Krafttraining Wie geht´s richtig???

Präsentation zum Thema: "Krafttraining Wie geht´s richtig???"—  Präsentation transkript:

1 Krafttraining Wie geht´s richtig???
von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

2 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

3 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

4 1. Vorteile durch Krafttraining
Präventive Ziele Rehabilitative Ziele Körperformung Leistungssteigerung Psychischer Effekt Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

5 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

6 2. Formen der Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer …
Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

7 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

8 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen
Arbeitsweisen der Muskulatur konzentrisch – exzentrisch – statisch Kontraktionsformen der Muskulatur isotonisch – isometrisch – auxotonisch Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

9 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

10 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung
Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungsprozessen P. des trainingswirksamen Reizes P. der progressiven Belastungssteigerung P. der variierenden Belastung Prinzipien zur Sicherung der Anpassung P. der optimalen Relation von Belastung und Erholung P. der Dauerhaftigkeit und Kontinuität P. der Periodisierung und Zyklisierung Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung P. der Individualität und Altersgemäßheit Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

11 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

12 5. Aufbau einer Trainingseinheit
Aufwärmen Krafttraining Beweglichkeitstraining Ausdauer/Fettabbau Abwärmen Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

13 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

14 6. Allg. Grundsätze des fitness- u
6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings langsame Bewegungsgeschwindigkeit bewusste Atmung (Belastung  Ausatmen) hohe Wirbelsäulenbelastung vermeiden Gelenke nicht überstrecken Belastungsintensität am Leistungsniveau anpassen Trainingshäufigkeit am Leistungsniveau anpassen Geräte auf die Körpergröße einstellen Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

15 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

16 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports
Abfälschungsprinzip Intensivwiederholungen Negativwiederholungen Prioritätsprinzip Instinkt-Prinzip  nur leistungsorientierten Trainierenden vorbehalten Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

17 Inhalte Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft
Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

18 8. Trainingssteuerung: Warum???
um den Trainingserfolg zu optimieren zur Vermeidung von Überlastungen zur Vermeidung von Verletzungen oder Schäden durch zu hohe Belastungen zur Vermeidung einer Trainingsmonotonie TRAINING IMMER MIT TRAININGSPLAN Trainingsplan alle zwei Monate anpassen!!! Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

19 Auf zum Ziel … Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner