Aufwärmen
Aufwärmen … ist die Phase der Vorbereitung auf kommende mittlere und hohe Intensitäten gliedert sich in allgemeines Erwärmen Vorbereitung des gesamten Organismus Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems spezielles Erwärmen Vorbereitung der Systeme, die an der folgenden Belastung beteiligt sind
Auswirkungen auf den Organismus Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung Durchblutung der in der Sportart eingesetzten Muskeln Energiebereitstellungsvorgänge Körperkerntemperatur um ca. 1 bis 2,5°C Gefäßweit- und –engstellung
Auswirkungen auf den Organismus Aktivierung des Gelenkstoffwechsels Produktion von Gelenkschmiere Dickenzunahme des Gelenkknorpels durch Flüssigkeitseinlagerungen Diese Punkte sind umstritten! Muskulatur Durchblutung Sauerstoff- und Nährstoffversorgung inneren Reibung von Muskeln, Sehnen und Bändern Beweglichkeit
Auswirkungen auf den Organismus Nervensystem Ablauf nervaler Erregungsprozesse Reaktions- und Kontraktions-geschwindigkeit Psychischer Bereich Abbau nervöser Spannungszustände Steigerung der Motivation
allgemeinen Erwärmung Inhalte der ... allgemeinen Erwärmung Laufen Funktionelle Gymnastik Dehnen ??? Kräftigen speziellen Erwärmung Koordinationsübungen sportartspezifisch
Methodische Hinweise Das Aufwärmen richtet sich in Umfang und Intensität nach dem Trainingszustand: mit niedriger bis mittlerer Intensität beginnen je besser der Trainingszustand, desto länger und - am Ende des Aufwärmens - desto intensiver mindestens 10 Minuten unter Einbeziehung großer Muskelgruppen Aufwärmzeit steigt mit zunehmendem Alter und Leistungsstand Aufwärmzeit steigt bei kühler Witterung möglichst alle bewegen
Cool down / Ausklang Auslaufen zum Abtransport der Stoffwechselend-produkte und Wiederauffüllen der Energiedepots Dehnen ??? Spiele ??? Entspannung
Wichtig!!! Aufwärmen und Ausklang stehen im sinnvollen Zusammenhang zum Hauptteil und sind von der Gruppe abhängig!!!