„Flexibel am Schreibtisch!“ Mag. Angelika Ployer

Mag. Angelika Ployer WIRTSCHAFT GESUNDHEIT SEMINARE WORKSHOPS Studium Betriebswirtschaft WU Wien und UT, Austin Texas 8 Jahre in der Personalberatung WIRTSCHAFT Akademische Expertin in psychosozialer Gesundheit Yoga Therapy Teacher Mindful Based Stress Reduction Teacher GESUNDHEIT Exzellente Leistung Flexibel am Schreibtisch Erholsamer Schlaf Yoga- und Meditationsworkshops SEMINARE WORKSHOPS www.angelikaployer.com

Ziel des heutigen Workshops: Verständnis der Zusammenhänge Bewusstsein der Bedeutung der Prävention Anleitung zur Umsetzung im Büro & im Alltag

WAS ERWARTET SIE HEUTE? Was erwartet Sie heute? GRUNDLAGEN * Anatomie * Ursachen * Beschwerde- bilder HALTUNG * Fehlhaltung * Gesunde Haltung PSYCHE * Stress & Rücken * Schmerz vs Leid TIPPS * Gesunder Rücken im Alltag * … im Büro ÜBUNGEN * Mobilisierung * Kräftigung * Dehnen

WIRBELSÄULE Halswirbelsäule (HWS) Brustwirbelsäule (BWS) Trägt Gewicht des Kopfes Empfindlicher Teil des Rückgrats Probleme: Nacken- und Schulterverspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen Bandscheibenprobleme ca. 30% Halswirbelsäule (HWS) Cervikale Wirbel C1 – C7 Brustwirbelsäule (BWS) Thorakale Wirbel Th1 – Th12 12 Wirbel, über Gelenksfortsätze mit den Rippen verbunden Relativ unbeweglich Atembeschwerden, Rückenschmerzen -> ca. 10% Wenig anfällig, nur 2% der Bandscheibenvorfälle Lendenwirbel tragen die Hauptlast des Oberkörpergewichts Sehr beweglich Empfindlichster Punkt des Rückens Kreuz-, Leisten-, Ischiasschmerz, Bandscheibenprobleme ca. 60% Lendenwirbelsäule (LWS) Lumbale Wirbel L1 – L5 Kreuzbein S1 & Steißbein

URSACHEN VON RÜCKENBESCHWERDEN: Knochen Brüche, Tumore Schmerz beginnt mit einem auslösenden Ereignis & ist sehr stark, v.a. bei Bewegung Bandscheiben Bandscheibengewebe drückt auf den Wirbelkanal und/oder die Nervenwurzel Wirbelgelenke Abnutzung führt zu Arthrose; Folge: Steifheit, Schmerz – lfr. chronisch

URSACHEN VON RÜCKENBESCHWERDEN: Muskulatur Verspannungen, Schonhaltungen, Fehlhaltung Psyche Dauernde psychische Anspannung führt zu muskulären Verspannungen Organe diese werden mit Nerven versorgt, die vielfach aus der Wirbelsäule und dem Rückenmark kommen Erkrankung eines Organs kann somit in die Wirbelsäule ausstrahlen.

KRANKHEITSBILDER Hexenschuss Starker, plötzlicher Schmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule; gesamte untere Rückenmuskulatur verspannt und verhärtet, Beweglichkeit stark eingeschränkt Ursache: oft alltägliche Bewegung, selten ist Bandscheibenvorfall die Ursache Häufige Quelle: Stress Geht meist nach wenigen Tagen wieder weg Ischias Bohrender oder ziehender Schmerz, der von der Hüftgegend in den Ober- und Unterschenkel ausstrahlt Quelle: Reizung oder Druckbelastung der Nerven im Bereich des Beckens Schmerzlinderung, Bewegung – geht meist nach ein paar Tagen wieder weg

BANDSCHEIBE - allgemein Ist ein faser-knorpeliges ringartiges Gebilde mit einem gallertartigen Kern in der Mitte Dient als Drehscheibe um Wirbel leichter zu verschieben und als Stoßdämpfer und Abstandhalter zwischen den einzelnen Wirbelgelenken Im Inneren der Bandscheibe: Flüssigkeit. Besteht zu 90% aus Wasser. Enthält Nährstoffe, Aminosäuren, Sauerstoff, Glukose Versorgung durch Zusammendrücken und Entlasten Regeneration im Schlaf am Abend 1-2cm kleiner als am Morgen

BANDSCHEIBE – Probleme bei: Zu wenig Bewegung Zu hoher Druck Sitzen in verkrampfter Haltung Massives Übergewicht Fehl- der Überbelastung der Wirbelsäule Zu wenig Flüssigkeit Psychischer Druck & Stress Ausreichend trinken & gleichmäßige unverkrampfte Bewegung

WANN ZUM ARZT? Schlechtes Allgemeinbefinden, Fieber Ausgeprägte neurologische Störung: Lähmung, Taubheitsgefühl Über drei Tage konstant anhaltende oder zunehmend starke Schmerzen Bewegungsunabhängige Schmerzen Hinweise auf oder bekannte entzündliche rheumatische Erkrankungen, Osteoporose, Immun- oder Krebserkrankungen Vorangegangener Unfall, z.B. Sturz Alter des Patienten unter 20 Jahre

EIGENBEHANDLUNG AKUTE SCHMERZEN Gelassenheit & Entspannung Stufenlagerung Embryostellung mit Kissen zwischen den Knien Nicht nur liegen! Immer wieder aufstehen Keine allzu weiche Unterlage Lokale Wärmeanwendung wenn gut tut (Pflaster, Wärmeflasche…)

TEUFELSKREIS Schmerz Stress / Angst Bewegungsmangel Schonung Schwaches Muskelkorsett Verspannung

PRÄVENTION: HALTUNG Körperhaltung = Geisteshaltung Fehlhaltung = Gewohnheitshaltung (unbewusst entstanden) -> zeigt eine Botschaft oder Erfahrung die der Körper durch die Haltung zum Ausdruck bringt. Problem: Muskeln überdehnen oder verkürzen sich, Gelenke verschleißen, Bandscheiben nutzen sich ab, Skelettstruktur verändert sich Verspannungen und Schmerzen sind positiv! Es zeigt dass etwas geändert werden muss & hilft Verständnis für den Körper zu entwickeln Schutzhaltungen bei Stress: Schultern hochziehen Rundrücken = Kopf einziehen, Herz schützen

Anatomie Psyche Gesunder Rücken 2 STELLSCHRAUBEN: 85 % der Rückenschmerzen haben keine eindeutige Ursache!

Haltung & Psyche Ich bin ein aufrechter Mensch Ich zeige Rückgrat Ich nehme etwas auf die leichte / schwere Schulter Ich habe ein breites Kreuz Die Angst sitzt mir im Nacken Das wird mir das Genick brechen

STRESS UND RÜCKENBESCHWERDEN Was uns kränkt macht uns krank Stress löst innere Verkrampfungen aus – Rückenbeschwerden entstehen immer an der schwächsten Stelle Embodiment Bewegung & Entspannungsübungen als Stresslöser Glückshormone, Endorphine Emotion / Einstellungen / Erwartungen -> Schmerz Leid

GESUNDER RÜCKEN IM ALLTAG Gymnastikübungen am Morgen Zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit „burn calories not energy“ Viel trinken! Bei vielem Sitzen: zwischendurch aufstehen Ausreichend schlafen

ÜBUNGSTEIL Mobilisierung Kräftigung Dehnung

Energie Ressourcen Sinn & Zielvorstellung Bewegung & Ernährung Schlaf & Entspannung Persönliche Nähe & Verbundenheit

Herzlichen Dank & schlafen Sie gut! „da es förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen glücklich zu sein…“ Voltaire Herzlichen Dank & schlafen Sie gut!