GESUNDHEIT PYRAMIDE Was sollen wir essen, gesund zu sein Welche Lebensmittel gibt uns die meiste Energie Wie halten perfekte Form Wie können wir unsere Gesundheit schädigen Einige interessante Fakten 1

WAS sollen wir essen, um gesund zu sein Essen Sie mehr: Obst und Gemüse Lebensmittel reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot, Bohnen, Hülsenfrüchte, Kartoffeln geschält nicht fettarme Milchprodukte, wie fettarme Milch, fettarme Käse und Joghurt stärkehaltigen Lebensmitteln wie Vollkornbrot Reis, Nudeln und Brot 2

WIE halten perfekte Form 1. Essen Sie mindestens 3 reguläre Mahlzeiten am Tag. Jeder Tag beginnt mit Frühstück. 2. essen alle Getreideprodukte, Obst und Gemüse. Gemüse am besten roh verzehrt oder kurz gegart. 3. Zwei, vorzugsweise drei Mal pro Tag konsumieren Milch, Quark oder Joghurt mit wenig Fett. 4. Fettaufnahme reduzieren. Ersetzen Sie tierische Fette oder Öle mit Olivenöl. 5. Essen Sie Fleisch in moderaten Mengen zwei-oder dreimal in der Woche. Wählen Sie mageres Fleisch. Eat Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Sojabohnen). 6. Reduzieren Salzkonsum. Sie sollten nicht essen mehr als eine flache Teelöffel Salz pro Tag hinzugefügt, um die Gerichte. 7. Seien Sie moderat Verzehr von Zucker und Süßigkeiten. Nach rechts essen, statt Süßigkeiten wählen Obst und Gemüse. 8. Seien Sie körperlich aktiv. Es wird helfen, Sie verlieren überschüssige Lebensmittel mit Energie (Kalorien) zugeführt. 3

WIE PFLEGEN UNSERE GESUNDHEIT Essen Sie weniger: Die verarbeitete Fleischprodukte, wie Würste, Salami, Pasteten und Burgern - Diese mit magerem Fleisch mit Haut und Fett entfernt ersetzen Lebensmittel mit hohem Salz-, Chips und die verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten Saucen zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Limonaden, Süßigkeiten und Kekse fettreichen Lebensmitteln, e Sahne, Butter und Kuchen 4

Einige interessante Fakten Nutzen für die Gesundheit und Nährstoffe Der Konsum von Milch und Milcherzeugnissen bietet gesundheitliche Vorteile-Leute, die eine Ernährung reich an Milch und Milchprodukten kann das Risiko einer niedrigen Knochenmasse während des gesamten Lebenszyklus zu reduzieren. Foods in der Molkerei-Gruppe dass Nährstoffe sind wichtig für Gesundheit und Pflege Ihres Körpers. Nährstoffe Dazu zählen Kalzium, Kalium, Vitamin D und Protein. Nährstoffe Nahrungsquellen der Nährstoffe in fett in den Dietary Guidelines gefunden werden. Calcium ist für den Aufbau von Knochen und Zähnen und Knochenmasse in Pflege eingesetzt. Milchprodukte sind die wichtigste Quelle von Kalzium in der amerikanischen Diäten.. 5

Einige interessante Fakten Ernährung reich an Kalium kann einen gesunden Blutdruck Pflegen helfen. Milchprodukte, Joghurt und vor allem Flüssigkeit Milch, Kalium. Vitamin D Funktionen im Körper \ pflegen richtige Menge an Kalzium und Phosphor zu erleichtern und so zu bauen und zu pflegen Knochen. Das Milch enthalten Vitamin D ist eine gute Quelle für diesen Nährstoff. Milchprodukte, die in ihrer fettarme oder fettfreie Formen konsumiert werden, wenig oder gar kein festes Fett. 6

Vielen Dank für das Ansehen meiner Präsentation Dawid Słowik 7