Gesundheitliche Bedeutung des Krafttrainigs

5 Verschiedene Funktionen Alltägliches Haltungsprophylaxe Osteoporoseprophylaxe Erhalt der Alltagskompetenz Erhalt der Vitalität und „Lebensfreude“ Besondere Bedeutung Wiedergewinnung der sportlichen Leistungsfähigkeit nach Verletzung

Haltungsprophylaxe Bewegungsarme Zeit, langes Sitzen => Nicht ausreichende Haltemuskulatur (Rumpf, Bauch), Dysbalancen Prophylaxe durch gezieltes Training

Osteoporoseprophylaxe Bewegungsmangel => Führt ab 30te Lebensjahr zu einer Knochenabnahme von ca 1 % pro Jahr Vorbeugung durch regelmäßigem, altersgerechtem, und funktionellem Krafttraining

Erhalt der Alltagskompetenz Wird Kraftniveau unterschritten => Einschränkende Mobilität im Alltag Regelmäßiges Krafttraining sorgt für Selbstständigkeit, Unabhängigkeit

Erhalt der Vitalität und Lebensfreunde Krafttraining beeinflusst Hormonspiegel Nach Krafttraining anstieg der Anzahl der Hormone=> Bessere Stimmungslage, mehr Lebensfreude Langfristiges Krafttraining verlangsamt den Abfall der Sexuallhormone im Alter= > Höhere Belastbarkeit Regenerationsfähigkeit

Wiedergewinnung der sportlichen Leistungsfähigkeit nach Verletzungen Nach Verletzungen (sportlichen Zwangspausen) ist die Propriozeption gestört 6 Stufen zur Annäherung an die alte Leistungsfähigkeit => Konstant Steigernd

1. Training zur Atrophieverhinderung Gezieltes Innervations- und Kraft –training 1. :Passiv: Bewegung durch andere 2. : Aktiv: Selbstständig => Kontraktion der Muskelgruppen

2. Training der Muskelausdauer, bzw der innermuskulären Koordination Aerobes Kraftausdauertraining => Vergrößerung der EnergieSpeicher Steigerung der Enzymaktivität

3. Hypertrophietraining 40-60% der Maximalkraft für langsame Herranführung an die einstige Leistung

4. Training der innermuskulären Koordination Durch maximale Anspannung der Muskelgruppen möglichst viele Muskelfasern synchron zur Kontraktion bringen

5. Funktionelles Krafttraining/reaktives Krafttraining Spriztigkeit (Aktionsschnelligkeit) und explositionsartige Bewegungen (Plyometrie) werden Sportartgerecht trainiert

6. Sportartspezifisches Krafttraining Bewegungsabläufe trainieren Reintegration in normalen Spielbetrieb

Zusammenfassung Krafttraining ist in verschiedenen Einsatzgebieten notwendig um Gesund- heit zu Beibehalten Fördern erlangen