Gesundheitspflege mit Hilfe asiatischer Übungen Yoga Qigong Tai Chi (Tai Ji Quan /TaiChiChuan)

Yoga Unter Yoga wird heute zumeist das Üben verschiedener Körperhaltungen (Asanas) verstanden. Diese sollen dem Körper ermöglichen flexibel zu bleiben und seine Gesundheit zu erhalten bzw. wieder zu erlangen. Entspannungstechniken, Meditation und auch die Beschäftigung mit der Philosophie des Yoga sind weitere wichtige Aspekte. Die Philosophie, auf die sich die Yoga Sutras beziehen, ist frei von religiösen Zuordnungen und hat das ethische Verhalten des Menschen sich selbst und seiner Umgebung gegenüber zum Inhalt. http://www.yoga-works.org/yoga.html

Wodurch grenzt sich Yoga vom Sport ab? Sportlicher Ehrgeiz, Leistungs- oder Konkurrenz-denken haben im Yoga keinen Platz. Es geht allein um ‚Das Tun’. Jeder entwickelt sich auf seine Weise, in seiner Zeit. Yoga bedeutet auch, dass unsere Aufmerksamkeit auf unser Handeln ausgerichtet ist. Erst durch die Aufmerksamkeit auf das, was wir tun, wird es möglich zu überprüfen, ob eine Handlung angemessen ist oder nicht. Das gibt uns die Möglichkeit frei von alten Mustern entscheiden zu können.

Yoga Wirksamkeit Schon nach 4-wöchiger Yogapraxis: signifikante Verringerung von Kreuzschmerzintensität Schmerzdauer Senkung des systolischen und diastolischen Wertes des Blutdruckes Positive Auswirkungen zeigte auch die Yoga-Atmung auf Asthma. Yogapraxis wirkt sich auch auf die psychisch-mentale Befindlichkeit positiv aus. Die persönliche Stabilität und allgemeine Gelassenheit nimmt zu. Ergebnis einer Studie: die Yoga-Meditation ist dem Autogenen Training in ihrer Wirksamkeit überlegen. Dr. Christian Fuchs brachte 2000 eine Zusammenstellung der Ergebnisse einiger ausgewählter wissenschaftlicher Studien heraus. Nach www. http://www.yoga-works.org/wissenschaft.html

Qigong Qigong ist eine der fünf Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und bedeutet soviel wie "Arbeit am Qi". In China trifft man schon frühmorgens auf Menschengruppen, die in Parks oder auf Plätzen ihr Qigong-Bewegungsprogramm absolvieren. "Qi" (Sprich: Chi) ist die universelle Lebenskraft, die nach den Vorstellungen der TCM in Leitbahnen (Meridiane) durch unseren Körper fließt. Ebenfalls zu den Säulen der TCM gehören die Akupunktur, Ernährungshinweise (Diäthetik), Kräutermedikamente und Massagetechniken (Tuina). Qigong wird erst dann zu Qigong, wenn wenigstens zwei von vier Komponenten sich zu einer Einheit in der Übung verbinden: Entspannung - Ruhe - Natürlichkeit - Bewegung - Atmung - mentale Vorstellung - Ton.

Qigong Das Ziel des Qigong ist es, das Qi des Körpers nach innen zu richten und dort eventuelle Ungleichgewichte auszugleichen. Darin unterscheidet sich Qigong vom Tai-Chi, das ebenfalls der TCM entstammt. Hier richtet sich die Aufmerksamkeit nicht nur nach innen, sondern auch auf einen imaginären Partner. Vor allem für ältere und körperlich nicht mehr ganz rüstige Personen sind die einfachen Qigong-Übungen jedoch besser geeignet. http://www.aok.de/bund/rd/136246.htm

Qigong Was bietet die AOK?  Qigong eignet sich sehr gut zur Entspannung und Erholung, beispielsweise nach einem stressigen Arbeitstag oder um seine innere Ruhe auf Dauer wiederzugewinnen oder zu erhalten. Wenn Sie die Übungen erlernen wollen, können Sie die vielfältigen Kursangebote der Volkshochschulen oder privater Zentren nutzen. Die AOK beteiligt sich an den Kosten für Qigong-Kurse, sofern bestimmte Kriterien erfüllt sind. http://www.aok.de/bund/rd/136246.htm

Qigong und Behinderungen (1) Hören wir an dieser Stelle doch mal, was ein MS Betroffener über seine Erfahrungen mit Qigong sagt. Ich habe dazu Dirk Tullius , der seit 1997 an der Qigong - Übungsgruppe bei der DMSG hier teilnimmt, ein paar Fragen gestellt: 1. Was für Vorstellungen hattest Du von Qigong, bevor du damit anfingst? Chinesischer Schnickschnack 2. Ich zähle mal ein paar Veränderungen auf, die sich beim Qigong – Üben über längere Zeit ergeben können. Was sind Deine Erfahrungen dazu? Wärmegefühl in zuvor kalten Händen und Füßen manchmal!! Kontaktgefühl durch die Füße in den Boden („Erdung“) ja Veränderung von Rückenschmerzen, anderen Schmerzzuständen während der Übungen, ja Durchströmungsgefühle (Qi - Wahrnehmung), ja Qigong bei Multipler Sklerose Positive Erfahrungen in Theorie und Praxis, Qigonglehrerin Dietlind Zimmermann 2008; http://www.tai-chi-lebenskunst.de/html/behinderungen.html

Qigong und Behinderungen (2) Umgang mit innerer Unruhe (Gedanken, Sorgen, Ängsten), entspannterer Umgang mit derartigen Erscheinungen Einfluss auf Müdigkeit: manchmal direkt nach der Übung 3. Gibt es Erfahrungen aus dem Qigong, die dich besonders beeindruckt oder beeinflusst haben in deinem Umgang mit der Erkrankung? Dass die obigen Reaktionen sich fast immer einstellen und wiederholen lassen. 4. Gibt es, seit du regelmäßig übst, Veränderungen allgemeiner Art? In deinem Alltag? Wie ich mit Stress und Ärger umgehe, dies hat sich verändert und hilft stressbedingte Symptome, z.B. auch Blasenfunktionsstörungen zu mildern 5. Was macht für dich persönlich das Qigong vielleicht besonders wertvoll? Die leichte und ständig verfügbare Möglichkeit Qi Gong auszuüben, auch ohne sklavisch einen Übungsablauf einhalten zu müssen und doch situativ jetzt etwas verändern zu können. Qigong bei Multipler Sklerose Positive Erfahrungen in Theorie und Praxis, Qigonglehrerin Dietlind Zimmermann 2008; http://www.tai-chi-lebenskunst.de/html/behinderungen.html

TaiChiChuan

Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan ist eine Verbindung von Meditation, ganzheitlicher Gesundheitsübung und innerer Kampfkunst. Achtsamkeitsschulung verbessert die Fähigkeit zur Konzentration und zur Wahrnehmung des eigenen Körpers, um ihn effektiv und ohne unnötigen Kraftverschleiss einsetzen zu können. Körper und Geist wirken zusammen. Der Körper wird beweglicher, die Atmung vertieft sich und der Geist wird ruhiger und klarer. In langsamen und fließenden Bewegungsabfolgen (Formen) wird geübt, Bewegung und Ruhe zu verbinden. Partnerübungen helfen, die Bewegungsprinzipien besser zu verstehen. Tai Chi Chuan als innere Kampfkunst ist eine körperliche und geistige Schulung, in der wir lernen, wie innere und äußere Konflikte entstehen und durch welches Verhalten wir sie auflösen können. © Copyright 2002-2009 Dietlind Zimmermann http://www.tai-chi-lebenskunst.de/html/tai_chi_chuan.html

Wirkungen des TaiChiChuan stärkt das Immunsystem regulierende Wirkung auf das Herzkreislauf-System kräftigt den Rücken und löst Blockaden stärkt die Lebensenergie ”Chi“ hat eine ausgleichende Wirkung auf die Psyche reguliert das Nervensystem kräftigt die Beinmuskulatur fördert die Beweglichkeit fördert die Konzentration fördert das allgemeine Wohlbefinden fördert die Koordination von Bewegungen reguliert Stresssymptome reguliert die Atmung http://www.tqz.ch/taichi_ueber.html