Das große Allander Schulungsbuch Diabetes Schulung SKA-Alland

Präsentation zum Thema: "Das große Allander Schulungsbuch Diabetes Schulung SKA-Alland"—  Präsentation transkript:

1 Das große Allander Schulungsbuch Diabetes Schulung SKA-Alland
Bewegen ist Leben

2 Rehabilitationszentrum Alland
Bewegen ist Leben Rehabilitationszentrum Alland

3 Meine Einstellung zu Bewegung lautet:
Atmen und kauen genügt. Ich bewege mich gerne und regelmäßig. Ich würde mich gerne bewegen, aber ich habe keine Zeit dafür. Ich brauche immer jemanden der mich motiviert aber dann macht es mir Freude. Ich kann mich nicht bewegen weil mir alles wehtut. Rehabilitationszentrum Alland

4 Warum ist Bewegung so wichtig?
Weil der Mensch für ein tägliches Gehpensum von 30-40km tgl. genetisch ausgelegt ist. Weil die tägliche Gehstrecke im Schnitt derzeit bei 400m liegt. Weil damit der Abbau von Muskulatur und Leistungsfähigkeit bereits ab dem 25. LJ beginnt. Weil damit nicht primär Überernährung sondern Bewegungsmangel Schuld an der zunehmenden Fettleibigkeit weltweit ist. Rehabilitationszentrum Alland

5 Rehabilitationszentrum Alland
Was bewirkt Bewegung? Ausdauertraining verbessert die Herz-Kreislauf Fitness. Fitness wird gemessen in Metabolischen Äquivalenten =METs Eine MET entspricht der Leistung in Ruhe und im Sitzen Um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um 40% zu reduzieren ist eine Leistungsfähigkeit von 9-10METs nötig. Rehabilitationszentrum Alland

6 Rehabilitationszentrum Alland
Was bewirkt Bewegung? Bewegung senkt den Blutzucker, weil die Insulinempfindlichkeit steigt und die Zellen den Zucker besser aufnehmen und verarbeiten können. Bewegung steigert den Energieverbrauch Bewegung senkt den Blutdruck und verbessert die Blutfette. Damit schützt Bewegung die Blutgefäße und verhindert die Gefäßverkalkung. Rehabilitationszentrum Alland

7 Bewegung fördert die Insulinwirkung!
Rehabilitationszentrum Alland

8 Rehabilitationszentrum Alland
Was bewirkt Bewegung? Krafttraining vermehrt die Muskelmasse Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Energieverbrauch - auch in Ruhe! Muskelmasse stützt Gelenke und die Wirbelsäule, verhindert Stürze und stabilisiert Abnützungen. Mehr Muskel = weniger Schmerzen Rehabilitationszentrum Alland

9 verbraucht viel Zucker !
Trainierter Muskel verbraucht viel Zucker ! Rehabilitationszentrum Alland 9

10 Rehabilitationszentrum Alland
Wer soll sich bewegen? Bewegung ist für alle Menschen positiv In jedem Alter, egal ob fit oder unfit, für Training ist es nie zu spät. Diabetes, Herz- oder Lungenkrankheiten sind kein Grund keine Bewegung zu machen – im GEGENTEIL! Bewegung ist Vorbeugung UND Therapie vor allem bei Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Rehabilitationszentrum Alland

11 Rehabilitationszentrum Alland
Wie lange? Wie oft? 150 Minuten moderates Ausdauertraining/Woche UND 2x / Woche Krafttraining 1x / Woche ist ganz sicher zu WENIG! Bewegung ist kein Depotmedikament, sie wirkt nur solange man sie macht. Daher ist regelmäßige Bewegung eine Therapie für das ganze Leben! Rehabilitationszentrum Alland

12 Rehabilitationszentrum Alland
Praktische Übung: Rehabilitationszentrum Alland

13 Rehabilitationszentrum Alland
Ende Impressum: Pensionsversicherungsanstalt Rehabilitationszentrum Alland Ärztliche Leitung: Prim. Dr. Claudia Francesconi 2534 Alland Grafiken: Erich Zabranksy ÖDG zertifiziert im Mai 2016 Rehabilitationszentrum Alland