Grundsätze einer gesunden Essen Essen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln. Essen Sie Leguminosen jeden Tag. Gemüse und Obst täglich. Verwenden Sie wenig Fett und Zucker. Essen Sie Tier-und Milchprodukte regelmäßig. Essen die richtige Menge an Nahrung, ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig zu trainieren 1

Essen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln. Prinzip Nummer 1 Essen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln. Kein Lebensmittel enthält alle Proteine​​, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit, so dass Sie eine große Auswahl an verschiedenen Speisen essen. 2

Essen Sie Grundnahrungsmittel während jeder Mahlzeit. Prinzip Nummer 2 Essen Sie Grundnahrungsmittel während jeder Mahlzeit. Grundnahrungsmittel sollten den größten Teil von einer Mahlzeit sein. Diese Lebensmittel sind relativ billig und Versorgung unseres Körpers mit einer guten Menge an Kohlenhydraten und einige Proteine​​. Zu diesenr Produkte gehören Getreideprodukte (wie Reis, Mais, Hirse, Weizen und Hafer), Hülsenfrüchte (zB Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Gerste) und stärkehaltige Wurzeln (z. B. Kartoffeln und Maniok). Raffiniertes Grundnahrungsmittel wie Vollkornprodukte, brauner Vollkornreis, Hirse, Gerste und Kartoffeln liefern mehr Energie nachhaltig über einen längeren Zeitraum und sind auch eine gute Quelle für Protein und ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen. Raffinierte Nahrungsmittel wie Reis und Mehl haben viel weniger Nährstoffe und Ballaststoffe. 3

Essen Sie Leguminosen jeden Tag. Prinzip Nummer 3 Essen Sie Leguminosen jeden Tag. Diese Lebensmittel bieten eine Person, die die Proteine ​​für die Entwicklung benötigt, und die Reparatur des Körpers - sie bauen starke Muskeln. Sie sind gute Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und helfen unserem Immunsystem aktiv. Hülsenfrüchte gehören Bohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüsse (einschließlich Erdnußbutter) und Sojabohnen. Wenn sie mit Grundnahrungsmitteln gegessen, die Qualität des Proteins erhöht wird. Hülsenfrüchte sind ein billiger als Proteinquelle tierischer Lebensmittel wie Rind-und Hühnerfleisch, und sollte man jeden Tag essen, wenn es möglich ist. 4

Essen Sie täglich Gemüse und Obst Prinzip Nummer 4 Essen Sie täglich Gemüse und Obst Gemüse und Obst sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Mahlzeit. Sie versorgen uns mit Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper funktioniert und das Immunsystem stark zu halten. Essen Sie eine Vielzahl von ihnen als jeder jeden von ihnen Anbieter deferens Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. 5

Verwenden Sie wenig Fett und Zucker Prinzip Nummer 5 Verwenden Sie wenig Fett und Zucker Fette, Öle und Zucker sind gute Quellen für Energie und spielen eine wichtige Rolle in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Selbst kleine Mengen liefern kann viel Energie. Fette sind Butter, Schmalz, Margarine, Speiseöl (Gemüse, Kokos-und Palmöl) und Kokosmilch. Sie sind auch in Avocados gefunden, Ölsaaten (Sonnenblumen, Erdnüsse und Sesam), fettes Fleisch und Fisch, Quark und Käse. Es ist wichtig zu lernen, wie man zwischen guten Fette und schlechte Fette unterscheiden. Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel sind Honig, Marmelade, Zucker Tisch, Kuchen und Kekse. Indische jaggery und Rohrohrzucker sind die gesündesten und am leichtesten Ersatz für Weißzucker. Obwohl Fette und Zucker gut Energiequellen sind, sind sie nicht reich an anderen Nährstoffen. Sie sollten daher mäßig zusätzlich gegessen werden, um andere Lebensmittel, nicht anstelle von ihnen. 6

Essen Sie Tier-und Milchprodukte regelmäßig. Prinzip Nummer 6 Essen Sie Tier-und Milchprodukte regelmäßig. Lebensmittel tierischer Herkunft und Fisch sollten auch so oft wie Sie es sich leisten können gegessen werden, aber nicht in übermäßigen Mengen, wie sie stören den Cholesterinspiegel. Sie versorgen uns mit wertvollen Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und extra Energie. Sie helfen, die Muskeln und das Immunsystem zu stärken. Diese Lebensmittel umfassen alle Formen von Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte producent wie Milch, Sauermilch, Buttermilch, Joghurt und Käse. 7

Prinzip Nummer 7 Essen die richtige Menge an Nahrung zu halten, ein gesundes Gewicht und regelmäßig trainieren. Die richtige Menge Futter für ein Individuum aufgrund von Geschlecht, Größe, Alter und Lebensstil sowie anderen Faktoren abhängen. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Nahrung bieten, sind aber wenig Fett. 8

Vielen Dank für das Ansehen meiner Präsentation ENDE Vielen Dank für das Ansehen meiner Präsentation Kaziród Agnieszka 9