Rückenschmerzen ade! Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Rückenschmerzen – die Gründe I (Angaben in %) Verspannungen Knochenverschleiß Überbelastung Einseitige Belastung Schweres Heben/Tragen Ungünstige/falsche Körperhaltung Bandscheibenvorfall Bandscheibenvorwölbung Wirbelsäulenverkrümmung Bewegungsmangel 43 28 21 20 18 14 13 Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Rückenschmerzen – die Gründe II (Angaben in %) Ungünstige Sitzhaltung Übergewicht Stress Zugluft Zuviel Stehen Unfall Zuviel Sitzen Abnutzung, Verschleiß Kälte 12 8 2 1 Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Die Muskulatur des Rumpfes Funktionen Streckung Seitneigung Drehung der Wirbelsäule Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Die Abschnitte der Wirbelsäule Halswirbelsäule Brustwirbelsäule Lendenwirbelsäule Kreuzbein Steißbein Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Aufbau eines Bewegungssegments Wirbelkörper Querfortsatz Wirbelbogen Gelenkfortsatz Wirbelkanal Dornfortsatz Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Wirbelkörper und Bandscheibe Rückenmark Faserring + Gallertkern Spinalnerv Bänder Dornfortsatz Längsschnitt Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Be- und Entlastung der Wirbelsäule Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Die Bandscheibe Normale Bandscheibe Bandscheibenvorfall Rückenmark Spinalnerv Gallertkern Faserring Bänder Querschnitt Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Rückentraining Bandscheiben brauchen den ständigen Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, um funktionsfähig zu bleiben Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Schwere Lasten – mit Hilfsmitteln bewegen Wenn möglich, immer Hebe- und Tragehilfen benutzen Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Schwere Lasten – zu zweit tragen Beim Heben und Tragen: Hilfe holen Zu zweit sind viele Arbeiten rücken- schonender Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Drehbewegungen vermeiden Beim Tragen von Lasten Oberkörper gerade halten, nicht verdrehen So nicht! Sondern so! Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Richtig Heben und Tragen I Lasten körpernah mit gestrecktem Rücken heben, dabei in die Hocke gehen… So nicht! Sondern so! Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Richtig Heben und Tragen II … und die Füße möglichst dicht an den zu tragenden Gegen-stand platzieren. So nicht! Sondern so! Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden

Last gleichmäßig verteilen Lasten körpernah tragen und dabei möglichst gleichmäßig verteilen Rückenschmerzen ade! – Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden