten die Vorbereitung für das Frühjahr gestartet werden!

Körperliche Vorbereitung Grundsätze: Rechtzeitiger Start! Geplantes und koordiniertes Training ist effizienter! Aufzeichnungen führen ( Selbstkontrolle) Regelmäßiges Training

Körperliche Vorbereitung Start mit Grundlagenausdauer ~ 6-7 Trainingseinheiten (bevor andere Trainingsformen gestartet werden) ~ 60 min Für optimales Trainieren: Pulsuhr (steuerlich absetzbar) Kenntnis über optimalen Pulsbereich  Durch med. Checks ermittelt (Lactat o.ä.)

Oder Näherungsweise: Karvonen Formel Schritt: 220 – Lebensalter = X Schritt: X - Ruhepuls/min = Y Schritt: Y * 0,7 = unterer Pulsbereich Schritt: Y * 0,6 = oberer Pulsbereich

Körperliche Vorbereitung Start mit Spezialtraining: ~ Ende Jänner – Anfang Februar  Intervalltraining: Abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen Belastungen 2-10 min od. 100-130m (Diagonale eines Spielfeldes) Aktive Erholungsphasen 2-3 min (Gehen oder locker laufen) Krafttraining: Eigeninitiative zu Hause od. im Fitnessstudio

Körperliche Vorbereitung Testsimulationen: Vorbereitung auf Matches Übungen auf Spielfeld Sitesteps, Rückwärtslauf, kurzer Antritt, Richtungsänderungen etc. Lauftestvorbereitung: Rechtzeitige und stetige Vorbereitung auf der Laufbahn  Infrastruktur bei Gruppentrainings nützen!

…sondern auch mental top vorbereitet ins Frühjahr! Nicht nur körperlich… …sondern auch mental top vorbereitet ins Frühjahr!

Mentale Vorbereitung „Das kann ich besser!!“ Ziele setzen Gesamtziel z.B. Aufstieg, Klasse halten, Assistentenpool Kleine Ziele zur schrittweisen Verbesserung: Schwächen aus Beobachtungsberichten – Analyse Selbst identifiziertes Verbesserungspotential z.B.: Mauerbildung, Disziplinarkarten „Das kann ich besser!!“

Mentale Vorbereitung – Ende Jänner Termine für das Frühjahr koordinieren: Trainingsstart Lindabrunn Freundschaftsspiele an Wochentagen – Verfügbarkeit danach richten! Meisterschaftsstart: RLO, LL 1 und 1. und 2. Klasse mit 30 Vereinen: 7. März LL 2, GL 1. und 2. Klasse mit 26 Vereinen: 21. März

Mentale Vorbereitung – Jänner, Februar Regelwerk Mitteilungsblatt I/2010 mit Regeländerungen und administrativen Neuerungen Regeltechnische Kenntnisse auffrischen (alte Regeltests, Regelbuch etc): Auffrischung „Online-System“ „Auf alle möglichen Situationen vorbereitet sein, um im Fall der Fälle richtig zu agieren.“

 Nützt die Testspiele auch für euch als Schiedsrichter zur optimalen Vorbereitung!

Eine optimale körperliche und mentale Vorbereitung hilft euch: Eure Ziele zu erreichen (Aufstieg) Und als Sportler unter Sportlern behandelt zu werden!

DANKE FÜR DIE AUFMERKSAMKEIT