„Komfortzone“ Crash-Übersicht Grundlagen Emotionale Intelligenz Daniel Goleman Emotionale Kompetenz Verena Steiner Gezielte Verhaltensänderung Rainer Stroebe Konzeption: 4time Realisation: Marcel Villiger

Inhalt “Komfortzone” Prozess “Antriebshilfen” Momentum halten Kontakt - Alles ist Bewertung … (9-24) Unterschied zwischen Streit und Konflkt!? (25-37) Konflikte als Chancen (38-76) Warum Männer anders streiten als Frauen (77-123) Streiten Sie sich gesund 124 Lösungsorientiert Streiten: eine Anleitung 134 Die “Gewinner-Strategie” 138 Das Notfallprogemm 145 Die Kunst zu verzeihen 150 Spielregeln damit der Frieden bleibt 156

“Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Wenn die Menschen gefragt werden wo sie ihre “Komfortzone” haben, dann beschreibt jeder Mensch einen anderen “Ort”.

“Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Routine Das pausenlose Durcharbeiten an das man sicht gewöhnt hat. Der immer wiederkehrende Stau auf dem Nachhauseweg. Die Angst, dass die Zeit nicht reicht. Der langweilige Arbeitsinhalt an den man sich gewöhnt hat. Fernsehabende mit “Sex and the City”, die reizbar machen.

“Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt … verlassen “Soll ich oder soll ich nicht?” (Umgangssprachlich: Den inneren Schweinehund überwinden). Sich selber wieder beobachten lernen. Die Gefühle wieder erkennen. Den Zusammenhang zwischen Gedanken, Gefühlen und Reaktionen wieder interpretieren können!

Der Vorsatz - Kopfsache! “Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Der Vorsatz - Kopfsache! “Soll ich jetzt joggen gehen oder zu hause bleiben?” sich wahrnehmen (“solche Sitzungen zerren an meiner Energie!”) Selbstverantwortung übernehmen (“das darf ich mir nicht antun!”) sich herausfordern (“jetzt erst recht joggen gehen.”) sich Ziele setzen (“wieder den dritten Rang schaffen!”)

“Alea iacta est – Die Würfel sind gefallen!” “Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt “Alea iacta est – Die Würfel sind gefallen!” Es entsteht “Wille”. In dieser Phase herrscht Wille vor, die Gedanken sind ganz auf die Ausführung gerichtet; andere Gedanken oder weiteres Hinterfragen werden ausgeblendet. Sobald der Mensch diesen Zustand erreicht hat, lässt er sich auch nicht mehr durch Schwierigkeiten vom Weg abbringen.

“Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Schwung halten – Kontakt Ziele “Ja, ich mache es!” es wird das befriedigende Gefühl der “Selbstwirksamkeit” erreicht durch die persönliche Handlung wird etwas getan! es entwickelt Schwung, dh. verspüren von Energie. es wird etwas gelernt oder weiterentwickelt ERFA zur Überwindung gemacht (Selbstmanagement, -vertrauen)

Reflektieren und Bewerten “Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Reflektieren und Bewerten Verschwitzt vom Joggen zurück; die Beine sind müde; ein Gefühl von Stolz kommt auf; es ist eine innere Befriedigung zu spüren, die Selbstwirksamkeit. Dieses Gefühl gibt Selbstvertrauen (Ressource) und hindert, dass man sich in die Opferrolle begibt!

Stützende Beziehungen “Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Stützende Beziehungen Selbstmotivation ist gut, sich aber zusätzlich durch andere motivieren und inspirieren zu lassen ist noch besser!

Die anhaltende “Stimmung” “Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Die anhaltende “Stimmung” Folgende Faktoren haben sich in der Praxis sehr bewährt, damit nachhaltig “die eigene Komfortzone” einfacher überwunden werden kann: Planung - pünktlicher Start Verzicht auf normale Gewohnheiten - Interesse Ziele und Träume

“Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Ziele und Träume! Etwas neues ausprobieren; mit den Kindern spielen; eine Auszeit nehmen; eine Stelle im Ausland suchen; das Proficiency machen; in Österreich Ferien machen; einen Teil des Jakobweges wandern; mich selbst suchen; …. -> Solche Absichten lösen Routine auf! Wir bringen selber Farbe und Lebendigkeit in unseren Alltag und steigern unseren SelbstWert!

Weiterführende Informationen auf www.4time.ch “Komfortzone” – Prozess – “Antriebshilfen” – Momentum halten – Kontakt Weiterführende Informationen auf www.4time.ch