Stress Erstellt von: Prim.a MR.in Dr.in Margot Peters, PLL.M.

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1 Stress Erstellt von: Prim.a MR.in Dr.in Margot Peters, PLL.M.
Ärztliche Leiterin Sonnenpark Bad Hall FÄin f. Psychiatrie und psychotherapeutische Medizin Sonnenpark Bad Hall

2 Stress Definition Was verstehen Sie unter Stress?
Mit welchen Worten oder Begriffen verbinden Sie Stress? Stress ist für mich………… Sonnenpark Bad Hall

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5 Wer entscheidet, wie Stress bei mir wirkt?
Die „kognitive Wende“ in der Stressbehandlung (Richard S. Lazarus, Albert Ellis) Die subjektive Stressbewältigung (Coping) entscheidet über die Wirkung der Stressoren. Es heißt nicht: „Es stresst mich!“ sondern: „Ich lasse mich stressen!“ Das bedeutet: Ich habe Mit-Verantwortung für meine Reaktion. Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern Ihre Urteile und Meinungen über die Dinge! Epiktet, n.Chr. Sonnenpark Bad Hall

6 Ist jeder Stress schädlich?
Stress ist die sinnvolle und evolutionär bewährte Reaktion des Organismus auf Herausforderungen. Das Gehirn bewertet ständig die Umgebung: Droht eine Gefahr? Kann ich die Situation überblicken? Fühle ich mich sicher? Habe ich genug Kraftreserven? Habe ich Unterstützung anderer? Ist die Situation unter Kontrolle? Sonnenpark Bad Hall

7 Ist Stress schädlich? Bewertung günstig: Bewertung negativ:
Ich habe die Situation unter Kontrolle Kurze Stressreaktion Aktivierung des Sympathikus (Nerven) Adrenalin wird ausgeschüttet Bewertung negativ: Unkontrollierbare Situation Dauerstress Chronischer Stress Aktivierung der Dauerstress-Hormone (vor allem Cortisol) Sonnenpark Bad Hall

8 Chronischer Stress und mögliche Krankheiten
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9 Was wir bei Spannung und Entspannung gut leisten
Diskussion, Diskurs Grenzen setzen Standpunkte verteidigen Aktivieren Begeistern Forderungen stellen Priorisieren, Ziele umsetzen Phasen der Spannung brauchen wir ebenso wie Phasen der Entspannung. In beiden Phasen sind wir zu ganz besonderen Leistungen fähig. Spannung Entspannung Dialogbereit Werte und Visionen finden Ziele formulieren Erfolge feiern Reflektieren Optimierungsbedarf feststellen Veränderungsbedarf feststellen Sonnenpark Bad Hall

10 Was passiert, wenn aus Stress Spannung wird
Die roten Texte zeigen, wie wir reagieren, wenn statt Spannung Stress vorherrscht. Sonnenpark Bad Hall

11 Strategien im Stressmanagement
Die drei wesentlichen Säulen im Stressmanagement Sonnenpark Bad Hall

12 Strategien im Stressmanagement
Die drei wesentlichen Säulen im Stressmanagement Instrumentell: Äußere Belastungsfaktoren verringern Kognitiv: Stressverschärfende Einstellungen und Bewertungen verändern Palliativ-regenerativ: Körperliche und seelische Stressreaktionen lindern Sonnenpark Bad Hall

13 Strategien im Stressmanagement
Die drei wesentlichen Säulen im Stressmanagement Instrumentell: Äußere Belastungsfaktoren verringern Stressoren minimieren: Störungen, Lärm, Gerüche, Unterbrechungen Besseres Zeitmanagement, Grenzen setzen Kognitiv: Stressverschärfende Einstellungen und Bewertungen verändern Kognitives Stressmanagement: Ärger abhacken, nach vorne denken, Schwierigkeiten als Herausforderung sehen, nicht in Problemen sondern Lösungen denken, Realitäten akzeptieren, festgefahrene Gedanken aufgeben, vergeben können, nicht grübeln, Freude am Leben finden, Werte entdecken Regeneratives Stressmanagement: Negative Emotionen stoppen lernen, Ruhe finden, Meditationstechniken, Atemübungen, Muskel Übungen, körperliche Aktivitäten, soziale Kontakte, gute Gespräche, Treffen mit Freunden, Stolz sein lernen, sich selbst loben Palliativ-regenerativ: Körperliche und seelische Stressreaktionen lindern Sonnenpark Bad Hall

14 Das Prinzip der persönlichen Wahrnehmung
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15 Sonnenpark Bad Hall

16 Nehmen Sie sich mehrmals täglich nur 30 Sekunden Zeit und entdecken Sie die vielen Werte, die Sie täglich schaffen. Werte können wiederentdeckt werden! Das macht gelassener und schützt Sie bei vielen Dingen. Einfache Beispiele: Dieses habe ich toll formuliert. Dieses Gespräch habe ich gut geführt. Bei diesem Telefonat war ich gelassen und ruhig. Heute habe ich auf meine Gesundheit geachtet, Obst gegessen und viel Wasser getrunken. Nur 30 Sekunden! Sonnenpark Bad Hall

17 Tipps gegen Stress Devise – je einfacher, desto besser…… ……und…… …was mir selbst gut gegen Stress tut, darf ich gerne anwenden und mehrmals täglich wiederholen. Sonnenpark Bad Hall

18 Allgemeine Tipps für die psychische Gesundheit
Starten Sie noch heute damit, diese Tipps zu befolgen! Es wird Ihnen gut tun! Sonnenpark Bad Hall