AUFstehen-WEITERgehen

Präsentation zum Thema: "AUFstehen-WEITERgehen"—  Präsentation transkript:

1 AUFstehen-WEITERgehen
coaching-werkstatt.ch AUFstehen-WEITERgehen

2 coaching-werkstatt.ch zu meiner Person

3 zu meiner Person coaching-werkstatt.ch Thomas Moldovanyi verheiratet
3 Kinder 50 Jahre alt Secondo ungarischer Abstammung in Zürich geboren und aufgewachsen Wohnhaft in Winterthur Ausbildung: KV HF Wirtschaft Coach SCA zu meiner Person

4 , Meine VISION coaching-werkstatt.ch
Jeder Mensch ist einzigartig, wertvoll und hat seinen Platz in der Gesellschaft Jeder Mensch hat seine Ressourcen, Stärken, Fähigkeiten, Interessen, Leidenschaften Ich will dazu beitragen, dass Menschen ihren Platz in der Gesellschaft finden und ihr Potential entfalten können. Meine VISION

5 , Meine STÄRKEN coaching-werkstatt.ch
Menschen und ihre Geschichten sind mir wichtig. Ich interessiere mich für eine breite Themen-Palette, von Kunst über Psychologie über Kulturen, Innovation, neue Business-Modelle, Glauben an Gott, Musik, Hintergründe und Fakten, etc. etc. Ich liebe es, Altes und Neues zu kombinieren, Sachen auszuprobieren, Entdeckungen zu machen, zu forschen, zu verstehen. Meine Passion ist es Menschen zu inspirieren, sie zu erfassen, sie zu begleiten, sie zu stärken. Meine STÄRKEN

6 coaching-werkstatt.ch Rund 150% arbeite ich als Hausmann. Hausmann

7 Coach und Berater coaching-werkstatt.ch
Meine VISION lebe ich, in dem ich meine Stärken und Fähigkeiten einsetze und zwar als Coach und Berater von Einzelnen und Non-Profit-Organisationen Coach und Berater

8 Trainer und Referent coaching-werkstatt.ch
Mit viel Freude führe ich Referate und Workshops zum Thema «Resilienz und Widerstandskraft» und weiteren Themen durch. Trainer und Referent

9 HUMOR als Türöffner coaching-werkstatt.ch
Humor als Türöffner - ganz wichtiges Grundelement. HUMOR als Türöffner

10 Positive Psychologie coaching-werkstatt.ch
Die Positive Psychologie dient dabei als Grundlage, insbesondere das PERMA-Modell Positive Psychologie

11 Ibis-A Modell als Rahmen
coaching-werkstatt.ch IBIS-A als erweitertes PERMA-Modell SEIN I Inspiration, Sinn und Ziel H Hobbies und Leidenschaft G Gute Gefühle und Erlebnisse F Familie, Freundschaften und Beziehungen E Erfolge und Eigenwahrnehmung   TUN D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz Ibis-A Modell als Rahmen

12 I Inspiration, Sinn und Ziel
coaching-werkstatt.ch I Inspiration, Sinn und Ziel H Hobbies und Leidenschaft G Gute Gefühle und Erlebnisse F Familie, Freundschaften und Beziehungen E Erfolge und Eigenwahrnehmung   TUN D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz I Inspiration, Sinn und Ziel

13 H Hobbies und Leidenschaft
coaching-werkstatt.ch H Hobbies und Leidenschaft G Gute Gefühle und Erlebnisse F Familie, Freundschaften und Beziehungen E Erfolge und Eigenwahrnehmung   TUN D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz H Hobbies und Leidenschaft

14 G Gute Gefühle und Erlebnisse
coaching-werkstatt.ch G Gute Gefühle und Erlebnisse F Familie, Freundschaften und Beziehungen E Erfolge und Eigenwahrnehmung   TUN D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz G Gute Gefühle und Erlebnisse

15 F Freunde, Familie, Beziehungen
coaching-werkstatt.ch F Freunde, Familie, Beziehungen E Erfolge und Eigenwahrnehmung   TUN D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz F Freunde, Familie, Beziehungen

16 E Erfolge und Eigenwahrnehmung
coaching-werkstatt.ch E Erfolge und Eigenwahrnehmung   TUN D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz E Erfolge und Eigenwahrnehmung

17 D Denken, Mitdenken, Nachdenken
coaching-werkstatt.ch D Denken, Mitdenken, Nachdenken, Weitdenken C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz D Denken, Mitdenken, Nachdenken

18 C Chemie der Gefühle coaching-werkstatt.ch
C Chemie der Gefühle im Griff B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz C Chemie der Gefühle

19 B Begegnen, Beachten, Beistehen
coaching-werkstatt.ch B Begegnen, Beachten, Beistehen A Achtsamkeit und Akzeptanz B Begegnen, Beachten, Beistehen

20 A Achtsamkeit und Akzeptanz
coaching-werkstatt.ch A Achtsamkeit und Akzeptanz A Achtsamkeit und Akzeptanz

21 Das Happy-Tagebuch coaching-werkstatt.ch
Das Happy-Tagebuch als Kernstück 1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. Das Happy-Tagebuch

22 PLAN-B coaching-werkstatt.ch Das Happy-Tagebuch als Kernstück
1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. PLAN-B

23 10 LÖSUNGEN coaching-werkstatt.ch Das Happy-Tagebuch als Kernstück
1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. 10 LÖSUNGEN

24 MEINE BEZIEHUNGEN coaching-werkstatt.ch
Das Happy-Tagebuch als Kernstück 1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. MEINE BEZIEHUNGEN

25 DAS GEFÜHLS-TAGEBUCH coaching-werkstatt.ch
Das Happy-Tagebuch als Kernstück 1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. DAS GEFÜHLS-TAGEBUCH

26 DIE GEFÜHLE DER ANDERN coaching-werkstatt.ch
Das Happy-Tagebuch als Kernstück 1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. DIE GEFÜHLE DER ANDERN

27 ETC. ETC. ETC. coaching-werkstatt.ch Das Happy-Tagebuch als Kernstück
1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. ETC. ETC. ETC.

28 coaching-werkstatt.ch Mein Angebot

29 Mein Angebot coaching-werkstatt.ch Angebot 2 Std. kompakt CHF 350.-
3 Std. mit erweiterten Übungen CHF 450.- 2 Nachmittage für Oberstufen- und Berufsschul-Klassen CHF 800.- Das Happy-Tagebuch als Kernstück 1. DANKBAR: Schreibe jeden Tag etwas Neues auf, für was du dankbar bist und wieso du dankbar bist. 2. POSITIV: Schreibe kurz über eine positive Erfahrung der letzten 24 Std. Was ist geschehen, was hast du dabei gefühlt? Es muss keine weltbewegende Sache sein, es sind die kleinen Dinge im Leben, die wirklich zählen. 3. ERFOLG: Schreibe kurz über ein (kleines) Erfolgserlebnis der letzten 24 Std. Was ist gut gelaufen ist, wieso ist es ein Erfolg und was war dein Beitrag dazu?. 4. BEWEGUNG: Mache täglich während mind. 10 Min. ganz bewusst Training (Rennen, Krafttraining, Gymnastik, wenn immer möglich im Freien). 5. ATMEN: Mache täglich während 2-5 Min Atemübungen. Atme langsam und mit dem Bauch. Achte dabei darauf, wie du ein- und ausatmest. Es geht dabei darum, dass du dich und deinen Körper wahrnimmst und ganz bei dir selberbist. 6. GOODNEWS: Schreibe als erstes am Morgen jemandem aus deinem Freundes-, Bekannten- oder Familienkreis eine Nachricht (Mail, SMS, FB, Post-it-Zettel), in welchem du deine Dankbarkeit ausdrückst oder die Person für etwas lobst oder ermutigst. Überlege dir dabei, was diese Person jetzt brauchen könnte. # BEWUSST: Das wichtigste bei diesen Punkten ist, dass es regelmässig geschieht und die einzelnen Übungen ganz bewusst durchgeführt werden. # ÜBUNG: Bei den ersten drei Übungen ist es hilfreich, wenn die Notizen immer auf die gleiche Weise gemacht werden. Benutze z.B. dieses Büchlein, dein Handy, etc. Du kannst dir im Handy tägliche Erinnerung einrichten und die Tagebuch-Einträge/Notizen gleich dort führen. Ist einfach und immer zur Hand. Handschriftlich ist der neurologische Effekt jedoch grösser! # EINFACH WIRKSAM: Diese Übungen sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Für eine langfristige Wirkung, müssen diese Übungen während mindestens 10 Wochen durchgeführt werden. Mein Angebot

30 Danke für Ihre Aufmerksamkeit
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