Sechs Gebote für gesunde Ernährung

Präsentation zum Thema: "Sechs Gebote für gesunde Ernährung"—  Präsentation transkript:

1 Sechs Gebote für gesunde Ernährung

2 1. 1. Ausreichend Trinken Mindestens zwei Liter Flüssigkeit sollte man täglich zu sich nehmen (am besten Mineralwasser, Kräutertees oder ungesüßte Fruchtsäfte).

3 2. Reduktion von Fleisch Zweimal Fleisch pro Woche reicht völlig aus und gewährleistet die Zufuhr von Eisen. Empfehlenswert sind magere Fleischsorten wie Kalbskeule, Rinderschlegel, Puten- oder Hähnchenfleisch (ohne Haut).

4 3. Viel Obst und Gemüse essen Und zwar mindestens 5 Portionen – über den Tag verteilt – essen. Dadurch wird eine ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet sowie dem Körper jede Menge an gesundheitsfördernden sekundären Pflanzenstoffen zugeführt.

5 4. Einmal die Woche Fisch essen Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist besonders zu empfehlen, da Fisch reich an hochwertigen Eiweißen, mehrfach ungesättigten Fetten (z.B. Omega-3-Fettsäuren) sowie den Vitaminen B12 und D ist. Außerdem enthalten Hochseefische viel Jod.

6 5. Salzarm kochen Salz bindet im Körper nur unnötig Wasser. Würzen Sie besser mit Kräutern.

7 6. Auf regelmäßigen Alkoholgenuss verzichten Sicher, ein Gläschen in Ehren kann niemand verwehren ... Aber Alkohol sollte immer eine Ausnahme sein!